پشت میز نشین ها همه بخوانند

اگر کارتان طوری است که مجبورید ساعاتی را پشت میز بشینید باید بدانید که افراد پشت میز نشین در خطر ابتلا به بیماری‌های جدی‌ای هستند.

کد خبر: ۱۱۸۲۱۰

تاریخ: ۰۷ مرداد ۱۴۰۰ - ۱۶:۳۰

اقتصاد ۲۴- نشستن طولانی مدت پشت میز حتی برای کسانی ورزش منظم انجام می‌دهند ضرر دارد و آسیب زیادی به مهره‌های گردن و کمر وارد می‌کند. ولی بارعایت نکاتی که در ادامه می‌خوانید می‌توانید میزان این خطرات را کاهش دهید.

حفظ سلامتی در شرایط خاص کار سختی است کسانی که به مدت ۸، ۱۰، ۱۲+ ساعت در روز پشت میز می‌نشینند، کار دشواری خواهند داشت؛ یک زندگی واقعا سالم، بسیاری از چیز‌ها را شامل می‌شود، از خوراک سالم تا تمرین کافی را شامل میشود. نادیده گرفتن هر جنبه‌ای از سلامت می‌تواند سلامتی شما را کاهش دهد.

نکاتی برای سلامت افرادی که پشت میز نشین هستند

۱. استراحت ساعتی:

در حین کار ساعاتی را برای استراحت اختصاص دهید، تا خستگی ذهنی و جسمی از بین برود. زمانی که پشت میز نیستید انرژی بیشتری را ذخیره میکنید.

۲. کشش یا حرکت در محل:

حرکات کششی در پشت میز، می‌تواند استرس را از بین ببرد و بسیاری از مزایای سلامتی را ارائه دهد.

۳. اجتناب از آسانسور و استفاده از پله ها:

آیا روزانه ۱۰، ۰۰۰ گام برمیدارید؟ ۱۰، ۰۰۰ گام یک مقدار خوب است که بزرگسالان سالم باید داشته باشند. این کار به نظر دشوار است. اگر تمام روز در میز کار خود هستید؛ بنابراین از آسانسور استفاده نکنید و پله‌ها را بالا بروید. دور‌تر از محل کار خود پارک کنید. هنگامی که به پشت میز می‌روید، به اطراف سر بزنید؛ و گام‌های روزانه خود را بیشتر کنید.

۴. جلسات تناسب اندام در هفته را برنامه ریزی کنید:
‌
می‌توانید یک برنامه تمرین سالم ۳۰ دقیقه‌ای داشته باشید. مزایا به مراتب فراتر از کاهش وزن است. کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، کاهش کلسترول و بهبود عملکرد قلب، تنها چند مزایای ورزش است.

۵. هنگام صحبت کردن راه بروید:

حرکت در اطراف دفتر می‌تواند دشوار باشد، بنابراین مهم است که از فرصت استفاده کنید و از پشت میز بیرون بیایید. به خصوص زمانی که می‌خواهید با تلفن صحبت کنید. حرکت کنید، حرکات کششی انجام دهید.

بیشتر بخوانید: یک رژیم ساده ژاپنی برای لاغر شدن

۶. وعده‌های غذایی خود را برنامه ریزی کنید:

برنامه کاری شما می‌تواند کاملا پر باشد. وقت ناهار خود را ما بین برنامه کاری قرار دهید. برنامه کاری خیلی شلوغ می‌تواند عادت‌های غذایی بسیار ناسالم را اعمال کند؛ برنامه غذایی را در اولویت قرار دهی

۷. ایستاده کار کردن:

نشستن برای مدتی طولانی برای بدن شما مضر است؛ و کارفرمایان باید از کارکنان بخواهند که به صورت ایستاده کار خود را ادامه دهند. این یک روش مفید است.

۸. نوشیدن مقدار زیادی آب:

از دست دادن وزن، جوان شدن، و باهوش شدن. این فقط سه مزیت از ۱۲ واقعیت غیر منتظره در مورد آب آشامیدنی است. به علاوه، موجب می‌شود به دلیل نوشیدن آب کمی تحرک داشته باشید.

۹. وعده‌های غذایی کوچک بخورید:

گرسنگی بدترین دشمن در برابر سلامتی است. باعث می‌شود که تمرکز خود را از دست بدهید و می‌تواند موجب پرخوری و اشتیاق به غذا‌های حاضری شود. هنگامی که شما در دفتر هستید، غذا‌های ناخواسته اغلب به راحتی در دسترس هستند و موجب کاهش انرژی و کاهش کلی سلامت میشوند.

۱۰. از تایم ناهار خود استفاده کنید:

خوردن ناهار پشت میز کار، روش آسانی است. عادت خوردن روی میزتان می‌تواند به بسیاری از مشکلات منجر شود. از تایم ناهاری خود استفاده کنید و به ذهن استراحت بدهید. بیرون بروید و در اطراف ساختمان قدم بزنید.