چگونه دویدن را برای خود لذت‌بخش کنیم؟

راه‌کارهایی برای اینکه دویدن را بخشی از زندگی‌تان کنید از سوی قهرمان دوی ماراتن روسیه منتشر شده است.

کد خبر: ۲۲۶۹۸۲

تاریخ: ۱۴ بهمن ۱۴۰۲ - ۰۱:۴۲

اقتصاد۲۴- دویدن را می‌توان یک مهارت تقریباً ذاتی نامید، اما برای بسیاری از ورزشکاران تازه کار، روی آوردن به دویدن در ابتدا بسیار دشوار است. استفان کیسلف قهرمان دو دوره ماراتن روسیه، به شما می‌گوید که چگونه دویدن را بخشی از زندگی خود کنید.

چگونه عاشق دویدن باشیم؟ به این فکر کنید که چرا باید بدوید

شما می‌توانید اهدافی برای دویدن داشته باشید. در مرحله اول می‌توانید هدف خود را تعیین کنید که حداقل نیم ساعت بدون استراحت بدوید. برای رسیدن به این هدف، می‌توانید با تمریناتی شروع کنید که شروع به دویدن‌های یک یا دو دقیقه‌ای کنید و به مرور میزان آن را افزایش دهید یا حتی با پیاده‌روی‌های با سرعت زیاد شروع کنید. هنگامی که پیشرفت قابل توجهی به دست آمد، زمان دویدن را می‌توان افزایش داد. «۱۵ دقیقه دویدن - یک دقیقه پیاده روی» روند خوبی برای افرادی است که می‌خواهند دویدن را بخشی از زندگی روزمره خود کنند و در ابتدای راه هستند.

اهداف بیشتر می‌توانند بر اساس خواسته‌ها و جاه طلبی‌های شما در دویدن تعیین شود. وقتی فردی به موفقیت‌های خاصی دست می‌یابد، انگیزه بیشتری پیدا می‌کند و به رقابت با دوندگان و ثبت رکورد شخصی و بهبود رکوردشان فکر می‌کنند.

انگیزه خود را احساس کنید

برخی از افراد به دلیل تمایل به کاهش وزن، تناسب اندام یا به سادگی بهبود وضعیت بدنی خود انگیزه زیادی برای دویدن دارند. بعضی‌ها صبح هنگام راه رفتن به محل کارشان می‌دوند و شما با دیدن آن‌ها انگیزه زیادی برای کار کردن پیدا می‌کنید.

هدفی تعیین کنید یا رویایی داشته باشید که برای رسیدن به آن تلاش می‌کنید. البته شدت تمرین باید به تدریج افزایش یابد. اما به طور مداوم به خود یادآوری کنید که چرا می‌دوید و تغییراتی که در خود مشاهده می‌کنید را الهام بخش راه‌تان در دویدن کنید.

بیشتر بخوانید: عادتی که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کم می‌کند

تجهیزات خوب بخرید

کفش‌های کتانی باکیفیت و تناسب راحت، دویدن را راحت‌تر و ایمن‌تر می‌کند. علاوه بر این، می‌توانید لوازم جانبی مختلفی بخرید: یک بند، یک کوله پشتی جمع و جور و یک بطری آب نیز می‌تواند موثر واقع شوند.

گجت‌های هوشمند یا ساعت‌های هوشمند ضربان قلب شما را کنترل می‌کنند، قدم‌ها را می‌شمارند، کالری‌های سوزانده شده و مسافت طی شده را می‌شمارند، به شما کمک می‌کنند توانایی‌های بدنتان را بهتر بشناسید و تمرین‌هایتان را موثرتر کنند. داشتن چنین برنامه‌ای می‌تواند انگیزه شما را تقویت کند.

وقتی با برنامه و ریتم شروع به دویدن می‌کنید، دیگر دویدن را نه به عنوان یک سرگرمی گذرا، بلکه به عنوان یک سبک زندگی جدی می‌بینید.

کارتان را با لذت ترکیب کنید

برای اینکه تمرینات خود را متنوع کنید و از مزایای بیشتری بهره‌مند شوید، می‌توانید در طول این فرآیند به موسیقی یا پادکست گوش دهید یا زبان‌های جدید یاد بگیرید. اینگونه است که یک عادت جالب جدید ظاهر می‌شود و شما می‌خواهید بیشتر به دویدن بپردازید. گزینه دیگر انتخاب مسیر‌های جالب برای دویدن برای شناخت بهتر شهری است که در آن زندگی می‌کنید. پس از آن آهسته دویدن قطعا لذت بخش خواهد بود.

افراد همفکر را پیدا کنید

مردم موجودات اجتماعی هستند و گاهی اوقات وقتی با افراد همفکر خود درگیر یک هدف مشترک هستیم، باور موفقیت ما آسانتر است. دویدن منظم به صورت گروهی یا همراه با یک نفر یک راه اثبات شده و موثر برای ایجاد انگیزه در خود برای دستیابی به دستاورد‌های جدید و ترک نکردن تمرین است.