تغذیه و سبک زندگی پس از کاشت مو: چگونه بهترین نتیجه را بگیریم؟

اضطراب و استرس، کم‌تحرکی، مصرف دخانیات و مشروبات الکلی و رژیم فاقد ارزش غذایی ازجمله مهم‌ترین مواردی هستند که می‌توانند ریزش مو را تشدید دهند. اغلب متخصصین پوست و مو با علم بر این مسئله، توصیه می‌کنند تا پس از اتمام پروسه کاشت مو به موارد مذکور توجه صورت گرفته و یک سبک زندگی سالم در پیش گرفته شود. در اینجا به شما خواهیم گفت که چگونه با کمک برخی از راهکار‌ها نتایج حاصل از این روند درمانی را ارتقا ببخشید. در ادامه نکات مراقبتی مهم بعد از کاشت مو از جمله تغذیه، ورزش، سبک زندگی جهت دریافت بهترین نتیجه را شرح خواهیم داد.

کد خبر: ۲۴۸۹۲۴

تاریخ: ۲۳ تير ۱۴۰۳ - ۱۴:۴۰

اقتصاد۲۴-اضطراب و استرس، کم‌تحرکی، مصرف دخانیات و مشروبات الکلی و رژیم فاقد ارزش غذایی ازجمله مهم‌ترین مواردی هستند که می‌توانند ریزش مو را تشدید دهند. اغلب متخصصین پوست و مو با علم بر این مسئله، توصیه می‌کنند تا پس از اتمام پروسه کاشت مو به موارد مذکور توجه صورت گرفته و یک سبک زندگی سالم در پیش گرفته شود. در اینجا به شما خواهیم گفت که چگونه با کمک برخی از راهکارها نتایج حاصل از این روند درمانی را ارتقا ببخشید. در ادامه نکات مراقبتی مهم بعد از کاشت مو از جمله تغذیه، ورزش، سبک زندگی جهت دریافت بهترین نتیجه را شرح خواهیم داد.

تاثیر تغذیه بر رشد موهای کاشته شده

برای آن که بتوانید از فرآیند کاشت گرافت مو نتایج مؤثری را دریافت کنید، می‌بایست دستورالعمل‌های ارائه‌شده توسط پزشک خود را با جدیت دنبال کنید. یکی از مواردی که تمامی متخصصین این حوزه بر آن تأکید دارند، تبعیت از یک رژیم غذایی سالم و اصولی است؛ چراکه، به واسطه پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می‌توانید از سلامت عمومی بدن و تغذیه صحیح فولیکول‌های مو خود اطمینان حاصل کنید.

گروه غذایی

مواد مغذی مهم

نمونه غذاها

پروتئین

اسیدهای آمینه ضروری برای ساختار مو

گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و دانه ها

ویتامین ها

ویتامین های A، C، E، B کمپلکس، و بیوتین

میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات و تخم مرغ

مواد معدنی

آهن، روی، مس، سلنیوم و سیلیس

گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ دار، آجیل و دانه ها

آنتی اکسیدان ها

محافظت از سلول ها در برابر آسیب

میوه ها، سبزیجات، چای سبز و شکلات تلخ

آب

هیدراته نگه داشتن بدن و کمک به گردش خون

8 تا 10 لیوان آب در روز

مواد مغذی ضروری برای تقویت موهای تازه کاشته شده

برای آن که بتوانید از رویش مؤثر موهای کاشته شده خود اطمینان حاصل کنید، لازم است تا ابتدا مواد مغذی مؤثر بر رویش موها را شناسایی کنید. با مصرف به اندازه مواد مغذی حاوی پروتئین، آهن، روی، روغن‌های چرب غیراشباع، ویتامین‌های B، C، D، A، E و مواردی از این دست قادر خواهید بود تا مواد مغذی ضروری و مفید را به فولیکول‌ها و ریشه موهای خود رسانده و موجبات سلامت و رویش مؤثر آ‌ن‌ها را فراهم آورید.

این عناصر و مواد مغذی را می‌توانید از طریق مصرف مواد غذایی ارگانیک و یا مصرف مکمل‌های غذایی دریافت کنید. البته اکیداً توصیه می‌شود که از مصرف خودسرانه داروها و مکمل‌های غذایی خودداری کنید.

رژیم غذایی مناسب پس از کاشت مو: چه بخوریم و چه نخوریم؟

در اینجا برخی از مواد مغذی مؤثر در رویش مو و نحوه دریافت آن ها را معرفی خواهیم ساخت.

پروتئین

پروتئین‌ها برای سلامت موها و رویش آن‌ها ضروری هستند. شما می‌توانید این عناصر مهم را از طریق مصرف گوشت قرمز، گوشت سفید، ماهی‌ها، تخم‌مرغ، سویا، حبوبات و مغزها دریافت کنید.

ویتامین ها و مواد معدنی

مواد معدنی و ویتامین‌های A، B، C و E برای رویش و سلامتی موها بسیار ضروری هستند. با افزودن میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند پرتقال، توت، آناناس، سیب، اسفناج، کلم بروکلی و مواردی از این دست می‌توانید از دریافت مقادیر مناسب موارد مذکور اطمینان حاصل کنید.

آهن

آهن به اکسیژن‌رسانی سلول‌های پوست و مو کمک شایانی می‌کند؛ از این رو، لازم است تا مصرف دانه‌های روغنی، لوبیا، شیر سویا، جگر، اسفناج و سایر مواد غذایی حاوی آهن را در دستور کار خود قرار دهید.

زینک

زینک یک عنصر حیاتی است که نقش مهمی در ساختار و تعادل هورمون‌های مربوط به مو دارد. آجیل‌ها، غذاهای دریایی، غلات کامل، تخم‌مرغ و لبنیات می‌توانند به تأمین زینک موردنیاز بدنتان و سلامت موهایتان کمک شایانی کنند.

روغن های سالم

مصرف به اندازه روغن‌های سالم نظیر روغن کانولا، روغن زیتون، روغن کنجد، روغن آفتابگردان ارگانیک و ... می‌تواند به سلامت موها کمک شایانی کند.

امگا 3

آجیل‌ها، غذاهای دریایی، روغن ماهی، روغن بذر کتان، روغن دانه‌های چیا، روغن کرچک، روغن سویا، لوبیا سبز و لوبیا قرمز غنی از امگا 3 هستند. از طریق مصرف به اندازه این مواد غذایی می‌توانید امگا 3 موردنیاز بدنتان را تأمین کرده و رویش موهای کاشته شده خود کمک کنید.

ویتامین یا ماده معدنی

مزایا

منابع غذایی

ویتامین A

به سلامت پوست سر و بهبود بینایی کمک می کند.

هویج، سیب زمینی شیرین، کلم پیچ، اسفناج، جگر، تخم مرغ

ویتامین B کمپلکس

به متابولیسم سلولی، تولید گلبول های قرمز خون و رشد مو کمک می کند.

گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، سبزیجات برگ دار

ویتامین C

به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود جذب آهن و تولید کلاژن کمک می کند.

مرکبات، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، کیوی، توت فرنگی

ویتامین D

به جذب کلسیم، تقویت سیستم ایمنی بدن و رشد سلولی کمک می کند.

ماهی های چرب، تخم مرغ، قارچ، شیر غنی شده

ویتامین E

به محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو و بهبود گردش خون کمک می کند.

آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی، سبزیجات برگ دار

آهن

به حمل اکسیژن در سراسر بدن و رشد مو کمک می کند.

گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، سبزیجات برگ دار

بیوتین

به رشد مو و ناخن و سلامت پوست کمک می کند.

تخم مرغ، آجیل، دانه ها، موز، آووکادو

روی

به تقویت سیستم ایمنی بدن، بهبود التیام زخم و رشد مو کمک می کند.

گوشت، مرغ، غذاهای دریایی، حبوبات، آجیل

نقش ویتامین‌ها و مکمل‌ها در بهبود نتایج کاشت مو

به منظور تأمین پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم برای موهای کاشته شده، می‌توانید تحت نظر پزشک خود از داروهای ویتامینه و مکمل‌های غذایی مجاز بهره‌جویی کنید. البته پیشنهاد می‌شود که این موارد را به عنوان مکمل و در کنار مواد غذایی مفید مورد مصرف قرار دهید.

اهمیت هیدراتاسیون: چرا آب کافی برای رشد موها حیاتی است؟

به منظور تنظیم گردش خون، مرطوب نگه داشتن پوست سر و رویش موهای کاشته شده خود، لازم است تا بدنتان را هیدراته نگه‌دارید. برای این منظور می‌بایست روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کرده و مصرف دخانیات را به حداقل برسانید.

ورزش و فعالیت بدنی پس از کاشت مو: نکات و توصیه‌ها

اغلب متخصصین پوست و مو توصیه می‌کنند که به مدت 30 تا 45 روز پس از انجام کاشت گرافت مو، از انجام ورزش‌های شدید خودداری شود. این در حالی است که فعالیت‌های ورزشی سبک‌تر (نظیر پیاده‌روی، یوگا و ...) را می‌توان از هفته‌ دوم درمان آغاز کرد. به طور کلی، باید در نظر داشته باشید که زمان مناسب آغاز فعالیت‌های ورزشی به شرایط جسمی شما بستگی داشته و از این رو می‌بایست مدت‌زمان دقیق آغاز این فعالیت‌ها را از پزشک معالج خود جویا شوید.

زمان

نوع فعالیت

توضیحات

1 تا 2 هفته

بدون ورزش

از هرگونه فعالیت بدنی، حتی فعالیت های سبک مانند پیاده روی و یوگا خودداری کنید.

3 تا 4 هفته

ورزش های سبک

پیاده روی آرام، یوگا ملایم و سایر فعالیت های کم شدت مجاز است. از تعریق زیاد و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.

4 تا 6 هفته

ورزش های متوسط

به تدریج می توانید شدت تمرینات خود را افزایش دهید. همچنان از فعالیت های شدید و بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.

6 هفته به بعد

ورزش های سنگین

پس از 6 هفته، اکثر افراد می توانند به روال عادی ورزش خود بازگردند. با این حال، به خاطر داشته باشید که هر فردی متفاوت است و باید به بدن خود گوش فرا دهید.

اجتناب از عادات مضر: سیگار کشیدن و مصرف الکل بعد از کاشت مو

مواد غذایی فرآوری شده و مواد غذایی غنی از شیره، نشاسته، شکر، نمک و چربی‌های اشباع‌شده به سلامت موها آسیب وارد می‌کنند؛ از این رو لازم است مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید. علاوه بر موارد مذکور، استعمال دخانیات و مصرف نوشیدنی‌های الکلی نیز برای سلامت موها مضر هستند؛ لذا اگر می‌خواهید نتایج ایده آلی را در درازمدت کسب کنید، بهتر است مصرف آن‌ها را قطع کنید. توجه داشته باشید که استعمال دخانیات و نوشیدن الکل در 2 هفته نخست کاشت مو ممنوع است.

مدیریت استرس و تاثیر آن بر روند بهبود و رشد موها

اضطراب، استرس، تنش و فشار روحی تأثیرات منفی بر روی سلامت موها دارد. این عوامل می‌توانند جذب ویتامین‌ها را کاهش داده، ریزش مو را تشدید بخشیده و درنهایت نتایج کاشت مو را نیز تحت تاثیر قرار دهند. از این رو، متخصصین حوزه کاشت مو توصیه می‌کنند که در دوران نقاهت کاشت مو از فعالیت‌های تنش‌زا دوری کرده و استرس خود را تحت کنترل قرار دهید. برخی از راهکارهای مدیریت استرس (در دوران نقاهت کاشت مو) عبارتند از:

1

تحرک کافی

4

استراحت و خواب کافی

2

پرداختن به مدیتیشن و یوگا

5

رایحه درمانی

3

پرداختن به فعالیت‌های آرامش‌بخش

6

تغذیه مناسب و متنوع

روش‌های مراقبت از پوست سر پس از کاشت مو

مراقبت‌های پوستی پس از کاشت مو به چند بازه زمانی تقسیم می‌شوند که عبارتند از:

مراقبت های هفته اول درمان

مراقبت‌های هفته اول درمان، از بالاترین میزان اهمیت برخوردار بوده و بالاترین تاثیر را بر روی نتایج نهایی دارند. در این بازه زمانی می‌‌بایست به نکات حیاتی زیر توجه داشته باشید:

1

استراحت کافی و دوری از استرس

4

مصرف داروهای تجویزی

2

خوابیدن روی بالش به حالت 30 تا 45 درجه

5

عدم مصرف الکل، سیگار و قهوه

3

عدم لمس ناحیه درمان

6

عدم استفاده از کلاه و عدم قرار گرفتن در معرض تابش مستقیم آفتاب

مراقبت های ماه اول درمان

اجتناب از فعالیت‌های سنگین که منجر به تعریق سر می‌شوند.

عدم قرارگیری ناحیه درمان در برابر اشعه فرابنفش آفتاب

عدم رفتن به دریا، استخر، سونا، اتاق بخار و سایر موارد مشابه

مراقبت های 6 ماه اول درمان

هیدراته نگه‌داشتن بدن و نوشیدن آب کافی

تغذیه و تحرک مناسب

عدم مصرف فست فود

عدم استفاده از سشوار

عدم رنگ کردن موها

سایر نکات تاثیرگذار بر روی نتایج کاشت مو

نکات و جزئیات بسیار زیادی وجود دارند که می‌توانند نتایج کاشت گرافت مو را تحت تاثیر قرار دهند. از این رو، بسیار مهم است که باسابقه‌ترین و خبره‌ترین متخصصین حوزه کاشت مو را شناسایی کرده و تحت نظر ایشان تحت درمان قرار گیرید. با مراجعه به مراکز معتبر و شناخته شده نظیر کلینیک فوق تخصصی هلیا قادر خواهید بود تا به مدرن‌ترین و کارآمدترین تکنیک‌های درمانی دسترسی پیدا کرده و در تمام دوران درمان خود تحت نظر متخصصین این حوزه قرار گیرید. هم‌اکنون می‌توانید خدمات، دستاوردها، نمونه کارها و سایر اطلاعات کلینیک پوست و مو هلیا را در وب‌سایت و پیج رسمی این مجموعه مشاهده کنید.