تاریخ انتشار: ۰۲:۰۳ - ۰۷ دی ۱۳۹۹

با خوابیدن ساعت ۱۰ شب چه اتفاقی در بدن می‌افتد؟

خواب کافی تاثیر زیادی روی سلامت بدن دارد علاوه بر خواب کافی اگر شب‌ها زودتر به رختخواب بروید این تاثیر مثبت را چند برابر کرده اید

خوابیدن

اقتصاد۲۴ - کیم کارداشیان، آنا وینتور و اپرا وینفری یک نقطه مشترک دارند: همگی آن‌ها شب‌ها حدود ساعت ۱۰ می‌خوابند. از قرار معلوم آن‌ها چیز مهمی را کشف کرده اند، چون زود خوابیدن می‌تواند آثار مثبتی بر ذهن و بدن داشته باشد. حالا شاید دیگر عجیب نباشد که برخی از موفق‌ترین زنان امروز دنیا روز خود را زودتر به پایان می‌رسانند تا برای روز بعد آماده شوند.

در ادامه می‌خواهیم ببینیم زود خوابیدن چه تأثیراتی می‌تواند داشته باشد.
بیشتر بخوانید:آیا استفاده از تشک خوشخواب برای سلامتی مفید است؟


۱- بهره کافی را از خواب می‌بریم

خواب ما به چرخه‌هایی ۹۰ دقیقه‌ای از خواب سبک و سنگین تقسیم می‌شود، از خواب بدون حرکات سریع چشم (non-REM) گرفته تا خواب همراه با حرکات سریع چشم (REM). عمیق‌ترین و آرامش بخش‌ترین بخش خواب در فاصله‌ی ۱۰ شب تا ۲ صبح رخ می‌دهد. این بدان معنی است که برای داشتن یک استراحت کامل باید خواب خود را زود و در این چرخه شروع کنید.

به علاوه، تحقیقی نشان داده خواب زودتر و بیشتر به ما کمک می‌کند افکار منفی و نگران کننده‌ای که ممکن است شب‌ها خواب را از ما بگیرند، کنار بگذاریم.

۲- بازگشت سلامت بدن

در چرخه‌ی عمیق خواب، بدن با تولید هورمون‌های رشد و ترمیم، خود را التیام می‌بخشد. با وجود این فعالیت ضروری است که می‌توانید مطمئن باشید روز بعد در بهترین وضعیت خود خواهید بود. این نکته به خصوص در مورد افراد ورزشکار صدق می‌کند.

۳- کاهش اضطراب

نداشتن خواب کافی به دلیل بالا رفتن میزان هورمون کورتیزول در بدن می‌تواند باعث اضطراب شود. افزایش سطح کورتیزول می‌تواند ما را مضطرب کند و روی سلامت ما تأثیر بگذارد. اما اگر زودتر بخوابید، می‌توانید از بازه‌های طولانی تری از خواب عمیق برخوردار شوید، امری که ممکن است سطح کورتیزول در بدن را تحت کنترل نگه دارد.
با کاهش اضطراب ممکن است روز بعد احساس کنید که انرژی از دست رفته تان را دوباره به طور کامل به دست آورده اید. این اتفاق به لطف فرصتی رخ می‌دهد که ذهن و بدن با خواب کامل شبانه برای استراحت پیدا می‌کنند.

۴- کمتر شدن ریسک ابتلا به بیماری‌ها

تحقیقات متعدد نشان داده کسانی که زودتر می‌خوابند در مقایسه با افراد شب کار یا شب بیدار از سلامت بیشتری برخوردارند. کسانی که نمی‌توانند خواب کافی داشته باشند احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع دو، بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا در آن‌ها بیشتر است.

به علاوه محققان پی برده اند فاز خواب عمیق که در فاصله‌ی ۱۰ شب تا ۲ صبح رخ می‌دهد برای سلول‌های ایمنی بدن بسیار مهم است. کسانی که از خواب عمیق برخوردار نمی‌شوند در بدن آن‌ها آنتی بادی کمتری در برابر ویروس‌ها تولید می‌شود، که این بدان معنی است که راحت‌تر بیمار می‌شوند.

۵- کنترل بهتر احساسات

تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که به اندازه‌ی کافی می‌خوابند به طور کلی افراد شادتری در زندگی هستنند. وقتی به اندازه‌ی کافی خواب عمیق نداریم احساسات مان بی ثبات‌تر می‌شوند، چون کنترل آن‌ها برایمان سخت‌تر می‌شود. به علاوه، زودتر خوابیدن می‌تواند به معنای زودتر بیدار شدن از خواب هم باشد. به این ترتیب می‌توانیم برخورداری بیشتری از نور روز و هورمون سروتونین داشته باشیم که خلق و خو را بهبود می‌بخشد.

۶- درک بهتر احساسات دیگران

تحقیقات نشان داده نداشتن خواب کافی تشخیص شادی و غم را دشوار می‌کند. طبق این تحقیقات، در این حالت نشانه‌های مبهمی که از احساسات مختلف حکایت دارند را بیشتر از دست می‌دهیم، یعنی تشخیص سرنخ‌هایی که صداقت یا عدم صداقت افراد را نشان می‌دهند، تقریباً غیر ممکن می‌شود.
با این حال، تشخیص احساسات دیگری مثل خشم و ترس ساده می‌شود، شاید به این خاطر که این احساسات بدوی‌تر و بر اساس غرایز نجات هستند که برای درک خطر ضروری اند.

منبع:rooziato.com
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ تیپ تینیجری فاطمه معتمد‌آریا ۴۴ سال پیش با شلوار پیش بندی و کلاه خاص

عکس/ قابی احساسی از ابی و دخترش ۵۳ سال پیش در یک رستوران

عکس/ جولان اتوبوس‌های دو طبقه ۵۱ سال پیش در میدان فردوسی تهران

عکس/ استایل خاص فردین و ناصر ملک مطیعی ۴۳ سال پیش با لباس‌های برند

عکس/ دل سهراب بختیاری زاده با استقلال است

عکس/ خنده‌های از ته دل بهاره رهنما و دخترش پریا در پشت دیوار

عکس/ استقلال در دربی تهران با لباس جدید

عکس/ چهره شوکه کننده نوید محمدزاده با تیپ اجق وجق در دیدار با بهمن مفید

عکس/ سفر مسعود پزشکیان به جنوب غرب تهران

عکس/ لحظه آزادی اسرای فلسطینی

عکس/ توپ فینال جام جهانی فوتبال ۱۹۳۰ در موزه فیفا

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

محمدعلی فردین پشت صحنه فیلم سلطان قلب‌ها

کشف و انهدام انبار بزرگ سوخت قاچاق در بندرخمیر

نباید با استیضاح وزیر اقتصاد، سیاسی برخورد کرد/ اثرات منفی پول‌های زیاد و بی‌برنامه‌ در دولت گذشته امروز مشخص شده است

بهترین رژیم غذایی برای بهبود سرطان پروستات

روش‌های خانگی بجای بوتاکس؟

دمای تهران زیر صفر شد

خیال استقلال از رونالدو و مانه راحت شد

ترامپ: در صورت صلح، روسیه به اوکراین حمله نخواهد کرد

تعطیلی بخش‌های بستری بیمارستان‌ها در نوروز تعیین و تکلیف شد

ضرورت استفاده از هوش مصنوعی برای کاهش تصادفات

واکنش حماس به عملیات جنوب حیفا

یاغی پرسپولیس: بردن دربی لذت بخش است

بحث پزشکیان با امام جمعه اسلامشهر

صحبت‌های جالب رضاییان پس از دربی؛ قول رامین به هواداران استقلال

عکس/ پوستر AFC پس از دربی؛ Tehran is RED

کارشناس داوری دربی ۱۰۵؛ پنالتی استقلال سوخت؟

فیلم/لحظاتی از شادی و غم بعد از سوت پایان دربی ۱٠۵

فیلم/بوژوویچ: استقلال در دربی سزاوار باخت نبود

فیلم/هوادار ناراحت استقلال روی سکوی‌های ورزشگاه بعد از سوت پایان بازی

عالیشاه: یک فینال را بردیم، ۹ تا باقی مانده است

عکس/خوشحالی عابدزاده از برد پرسپولیس در دربی

علی علیپور به رکورد هاشمی‌نسب رسید

فیلم/گل دوم پرسپولیس به استقلال توسط علی علیپور

کارتال دربی تهران را هم برد؛ پرسپولیس دبل کرد و به کورس برگشت!

اوجالان رئیس پ‌ک‌ک: این گروه باید خود را منحل کند

حسینی باید اخراج می‌شد!

کری‌خوانی اسکوچیچ پس از تساوی

اعتراض سریع استقلال به پنالتی دربی: آفساید به نظر می‌رسید!

فیلم/ گل اول پرسپولیس

عالیشاه پنالتی‌زن پرسپولیس را عوض کرد

برد یک نیمه‌ای پرسپولیس در دربی؛ استقلال باز هم پنالتی داد

تصویر جالب از پرتماشاگرترین دربی پایتخت

پزشکیان: از قطعی برق و گاز عذرخواهی می‌کنم

فیروز کریمی: پیشنهاد استقلال را رد کردم

عکس/ رامین رضاییان به سمت نیمکت پرسپولیس رفت

نوشته جالب هوادار پرسپولیس برای سروش رفیعی

پوتین: اولین ارتباطات ما با دولت آمریکا، امید‌هایی را منعکس می‌کند

واکنش کفاشیان به ائتلاف با عابدینی علیه تاج

مرگ مشکوک بازیگر معروف و همسرش

رشد چشمگیر مجتمع تبریز بیمه معلم در رشته‌های اموال، اشخاص و عمر

واحد پول چه کشورهایی پوند است؟

سرمایه‌گذاری مولد؛ سود فردی، رشد جمعی

ماجرای مرگ تلخ ۱۹ ورزشکار ایرانی به خاطر گازگرفتگی

آیا تغذیه سالم در بارداری بر هوش نوزاد اثر دارد؟

جاذبه‌های گردشگری پارک طالقانی تهران

قیمت گوشت امروز چهارشنبه ۸ اسفند اعلام شد

آشنایی با خواص شگفت‌انگیز کنجد برای سلامتی

ساعت کاری اصناف در ماه رمضان و شب عید کاهش نمی‌یابد

عمر مفید باتری ماشین؛ از کجا بفهمیم وقت تعویض باتری رسیده است؟

اختلال خواب چیست و چگونه درمان می‌شود؟