بهترین رژیم‌های غذایی برای سال ۲۰۲۵

رژیم مدیترانه‌ای بر غذا‌های کامل از جمله غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، غذا‌های دریایی، حبوبات و روغن زیتون تمرکز دارد. این الگوی غذایی همچنین از خوردن مقادیر کمی لبنیات، از جمله پنیر و ماست، و همچنین ادویه‌ها یا افزودنی‌های تخمیری حمایت می‌کند.

کد خبر: ۲۷۷۷۴۹

تاریخ: ۱۵ دی ۱۴۰۳ - ۱۵:۳۴

اقتصاد۲۴- هر سال، U.S. News & World Report فهرستی از بهترین و بدترین رژیم‌های غذایی را منتشر می‌کند که توسط ۶۹ متخصص در زمینه‌های مختلف تغذیه، پزشکی و تحقیقات کاهش وزن بررسی می‌شوند.

این گزارش برای سال ۲۰۲۵ از روش ارزیابی جدیدی استفاده کرده است که به جای رتبه‌بندی، رژیم‌ها را بر اساس امتیاز یک تا ۵ ارزیابی می‌کند. هدف این تغییر، کمک به مصرف‌کنندگان برای انتخاب رژیم‌های غذایی متناسب با اهداف سلامتی و سبک زندگی فردی است.

بهترین رژیم‌های غذایی برای ۲۰۲۵:

رژیم مدیترانه‌ای (امتیاز ۴.۸): این رژیم برای هشتمین سال متوالی در صدر قرار دارد. بر مصرف غذا‌های غنی از مواد مغذی مانند غلات کامل،

میوه‌ها، سبزیجات، ماهی و روغن زیتون تأکید دارد و مصرف مواد فرآوری‌شده را محدود می‌کند.

رژیم DASH (امتیاز ۴.۶): این رژیم برای کاهش فشار خون طراحی شده و مصرف سدیم را به حداقل می‌رساند.

رژیم فلکستارین (امتیاز ۴.۵): یک رژیم گیاهی است که مصرف گوشت را محدود می‌کند، اما کاملاً حذف نمی‌کند.

رژیم MIND (امتیاز ۴.۴): ترکیبی از رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH است که بر حمایت از سلامت مغز و پیشگیری از بیماری‌های عصبی مانند آلزایمر تأکید دارد.

بهترین رژیم‌ها بر اساس دسته‌بندی‌ها:

برای سلامت مغز و شناخت: رژیم MIND

برای دیابت: رژیم مدیترانه‌ای

برای سلامت گوارش: رژیم مدیترانه‌ای

برای کاهش وزن: WeightWatchers

برای کاهش وزن سریع: رژیم جنی کریگ

بیشتر بخوانید:با این ۵ روش در کمترین زمان لاغر شوید

بدترین رژیم‌های غذایی برای ۲۰۲۵

رژیم‌هایی که امتیاز کمتر از ۲ دریافت کرده‌اند:

رژیم‌های بسیار محدودکننده مانند رژیم AIP، رژیم GAPS و رژیم BRAT

رژیم‌های فاقد شواهد علمی کافی مانند رژیم GAPS

رژیم‌های تجاری و محصولات بسته‌بندی‌شده مانند رژیم SlimFast

این رژیم‌ها به دلیل محدودیت‌های شدید، عدم حمایت علمی و دشواری در پیروی بلندمدت، امتیاز پایینی کسب کرده‌اند؛ و در نهایت هیچ رژیم غذایی یکسان برای همه افراد مناسب نیست. هر فرد باید رژیمی را انتخاب کند که متناسب با نیازها، ترجیحات و سبک زندگی شخصی خود باشد. رژیم‌های مدیترانه‌ای، DASH و MIND به دلیل فواید گسترده و تطبیق‌پذیری بالای آنها از بهترین گزینه‌ها برای بسیاری از افراد به شمار می‌روند. همچنین، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و خواب کافی نیز باید به عنوان بخش‌های اساسی از یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته شوند.