سالمندی همراه با تن‌درستی

دکتر مارک هایمن، ۶۳ سال دارد، اما سن بیولوژیکی وی بر اساس سلامت سلولی ۴۳ سال تشخیص داده شده است.

کد خبر: ۱۸۶۰۳۴

تاریخ: ۰۴ اسفند ۱۴۰۱ - ۰۴:۰۱

اقتصاد۲۴- ظاهرا عادات روزانه و منظم او برای بهبود و حفظ سلامتش، چنین دستاوردی را برای او رقم زده است. شواهد خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد عادت‌های سبک زندگی مانند رژیم، ورزش و مدیریت استرس می‌تواند عمر طولانی همراه با پیری سلامت را به شما هدیه کند. در ادامه با روتین سلامتی دکتر هایمن بیشتر آشنا شوید.

پیری سلامت

هایمن مخالف پیری نیست، او معتقد است: «این یک تصور غلط است که پیر شدن به طور خودکار با مشکلات سلامتی مانند تضعیف مفاصل، زوال عقل و بیماری‌های مزمن همراه است. مردم متوجه نیستند که دلایل پشت این عارضه‌ها قابل کنترل است.»

کتاب جدید او “Young Forever” علم پیری سلامت را بررسی می‌کند، که در آن نه تنها نکاتی در مورد عادات درست برای طول عمر ذکر شده، بلکه روش‌های مناسب برای حفظ سلامت بدن در گذر زمان را نیز توضیح می‌دهد.

وی گفت: «استراتژی‌های طول عمر، مانند تغذیه خوب و ورزش، نه تنها برای یک عمر طولانی، بلکه برای حفظ کیفیت زندگی مهم است.»

عادات روزانه سلامتی او به شما کمک می‌کند تا در حالی که همیشه در اوج سلامت هستید، مشکلاتی که در طولانی مدت بوجود می‌آید را نیز از بین ببرید.

مراقبه، نوشیدن قهوه و ورزش در صبح

اولین کاری که هایمن پس از بیدار شدن در ساعت ۶ صبح انجام می‌دهد، ۲۰ دقیقه مدیتیشن است. پس از آن، او از قهوه صبحگاهی خود لذت می‌برد و زمانی را برای نوشتن روزانه خود می‌گذارد.

شواهد نشان می‌دهد که هر دو عادت می‌توانند به طول عمر کمک کنند. قهوه باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و زوال عقل است و آنتی اکسیدان‌هایی را فراهم می‌کند که برای سلامت مفیدند. مراقبه می‌تواند به بهبود سلامت روان و کاهش استرس کمک کند که یکی از عوامل اصلی پیری زودرس است.

تمرینات بدنی

هایمن پس از قهوه خود، تمرینان قدرتی انجام می‌دهد که به گفته وی به او در ساخت عضله و کاهش درد کمر کمک کرده است. تحقیقات نشان می‌دهد که حتی مقادیر کمی ورزش قدرتی می‌توانند مشکلات سلامتی را کاهش دهد.

هایمن گفت تمرین صبحگاهی وی حدود ۳۰ دقیقه طول می‌کشد، اما در صورت امکان دوست دارد با فعالیت‌هایی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری در طول روز، فعالیت جسمی خود را ادامه دهد.

بیشتر بخوانید: ترفند سامورایی‌ها برای لاغری چیست؟

دوش آب گرم

پس از تمرین صبحگاهی، هایمن از دوش آب گرم استفاده کرده و به مدت سه دقیقه در آب ۴۰ درجه می‌ماند. برخی از شواهد نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض گرما، التهاب را کاهش داده و متابولیسم را بهبود می‌بخشد.

صبحانه‌ای با پروتئین بالا و پر از مواد مغذی

پس از تمرین صبحگاهی، هایمن با ترکیبی از مواد مغذی گیاهی و چربی‌های سالم در کنار انواع توت ها، دانه‌های چیا و دانه‌های شاهدانه تغذیه می‌کند.

او هر روز ۴۸ گرم پروتئین ضروری برای ساخت و نگهداری عضلات را به صورت پودر پروتئین ترکیب در آب دریافت می‌کند. هایمن گفت: «هرچه پیرتر می‌شوید، توده عضلانی اهمیت بیشتری می‌یابد. توده عضلانی بخش مهمی از پیری سلامت است.»

رژیم «پگان» (Pegan) ترکیبی از برنامه غذایی سرخپوستان و گیاهخواران است.

هایمن به عنوان مکمل از کراتین برای سلامت عضلات و مغز استفاده می‌کند. او همچنین نوع خاصی از اسید چرب به نام C۱۵: ۰ را استفاده می‌کند که به خواب بهتر، انرژی بیشتر و استرس کمتر منجر می‌شود.

برای افرادی که هنوز عادات روزانه برای سلامتی خود ندارند، تغییر رژیم غذایی و اضافه کردن فعالیت بدنی می‌تواند یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای بهبود باشد.

هایمن در انتها یادآور می‌شود که مهمترین چیز‌ها ورزش و رژیم غذایی با چربی‌های سالم و غذا‌های گیاهی است و هیچ مقدار مکملی نمی‌تواند جایگزین آن‌ها شود.