راه های کنترل استرس در کنکور سراسری

نخستین کاری که یک داوطلب کنکور برای رهایی از استرس باید انجام دهد، این است که کنکور را یک برگ از زندگی تعریف کند.

کد خبر: ۱۸۱۹۸۴

تاریخ: ۲۹ دی ۱۴۰۱ - ۰۴:۲۵

اقتصاد۲۴- برای رفع استرس نخست باید منشاء و عوامل ایجاد کننده آن شناسایی شوند؛ استرس منشاء روانشناختی دارد و هر کدام از مؤلفه‌های روانشناختی که داوطلبان کنکور تجربه می‌کنند به علت اعتقاد، باور و تفکری است که شخص در مورد یک فرآیند مانند کنکور دارد.

یکی از علائم استرس ایجاد نشانه‌های بدنی است که با راهکار‌هایی می‌توان آن‌ها را کاهش داد و به آرامش ذهنی هم رسید.

نفس کشیدن شکمی (دیافراگمی):

در این مدل نفس کشیدن با عمل دم، شکم منبسط و پس از چند ثانیه نگهداری نفس، با انجام عمل بازدم حجم هوای داخل شکم تخلیه می‌شود.

تن آرامی:

در مواقعی که وقت کافی ندارید، ناچارید که ظرف مدت کوتاهی خویش را آرام کنید و می‌توانید از ریلکسیشن سریع استفاده کنید.

ماهیچه‌های انگشت پا را منقبض کنید و تا ۱۰ بشمارید. در انگشتان پا حس درد و فشار می‌کنید، آن گاه آ نها را رها کرده و به حس آرامش که در انگشتان پایتان به وجود می‌آید، توجه کنید. ماهیچه پا را منقبض کنید تا ۱۰ بشمارید و آن گاه رها کنید.

بیشتر بخوانید: خواص فوق‌العاده چای بابونه برای سلامتی

به این ترتیب ران ها، شکم، کمر، گردن و صورت را منقبض کرده و پس از این که تا ۱۰ شمردید، رها کنید. در مدتی که این کار را انجام می‌دهید آرام نفس بکشید. این روش همواره با نفس کشیدن آرام بسیار مفید است. نفس کشیدن شما از بینی به داخل کشیده می‌شود، از شکم تا سینه‌ها حس می‌شود و آن گاه از لب هایتان خارج می‌شود.

ورزش:

روحیه را ارتقاء می‌دهد؛ برای این که افزایش جریان خون می‌تواند پاسخگویی مغز به اضطراب را افزایش دهد. ورزش‌های هوازی مانند پرش، شنا، دوچرخه سواری یا پیاده روی بهترین نوع ورزش هستند.

تغذیه:

ویتامین‌های گروه B مانند موز، آجیل، حبوبات و محصولات لبنی و گوشت قرمز و ماهی و سبزی‌ها با برگ سبز می‌توانند حس نشاط و انرژی را در دوران‌های پر اضطراب ایجاد کنند. ویتامین‌های گروه C مانند مرکبات، گوجه فرنگی و بروکلی کمک کننده اند. همچنین میزان جذب منیزیم را می‌توان از طریق آجیل و مغز‌ها و غلات سبوس دار به خصوص جو افزایش داد.