تاریخ انتشار: ۰۲:۱۱ - ۲۷ فروردين ۱۳۹۸

۵ غذا که برای رشد مو مفیدند

رژیم غذایی نقش بسیاری مهمی در حفظ سلامت پوست و مو دارد. موادغذایی که روزانه مصرف می‌کنید به رشد و افزایش حجم مو کمک می‌کند.
5135814
اقتصاد24 - مو از قسمت ریشه رشد می‌کند پس مشخص است که کلید تقویت رشد مو در حفظ سلامت پوست سر و پیازهای مو نهفته است.

مو به طور طبیعی و مداوم رشد کرده و جایگزین می‌شود. غذاهایی که مصرف می‌کنید، میزان رشد و حجم مویتان را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ بخصوص مصرف پروتئین‌های اصلی، چربی، ویتامین‌ها و موادمعدنی برای استحکام آن بسیار مفید است.

رژیم غذایی مناسبی که شامل تمام مواد مورد نیاز مو باشد، سلامت ناخن‌ها و پوست را نیز تضمین می‌کند. تغییراتی که با بهبود رژیم غذایی حاصل می‌شود در کسانی که سابقه‌ی کمبود ویتامین دارند، مشهودتر است.

براساس تحقیقات آکادمی پوست آمریکا، هر فرد روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو از دست می‌دهد که در مدت زمان کوتاهی از همان پیازِ مو، جایگزین می‌شود. موی سر به طور متوسط سالیانه ۱۵ سانت رشد می‌کند.

در ادامه به چند ماده غذایی که برای رشد و سلامت مو مفیدند اشاره می‌کنیم.

۱. تخم‌مرغ

تخم‌مرغ منبع غنی بیوتین یا B7 است. این ویتامین به تقویت رشد مو کمک می‌کند. نازک بودن موی سر و ریزش شدید آن از علائم کمبود بیوتین است. از علائم دیگر کمبود بیوتین می‌توان به جوش‌های اطراف صورت، التهاب پوست و شکننده شدن ناخن‌ها اشاره کرد.

اکثر مکمل‌هایی که برای تقویت رشد مو تجویز می‌شوند، حاوی بیوتین هستند. با این حال با مصرف مواد غذایی زیر می‌توانید از طریق تغذیه کمبود بیوتین بدن را جبران کرد:

تخم‌مرغ
آجیل
گوشت، بخصوص گوشت ماهی
غلات
سیب‌زمینی و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی و اسفناج

علاوه بر بیوتین، تخم‌مرغ منبع غنی لیزین، ویتامین‌D و مقدار زیادی موادمعنی نیز هست.

۲. بادام برزیلی

مغز بادام برزیلی منبع سلنیوم است؛ ماده معدنی که رشد مو را تقویت می‌کند. طبق تحقیقاتی که توسط متخصصان صورت گرفته، سلنیم در سلامت پیاز مو نقش ویژه‌ای دارد.

با این حال حجم زیاد سلنیم موجب شکننده شدن و ریزش شدید مو، حالت تهوع، التهابات پوستی و اختلال در سیستم عصبی می‌شود.

بادام برزیلی حاوی مقدار زیادی سلنیم است که برای تقویت مو مناسب بوده و با این حال مصرف زیاد این نوع آجیل به علت حجم زیاد سلنیم، ممکن است موجب اختلال در سلامت فرد شود.

موادغذایی دیگری که حاوی سلنیم هستند:

گوشت ماهی
تخم‌مرغ
شیر و دیگر محصولات لبنی
نان و غلات

۳. ماهی

چربی‌های مفید، مانند اسید چرب اُمگا-۳ بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم به شمار می‎روند و برای سلامت قلب و تقویت پوست و مو بسیار مهمند.

گوشت ماهی منبع مناسبی برای دریافت چربی‌های مفیدی مانند اُمگا-۳ و ویتامین D است. علاوه بر این، مصرف مرتب ماهی به جلوگیری از بیماری‌های مزمن، سکته‌های قلبی و حفظ سلامت قلب کمک می‌کند.

ماهی سالمون، تُن، ساردین و ماهی ماکرل بهترین گزینه‌ها برای دریافت مقدار کافی اُمگا-۳ هستند.

۴. موادغذایی که منبع غنی ویتامین D هستند

براساس بعضی مطالعاتی که اخیرا صورت گرفته، ویتامین D، به رشد مو کمک می‌کند. این ویتامین برای سلامت ماهیچه‌ها، سلول‌های عصبی و فعالیت سیستم ایمنی بسیار مفید است.

برای دریافت این ویتامین از طریق تغذیه می‎‌توانید از موادغذایی زیر استفاده کنید:

آب پرتقال
ماست
ماهی (به ویژه سالمون، ماکرل، سادین و تُن)
جگر
پنیر
قارچ


۵. منابع غنی لیزین

لیزین یکی از آمینواسیدهای اصلی موجود در پروتئین است که به رشد مو کمک می‌کند. لیزین در ریشته مو نیز وجود دارد و وظیفه‌ی آن تعیین شکل و حجم موی سر است.

کمبود این ماده یکی از اصلی‌ترین دلایل ریزش مو است. برای دریافت مقدار کافی لیزین باید موادغذایی زیر را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

گوشت
تخم‌مرغ
حبوبات
آجیل
عدس

موادغذایی دیگر

کمبود آهن نیز در ریزش و کاهش رشد و جایگزینی مو بسیار مؤثر است.
روی یکی از مهم‌ترین مواد معدنی شناخته شده برای حفظ سلامت مو به حساب می‌آید.
کمبود پروتئین می‌تواند از مهم‌ترین دلایل ضعیف شدن تار مو باشد.
فولیک اسید برای جایگزینی سریع‌تر مو بسیار مفید است.
ویتامین A، برای حفاظت از پیاز مو نقش مهمی دارد.
ویتامین C و دیگر آنتی‌اکسیدان‌ها نیز نقش مهمی در حفظ سلامت پوست و مو دارد.

علاوه بر اهمیت غیرقابل انکار تغذیه بر ریزش مو، عوامل دیگری مانند خشکی پوست، استرس و بالا رفتن سن هم می‌تواند در ریزش و ضعیف شدن پیاز مو تأثیر زیادی داشته باشد.

منبع: medical news today
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

فیلم/ دلیل جدایی المیرا شریفی‌مقدم از شبکه خبر افشا شد

قیمت گوشت گوسفند، گوساله و مرغ + جدول

قیمت خودرو‌های پارس خودرو امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

فیلم/ رقیب مهم هادی چوپان در مسترالمپیا ۲۰۲۴ کیست؟

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

عکس/تفریح لاکچری نفیسه روشن در اقیانوس هند

قیمت All-in-One اپل، MSI و لنوو امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت سکه پارسیان امروز جمعه ۱۰ فروردین ۱۴۰۳ + جدول

اقتصاد ایران در سال ۱۴۰۳ با بحران هایش چه خواهد کرد؟/ فقر امسال تشدید خواهد شد/ هزینه اختلاس‌ها را طبقات متوسط و ضعیف جامعه می‌پردازد

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

ساحل بنود پذیرای گردشگران نوروزی

ایران در سال ۱۴۰۲ چقدر نفت فروخت و چقدر تخفیف داد؟

پیش‌بینی قیمت مسکن در سال ۱۴۰۳

قیمت گوشت گوسفندی امروز 11 فروردین

حسین انصاریان: حق الناس با احیا گرفتن، گریه کردن و کربلا رفتن بخشیده نمی‌شود

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

جشن عروسی دوقلو‌های به هم چسبیده با یک سرباز آمریکایی + عکس

اقتصاد ایران دچار جهل مطلق است/ گروهی در نظام تصمیم‎گیری، مسبب بحران‌های ریز و درشت فعلی هستند

نکاتی درباره خرید موتورسیکلت دست دوم

کم‌آبی بدن برای این گروه سنی خطرناک است

قیمت گوشت گوسفند، گوساله و مرغ امروز

قیمت خودرو‌های پارس خودرو + جدول

قیمت All-in-One اپل، MSI و لنوو

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI + جدول

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

فیلم/ مرجانه گلچین از دنیای بازیگری خداحافظی کرد

فیلم/ استوری معنادار منوچهر هادی در اینستاگرام

عکس/ تغییر چهره سمانه پاکدل در استوری جدیدش!

عکس/ دوست دختر جدید لئوناردو دیکاپریو کیست؟

بهترین روز هفته برای وزن کردن!

پیشگیری از ابتلا به ششمین سرطان پُرشیوع جهان

توصیه‌هایی برای رسیدن به آرامش درونی

در خرید طلا برای عروس به چه نکاتی توجه کنیم؟

بورس قربانی سیاست دولت در تثبیت قیمت دلار/ خیز تورم برای دلار ۹۰ هزار تومانی تا پایان ۱۴۰۳؟

پشت پرده تلاش چینی‌ها برای ورود به ساخت و ساز در تهران!

عکس/ پیاده‌روی عاشقانه بهرام رادان با پسرش

توضیحات قوه قضائیه در مورد مرگ سارا تبریزی

سفیر ایران در آذربایجان برکنار شد؟

فیلم/ پاسخ کاظم صدیقی درباره سند زدن ملک مورد مناقشه

حمله افراد ناشناس به مجری معروف ایران اینترنشنال

عکس/ فراخوان عجیب تیم ملی این کشور برای سرمربی!

فیلم/درگیری فیزیکی روی آنتن زنده صدا وسیما!

تولید گاز پارس جنوبی از این تاریخ افت خواهد کرد

پیش بینی بورس هفته سوم فروردین ۱۴۰۳

آمار باورنکردنی قربانیان سفر‌های نوروزی!

عکس/ بازی بابک جهانبخش با دم شیر!

فیلم/ جنجال رئیس جمهوری که دو همسر باحجاب و بی حجاب دارد!

پشت پرده استفاده گوشت الاغ در یک هتل مشهد

فیلم/ اعتراف جالب نجم‌الدین شریعتی درباره ویژه برنامه سحر

عکس/تفریح لاکچری نفیسه روشن در اقیانوس هند

محله‌های ارزان برای اجاره خانه + جدول

شوک AFC به فوتبال ایران؛ جریمه سنگین قلعه‌نویی و سه ملی پوش!

واکنش دولت رئیسی به سخنان روحانی در مورد گرانی بنزین

نگرانی از مخدوش شدن تمدن ۳۲۰۰ ساله‌ در پارک قیطریه