آیا صبح را با نوشیدن آب لیمو آغاز کنیم؟

یک لیوان آب لیمو در صبح می‌تواند به هضم غذا کمک کند و سطح ویتامین C را افزایش دهد و حتی ممکن است به شما کمک کند تا به یک برنامه روتین بهتر وارد شوید.

کد خبر: ۲۷۲۹۶۵

تاریخ: ۲۱ آذر ۱۴۰۳ - ۰۲:۵۶

اقتصاد۲۴- به نقل از health.clevelandclinic، حتا  کوچک‌ترین تغییرات  در روتین روزانه شما می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت شما داشته باشد.

برای نمونه می‌توانید روز خود را از فردا با نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع کنید.همه ما از فواید نوشیدن آب (و مقدار فراوان آن) در طول روز می‌دانیم.

در صبح، شما حتا بیش‌تر به آن نیاز دارید. بعد از خواب، بدن شما کم آب می‌شود، بنابراین نوشیدن یک لیوان آب راهی عالی برای شروع روز است. اما آیا نوشیدن روزانه آب لیمو فواید بیشتری برای سلامتی دارد؟

جولیا زومپانو، متخصص تغذیه، به این موضوع می‌پردازد که چرا باید این عادت فوق العاده ساده را در نظر بگیرید.

آیا آب لیمو برای شما مفید است؟

بله، آب لیمو قطعا فواید خود را دارد؛ نوشیدن آب لیمو تازه یک راه خوب برای وارد کردن ویتامین C و آنتی اکسیدان‌ها در رژیم غذایی روزانه شما است و آب لیمو یک طعم طبیعی و مناسب برای نوشیدنی‌های شما می‌تواند باشد، به جای اینکه به شکر یا طعم دهنده نیازی داشته باشید.

آب لیمو کم کالری و سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی است. یک لیوان آب لیمو با ۴۸ گرم آب لیمو (فشرده شده از یک لیمو کامل) حاوی:

۱۱ کالری

۱۸.۶ میلی گرم ویتامین C (۲۱ درصد ارزش روزانه)

نوشیدن روزانه آب لیمو جنبه منفی برای سلامت بدن دارد؟ نه واقعا. یک خطر کوچک از نوشیدن مداوم آب لیمو، آسیب رسیدن به مینای دندان است. این به دلیل اسید سیتریک است که در لیمو به وفور وجود دارد. بنابراین، اگر می‌خواهید ایمن بمانید، آب لیموی خود را از طریق نی بنوشید تا از دندان‌های خود محافظت کنید.

بیشتر بخوانید: ۶ نوشیدنی برای کاهش کلسترول خون

اگرچه شروع روز با آب لیمو یک عادت سالم است، اما یک روش درمانی نیست. ممکن است چیزی به نام سم زدایی بدن با آب لیمو را شنیده باشید که در آن ترکیبی از لیمو و زنجبیل را به عنوان راهی برای کاهش وزن می‌نوشید. این رژیم غذایی ناسالم فقط شامل نوشیدن مخلوط آب لیمو به مدت یک تا سه هفته بدون هیچ گونه غذای جامد است که توصیه نمی‌شود و یک رویکرد توصیه شده برای کاهش وزن سالم نیست.

مزایای نوشیدن آب لیمو در صبح: چرا این عادت سالم را امتحان کنید؟

شما می‌توانید آب لیمو را در هر زمانی بنوشید، اما بسیاری از مردم صبح را ترجیح می‌دهند. این یک راه خوب برای هیدراته کردن بدنتان درست هنگام بیدار شدن است. به علاوه، لیمو مصرف ویتامین C شما را قبل از شروع روز افزایش می‌دهد؛ و از آنجایی که لیمو ممکن است فواید سلامتی برای سیستم گوارشی شما داشته باشد، خوب است که آن را با معده خالی بنوشید. (البته فراموش نکنید که اگر مشکل گوارشی یا بیماری خاصی دارید حتما قبل از نوشیدن روزانه آب لیمو با متخصص تغذیه مشورت کنید.)

فواید آب لیمو برای تن‎‌درستی

فواید نوشیدن روزانه آب لیمو به شرح زیر است:

به هضم بهتر غذا کمک می‌کند

اسید به تجزیه غذا کمک می‌کند؛ به همین دلیل است که مقدار زیادی از آن در معده ما وجود دارد. اسید موجود در لیمو ممکن است به ویژه برای تکمیل سطح اسید معده مفید باشد که با افزایش سن کاهش می‌یابد.

به شما کمک می‌کند هیدراته بمانید

بسیاری از ما به اندازه کافی آب نمی‌نوشیم. نوشیدن روزانه آب لیمو یک راه آسان برای هیدراته نگه داشتن بدن است.

چگونه متوجه می‌شوید که به اندازه کافی آب نوشیده‌اید؟ ادرار شما تقریباً شفاف باشد باشد.

از سنگ کلیه جلوگیری می‌کند

عادت به نوشیدن آب لیمو نیز می‌تواند به کلیه‌های شما کمک کند. به طور خاص، اسید سیتریک موجود در لیمو از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می‌کند و در واقع می‌تواند سنگ‌های کوچک‌تر را قبل از شروع تشکیل بشکند.

به گفته بنیاد ملی کلیه، مخلوط کردن ۴ اونس آب لیمو با آب یک درمان عالی برای کمک به پیشگیری از سنگ کلیه است. فقط برای این کار کاملاً به آب لیمو اعتماد نکنید؛ مطمئن شوید که از دارو‌های دیگری که توسط متخصص توصیه می‌شود استفاده می‌کنید.

برای کاهش وزن مناسب است

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، جایگزین کردن آب لیمو با نوشیدنی‌های قندی و طعم دار می‌تواند برای شما مفید باشد. به این ترتیب، شما فقط مواد اولیه - لیمو و آب - را بدون هیچ گونه قند، کالری اضافی یا افزودنی می‌نوشید.

آنتی اکسیدان قوی است

مرکباتی مانند لیمو به ویژه برای سطوح بالای ویتامین C شناخته شده‌اند. این ویتامین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند که از سلول‌های شما در برابر بیماری محافظت می‌کند. همانطور که ممکن است در هنگام بیماری به یک فنجان چای لیمو گرم وابسته باشید، یک لیوان آب لیمو در روز ممکن است در وهله اول از بدن شما در برابر بیماری محافظت کند.