یوگای مخصوص و مفید برای دیابتی ها

برای افراد مبتلا به دیابت انجام حرکات یوگا همراه با رفتارهای درست درشیوه ی زندگی می تواند از بروز علائم و عوارض دیابت جلوگیری کرده و حتی کمک می کند تا این بیماری درمان شود.

کد خبر: ۱۱۷۱۹۳

تاریخ: ۳۱ تير ۱۴۰۰ - ۱۴:۴۵

اقتصاد ۲۴- آیا کاهش وزن سریعی دارید؟ آیا مکررا به دستشویی می‌روید؟ آیا مدام احساس تشنگی و گرسنگی دارید؟ اگر پاسخ شما به سوالات فوق مثبت است لازم است به پزشک مراجعه کنید تا سطح قند خون تان بررسی شود. چنان چه این علائم را از قبل داشته اید احتمالا می‌دانید که دیابتی هستید.

دیابت

امروزه دیابت یکی از شایع‌ترین بیماری‌های غیرواگیر است و افزایش استرس و سبک زندگی ریشه اصلی این مشکل است، زیرا احتمال می‌رود این عوامل باعث کاهش تولید انسولین در بدن می‌شوند. همچنین ممکن است سلول‌های خونی در برابر انسولین مقاوم شده باشند.

سه نوع دیابت وجود دارد که شامل:

دیابت نوع یک، دیابت نوع دو و دیابت حاملگی است.

دیابت از هر نوع که باشد بهتر است درابتدا آن را درمان کنید. ترکیب دارو با یوگا و مدیتیشن و پیروی از شیوه‌های بهتر زندگی باعث راحتی بیشتر وضعیت شما خواهند شد.

چگونه یوگا به دیابت کمک می‌کند

هنگامی که به دیابت مبتلا می‌شوید بدن شما تمایل به افزایش وزن خواهد داشت، سطح قند خون بالا می‌رود و سطح انسولین پایین خواهد بود. یوگا وزن، میزان قند خون و انسولین را کنترل می‌کند و همچنین سموم را دفع کرده و گردش خون را بهبود می‌بخشد.

یوگا همچنین استرس را کاهش می‌دهد. با انجام منظم یوگا می‌توانید عوارض دیگر دیابت را معکوس کرده و یا آن‌ها را کاهش دهید. درحالی که انجام آسانا‌های فیزیکی ضروری هستند، مودرا‌ها (حرکت یا وضعیتی که بدن، تنفس و ذهن در کنترل شخص قرار می‌گیرد) نیز به همان اندازه قدرتمند هستند و به بدن انرژی خواهند بخشید.

۵ حرکت قدرتمند یوگا برای دیابت

۱. سوریا مودرا:

سوریا مودرا همچنین خورشید مودرا نیز نامیده می‌شود و باعث افزایش گرما در بدن خواهد شد؛ به این معنا که متابولیسم بهبود میابد. با انجام منظم این حرکت، کاهش وزن و سطح قند خون را شاهد خواهید بود.
‌
می‌توانید این موردا را هنگام نشستن در حالت واجرآسانا تمرین کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. با لمس نوک انگشت شست و نوک انگشت حلقه این موردا را تمرین کنید. به طور همزمان ۵ دقیقه این موردا را نگه دارید و در صورت احساس راحتی زمان را افزایش دهید. انجام دادن سه مرتبه از این تمرین ایده آل و موثر است.

۲. پران مودرا:

این مودرا همچنین مودرا زندگی نامیده می‌شود و هدف آن بهبود نیروی حیاتی زندگی در عین تحریک چاکرای ریشه است. این موردا فوق العاده قدرتمند بوده واز درون به شما قدرت می‌بخشد. انجام این نوع موردا در سم زدایی معجزه کرده و هنگامی که با آپان مودرا انجام شود به تسکین علائم دیابت کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید:این بیماری در کمین ۹ میلیون ایرانی است

این مودرا را می‌توانید در حالی که به حالت یک آسانای نشسته قرار دارید تمرین کنید. هنگام تمرین نیز باید از هر دو دست خود استفاده کنید. نوک انگشت کوچک و انگشت حلقه را تا نوک انگشت شست لمس کنید و انگشتان اشاره و میانی را صاف نگه دارید. با نگه داشتن مودرا به مدت ۵ دقیقه آغاز کنید و مدت زمان آن را با تمرین بیشتر افزایش دهید. روزانه انجام سه مرتبه از این مودرا موثر خواهد بود.

۳. آپان مودرا:

آپان مودرا ساده‌ترین مودرا تلقی می‌شود و برای دیابت گزینه خوبی است، زیرا باعث تعادل عناصر درون بدن می‌شود. این امر نه تنها عملکرد بدن را تنظیم می‌کند بلکه به دفع سموم ناخواسته نیز کمک خواهد کرد. هنگام تمرین این مودرا تمایل به ادرار زیاد خواهید داشت، زیرا انجام آن به کاهش سطح قند خون کمک می‌کند.

این مودرا را می‌توان در حالت یک آسانای نشسته و یا ایستاده تمرین کرد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که نوک انگشت حلقه و میانی را با نوک انگشت شست لمس کنید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان اشاره و کوچک را صاف نگه داشته اید و تا جایی که راحت هستید این مودرا را هر روزه تکرار کنید.

۴. گیان مودرا:

این مودرا که تحت عنوان چین مودرا نیز شناخته می‌شود احساس آرامش عمیقی را القا می‌کند که به شما کمک می‌کند تا بر استرس و اضطراب غلبه کنید.

شما می‌توانید در حالت آسانا‌های نشسته یا ایستاده این تمرین را انجام دهید. انگشت اشاره خود را خم کرده و اطمینان حاصل کنید که نوک انگشت اشاره با نوک انگشت شست مطابقت دارد. باقی انگشتان نیز باید صاف نگه داشته شوند و چشمان خود را ببندید، نفس عمیقی بکشید و آرام باشید. هر زمان احساس استرس کردید می‌توانید این مودرا را انجام دهید.

۵. لینگا مودرا:

این مودرا باعث تحریک متابولیسم شده و به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. وزن کم به معنای قند خون پایدار است.

این مودرا را می‌توان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که انگشتان دست خود را به یکدیگر گره زده و قفل کنید. انگشت شست دست چپ خود را به سمت بالا نشان دهید و انگشت شست دست راست را قفل کنید. این مودرا را تا زمانی که راحت هستید انجام دهید.

نکاتی که هنگام انجام مودرا برای دیابت باید به خاطر بسپارید

همیشه قبل از تمرین یوگا برای یک بیماری، ابتدا با پزشک مشورت کنید.
این مودرا‌ها را بلافاصله بعد از غذا انجام ندهید. هنگام تمرین این مودرا‌ها بدن باید مقادیر قابل توجهی گلوکز داشته باشد.
بهترین زمان برای تمرین مودرا صبح زود یا اواسط عصر است - به طور معمول طلوع یا غروب آفتاب.
اگر درانجام یوگا مبتدی هستید بهتر است آسانا ومودرا را تحت راهنمایی یک مربی حرفه‌ای یوگا انجام دهید.

قدرت پنج انشگت دست را دست کم نگیرید. ترکیب برنامه‌های روزمره یوگا با مودرا و بهبود سبک زندگی می‌تواند شما را از هرگونه بیماری و دراین مورد، دیابت خلاص کند.