بهترین میان وعده رژیمی

یکی از مهمترین کارهایی که خیلی از افراد برای کاهش وزن و لاغری انجام می دهند، رژیم است. رژیم غذایی به شما کمک می کند که علاوه بر کاهش وزن، بدنی سالم و ورزیده داشته باشید.

کد خبر: ۲۰۶۹۷۳

تاریخ: ۰۵ شهريور ۱۴۰۲ - ۰۲:۴۰

اقتصاد۲۴- ممکن است خیلی از افراد فکر کنند که برای کاهش وزن و پیروی از رژیم غذایی، باید بعضی وعده‌های غذایی خود را حذف کنند. با این حال، این افراد به هیچ عنوان نباید وعده‌ای را حذف کنند و بلکه با استفاده از برخی میان وعده رژیمی که می‌توانند به چربی سوزی بدن کمک کنند، در روند کاهش وزن خود تاثیر بگذاند.

همان طور که پیش از این نیز گفتیم، شما برای لاغری به هیچ عنوان نباید وعده‌های غذایی اصلی خود را حذف کنید. این در حالی است که با مصرف برخی مواد غذایی کم کالری، باید تمایل بدن خود به خوردن غذای زیاد را از بین ببرید.

شاید برای شما جالب باشد که بدانید برای کاهش وزن و لاغری، باید میان وعده‌های خاصی تهیه آن‌ها را علاوه بر صبح، هنگام عصر و شب نیز مصرف نمایید. در این مقاله از لنداسپا، اطلاعات کاملی درباره مصرف برخی از بهترین میان وعده‌های رژیمی در اختیار شما قرار خواهیم داد. پس اگر شما هم به دنبال طرز تهیه میان وعده رژیمی هستید، حتما تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

میان وعده رژیمی صبح

همزمان با شروع روز، خوردن میان وعده رژیمی صبحانه نیز برای شما آغاز می‌شود. خوردن یک میان وعده رژیمی صبح به شما این امکان را می‌دهد که در تمام طول روز، انرژی لازم برای انجام کار‌های مختلف را داشته باشید و در عین حال، بتوانید به کاهش وزن خود نیز کمک کنید. در این بخش، فهرستی از میان وعده‌های رژیمی برای وعده صبح را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید با مصرف آنها، به سوخت و ساز بدن خود کمک کنید.

پنیر و سیب

پنیر به عنوان یکی از اصلی‌ترین مواد غذایی برای وعده صبحانه به شمار می‌رود و در کنار سیب، می‌تواند یک گزینه مناسب برای کاهش وزن و لاغری در در نظر گرفته شود. اکنون شما می‌توانید پنیر را به عنوان یک میان وعده بین وعده‌های صبحانه و ناهار نیز مصرف کنید. با افزودن تعدادی تکه سیب به این پنیر، مقدار فیبر آن را افزایش دهید و در نتیجه، انرژی لازم برای انجام کار‌های مختلف خود را تامین کنید.

گرانولا

گرانولا انواع مختلفی دارد که شما باید برای کاهش وزن و ف یک میان وعده رژیمی، از سالم‌ترین نمونه آن استفاده کنید. بسیاری از گرانولا‌های آماده در بازار، مقدار زیادی شکر دارند و به همین دلیل هم برای کاهش وزن، مناسب نیستند.

برای این که مطمئن شوید که آیا گرانولای مورد نظر شما رژیمی است یا خیر، باید تقریبا ۷ گرم از آن فیبر، ۶ گرم پروتئین و فقط ۵ گرم از آن شکر باشد. به ویژه اگر به غذا‌های شیرین علاقه دارید، گرانولا می‌تواند یک میان وعده رژیمی فوق العاده برای وعده صبح شما باشد.

توت فرنگی و ماست چکیده

میان وعده رژیمی دیگری که به شما کمک می‌کند تا انرژی خود را در طول روز حفظ و به کاهش وزن هم دست پیدا کنید، مصرف توت فرنگی و ماست چکیده است. توجه داشته باشید که ماست مورد نظر شما باید کم چرب و کم کالری باشد. اگر مقداری توت فرنگی به این ماست اضافه کنید، فیبر آن تا حد خیلی زیادی افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه، برای وعده صبح می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

پسته

پسته حاوی مقدار بسیار زیادی پروتئین بوده که می‌تواند به عنوان یکی از بهترین انواع میان وعده رژیمی در نظر گرفته شود. اگر یک مشت پسته برای میان وعده صبح خود بخورید، مطمئن خواهید بود که تا ظهر، گرسنه نخواهید شد.

تخم مرغ آب پز به همراه پرتقال

در حالی که شاید خیلی از افراد فکر کنند که تخم مرغ فقط برای وعده‌های اصلی مانند صبحانه مصرف می‌شود، باید بگوییم که این ماده غذایی می‌تواند به عنوان یک میان وعده نیز در نظر گرفته شود. برای تامین انرژی و پروتئین مورد نیاز بدن، می‌توانید یک تخم مرغ آب پز را به همراه یک پرتقال بین وعده‌های صبحانه و ناهار میل کنید تا پروتئین و فیبر مورد نیاز بدنتان تامین شود.

میان وعده رژیمی برای عصر

علاوه بر صبح، شما باید برای عصر هم میان وعده درست و رژیمی بخورید تا موقع شام، احساس گرسنگی زیادی نکنید. در این بخش هم فهرستی از برخی میان وعده‌های رژیمی برای وعده عصر را به شما معرفی می‌کنیم که می‌توانید با تهیه آنها، بین وعده‌های ناهار و شام آن‌ها را میل کنید.

توجه داشته باشید که برای عصر، شما باید میان وعده رژیمی سیر کننده بخورید تا موقع شام، غذای کمتری میل کنید و موقع خواب، احساس سنگینی زیادی نداشته باشید. این فاکتور می‌تواند تاثیر خیلی زیادی روی لاغر شدن و کاهش وزن شما داشته باشد. پس با دقت به این فهرست توجه کنید و مطمئن شوید که طرز تهیه رژیمی برای عصر را یاد گرفته اید.

میوه

بدون شک میوه‌ها می‌توانند به عنوان بهترین میان وعده‌ها برای عصر شناخته شوند که برای هر فردی با هر نوع ذائقه‌ای مناسب هستند. شما می‌توانید میوه را بر اساس ذائقه خود و فصلی که در آن هستید، میل کنید. البته توجه داشته باشید که میوه مورد نظر شما نباید کالری خیلی زیادی داشته باشد و کالری دریافتی، از حد تجاوز عبور نکند.

ماست میوه‌ای

شما می‌توانید برای تامین انرژی بدن خود و افزایش ویتامین‌های موجود در بدن، از ماست میوه‌ای به عنوان یک میان وعده عصرانه استفاده کنید. این نوع ماست علاوه بر این که مقدار زیادی فیبر و ویتامین‌های موجود در میوه‌ها را به بدن شما می‌رساند، طعم بسیار فوق العاده‌ای هم دارد و می‌توانید تا چندین روز از آن استفاده کنید.

شکلات تلخ

شکلات تلخ حاوی مقدار بسیار کمی چربی است و به همین دلیل هم می‌تواند به عنوان یکی از انواع میان وعده رژیمی برای عصر در نظر گرفته شود. به خصوص کسانی که در داخل خانه نیستند و نمی‌توانند وعده عصرانه را در منزل تهیه کنند، می‌توانند خیلی راحت مقداری شکلات تلخ در کیف خود داشته باشند و بین وعده‌های ناهار و شام، میل کنند.

کره بادام زمینی به همراه سیب

اگر همچنان به دنبال یک میان وعده رژیمی برای وعده عصر هستید، باید مصرف کره بادام زمینی به همراه سیب را به شما پیشنهاد کنیم. برای مصرف این میان وعده، فقط کافی است که مقداری سیب را به صورت کاملا نازک ببرید و با مقدار کمی کره بادام زمینی مصرف کنید. کره بادام زمینی هم انواع ویتامین‌های مختلف را دارد و به خاطر داشتن چربی و کالری پایین، هیچ آسیبی به بدن وارد نمی‌کند.

چیپس کلم پیچ

در نهایت، آخرین میان وعده رژیمی عصرانه که شما می‌توانید برای کاهش وزن از آن بهره زیادی ببرید، چیپس کلم پیچ است. این ماده غذایی به خاطر داشتن مواد مختلفی مانند کوئرستین و کامفرول، فیبر بسیار زیادی را به بدن شما می‌رساند.

شاید برای شما جالب باشد که بدانید این ماده غذایی علاوه بر کاهش وزن و چربی سوزی، تاثیر فوق العاده‌ای برای کاهش ریسک ابتلا به سرطان روده بزرگ نیز دارد. برای تهیه این میان وعده، فقط کافی است که یک فنجان برگ کلم را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و نصف قاشق چایخوری ترکیب کرده و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه درون دستگاه فر با درجه حرارت ۱۷۵ درجه سانتی گراد قرار دهید.

میان وعده رژیمی برای شب

شاید برای شما جالب باشد که بدانید علاوه بر میان وعده‌های صبحانه و عصرانه، شما باید قبل از خواب و موقع شب هم یک میان وعده خاص و کم کالری مصرف کنید. این مسئله باعث می‌شود که انرژی زیادی برای صبح روز بعد داشته باشید و با مصرف کمتر صبحانه، به کاهش وزن و لاغری خود کمک کنید. در این بخش هم انواع میان وعده رژیمی برای شب و قبل از خواب را به شما معرفی می‌کنیم که مصرف آن‌ها خالی از لطف نیست.

انجیر خشک

انجیر خشک یکی از بهترین مواد غذایی است که مزه فوق العاده خوبی هم دارد و هر زمان که دوست داشتید چیز شیرینی بخورید، می‌تواند گزینه مناسبی در میان سایر میان وعده‌ها باشد. البته توجه داشته باشید که به هیچ عنوان نباید در مصرف انجیر خشک هم زیاده روی کنید و مصرف ۳ تا ۴ عدد از آن در هر شب قبل از خواب، کافی است.

بیشتر بخوانید:  تاثیر خوردن هویج در کاهش وزن سریع

ذرت بوداده

ذرت بوداده یا همان پاپ کورن، یکی دیگر از میان وعده‌های رژیمی به شمار می‌رود که برای شب، تاثیر بسیار زیادی دارد. البته این مسئله تا زمانی صحت دارد که شما در ذرت بوداده خود، کره یا روغن نریخته باشید و بیشتر در آن ادویه جات، لیمو و نمک بریزید. ذرت بوداده حاوی مقدار بسیار زیادی فیبر است که می‌تواند تمام طول شب، شما را سیر نگه دارد.

ماست یونانی

ماست یونانی که خیلی از افراد آن را با نام ماست چکیده می‌شناسند، می‌تواند به عنوان یک میان وعده رژیمی برای شب در نظر گرفته شود. این ماسک که شباهت خیلی زیادی به بستنی دارد، حاوی مقدار بسیار زیادی پروتئین بوده و مقدار خیلی کمی قند در آن وجود دارد. به همین دلیل هم با مصرف آن، هم می‌توانید گرسنگی خود را از بین ببرید و هم قند خون خود را کنترل نمایید.

موز

اگر می‌خواهید برای کاهش وزن، از یک میان وعده رژیمی برای شب استفاده کنید، باید بگوییم که موز می‌تواند یکی از گزینه‌های کاملا مناسب و سالم برای شما باشد. هر یک موز متوسط، نزدیک به ۱۰۰ کالری در خود جای می‌دهد و مقدار خیلی زیادی فیبر دارد. از این رو، فیبر آن موجب می‌شود که شما تا مدت خیلی طولانی سیر بمانید و همچنین خواب خیلی خوبی هم داشته باشید.

بلغور جو دو سر

در نهایت، آخرین میان وعده رژیمی که شما می‌توانید قبل از خواب و موقع شب میل کنید، بلغور جود دو سر است که علاوه بر داشتن فیبر و پروتئین بسیار زیاد، کالری خیلی کمی در آن به کار رفته شده است. علاوه بر این، زمانی که بلغور جو دو سر را مصرف می‌کنید، کربوهیدرات‌های موجود در آن باعث می‌شوند که هورمون‌های سراتونین در بدن شما ترشح شوند که این هورمون‌ها هم تاثیر زیادی برای احساس شادی و رضایت در بدن ایفا می‌کنند. از این رو، با مصرف بلغور جو دو سر قبل از خواب و هنگام شب، باعث می‌شود که شما خواب بسیار منظمی هم داشته باشید.

سخن پایانی

در این مقاله از لنداسپا، تعدادی میان وعده رژیمی برای وعده‌های مختلف صبحانه، عصرانه و شب را شما عزیزان معرفی کردیم. پس اگر شما هم می‌خواهید بدنی سالم داشته باشید و در عین حال، وزن خود را کاهش دهید، مطمئن شوید که حتما برخی از این میان وعده‌ها را در رژیم غذایی خود قرار می‌دهید.

باز هم تاکید می‌کنیم که برای کاهش وزن، به هیچ عنوان نباید میان وعده‌ها و یا حتی وعده‌های اصلی خود را حذف کنید. حتی می‌توانید برای اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مصرف میان وعده‌های سالم و رژیمی، با یک پزشک تغذیه مشورت کنید.