چگونه اضطراب جنسی را درمان کنیم؟

بسیاری از افراد اضطراب جنسی یا استرس زناشویی را در زندگی خود تجربه می‌کنند، این اضطراب ترکیبی از عوامل روانی و جسمی بوده که می‌تواند زندگی فرد را تحت تاثیر خود قرار دهد. در این مطلب با اضطراب جنسی و روش‌های درمان آن آشنا می‌شوید.

کد خبر: ۲۸۳۱۶۱

تاریخ: ۱۴ بهمن ۱۴۰۳ - ۱۶:۴۵

اقتصاد۲۴- اضطراب جنسی یکی از معضلات شایع در روابط زناشویی است که فراِیند رابطه را از حالت لذت‌بخشی خارج کرده و سخت و دشوار می‌کند. این اختلال ارتباطی به جنسیت ندارد. وقتی یکی از زوجین دچار این نوع اضطراب رابطه جنسی به کلی پراسترس شده و جذابیتی نخواهد داشت.

زیرا رابطه جنسی تنها یک واکنش جسمی و فیزیکی نیست و کاملا به احساسات طرفین رابطه وابسته است، اما زمانی که یکی از طرفین مدام در اینباره دچار اضطراب باشد تمرکز بر رابطه غیر ممکن شده و تحریک جنسی صورت نمی‌گیرد.

در واقع اضطراب جنسی بیشتر در رابطه با عملکرد جنسی بوده و بر پایه اضطراب یکی از زوجین از رضایت طرف مقابل از عملکرد جنسی و رضایت او از شکل و ظاهر شخص شکل می‌گیرد. این استرس اگر گاهی رخ دهد غیرطبیعی نیست، اما اگر همواره در زمان رابطه زناشویی این حس تکرار شود بر زندگی فرد تاثیر گذاشته و باید به فکر درمان بود.

این نوع اضطراب در مواردی از سابقه تجربه تجاوز و سوءاستفاده جنسی ناشی می‌شود. همچنین اختلالات جنسی هم از دیگر عواملی است که می‌تواند اضطراب جنسی را در فرد رقم بزند. به هرروی مزمن شدن این اختلال می‌تواند به اجتناب فرد از رابطه جنسی و به خطر افتادن رابطه زوجین و زندگی خانوادگی فرد منجر شود.

اضطراب جنسی چیست؟

اضطراب جنسی به حالتی اطلاق می‌شود که فرد در طول تجربه‌ی روابط جنسی یا حتی قبل از آن، احساس نگرانی و استرس شدیدی را تجربه می‌کند. این اضطراب می‌تواند ناشی از افکار منفی، ترس از شکست یا ناتوانی در ارضای شریک جنسی، نگرانی از ظاهر بدن یا حتی تصور نادرست از عملکرد جنسی باشد. اضطراب جنسی به طور مستقیم بر کیفیت روابط جنسی و زندگی زناشویی تاثیر می‌گذارد و ممکن است منجر به کاهش لذت جنسی، ناتوانی در ایجاد یا حفظ نعوظ، کاهش تمایل جنسی، یا اجتناب از روابط جنسی شود.

این وضعیت به دلایل مختلفی می‌تواند رخ دهد. برخی افراد ممکن است به دلیل تجارب منفی گذشته، مانند آزار یا سوءاستفاده جنسی، دچار اضطراب جنسی شوند. همچنین، مشکلات جسمی مانند اختلالات هورمونی، بیماری‌های مزمن یا درد در حین مقاربت نیز می‌توانند به اضطراب جنسی دامن بزنند. عوامل روان‌شناختی مانند استرس، فشار‌های اجتماعی یا حتی افکار وسواسی نیز در این اختلال موثر هستند. علاوه بر این، انتظارات غیرواقعی از عملکرد جنسی، تحت تاثیر فرهنگ و رسانه‌ها، می‌تواند اضطراب را تشدید کند.

درمان اضطراب جنسی معمولاً شامل مشاوره روان‌شناختی، درمان‌های رفتاری و در برخی موارد، درمان‌های دارویی است. روان‌درمانی به فرد کمک می‌کند تا باور‌های منفی خود را شناسایی کرده و آنها را اصلاح کند. آموزش تکنیک‌های آرام‌سازی، ایجاد ارتباط بهتر با شریک جنسی و یادگیری روش‌های کاهش استرس نیز از دیگر راهکار‌هایی هستند که به کاهش اضطراب جنسی کمک می‌کنند. در بسیاری از موارد، توجه به رابطه عاطفی و روانی با شریک زندگی نیز می‌تواند نقش مهمی در بهبود وضعیت ایفا کند.

کدام نگرانی‌ها باعث ایجاد اضطراب جنسی می‌شود

همانطور که گفته شد رابطه جنسی با احساسات فرد ارتباطی تنگاتنگ دارد. وقتی ذهن بیش از حد متمرکز بر رابطه جنسی باشد، بدن امکان هیجان‌زده شدن و تحریک را از دست می‌دهد.

بیشتر بخوانید:۷ راهکار ذهنی برای بهبود کیفیت کار

در سطور زیر به نگرانی‌هایی پرداخته شده که می‌توانند منجر به بروز این مشکل شوند.

ترس و افکار منفی در مورد ناتوانی در ارضاکردن شریک جنسی

تصور بد از شکل بدن، مثل نگرانی در مورد وزن بدن

عدم علاقه به همسر

خشونت و ناسازگاری در رابطه

ترس از صمیمیت

نگرانی از اندازه آلت تناسلی مرد

نگرانی در مورد زودانزالی یا طولانی شدن مدت زمان رسیدن به ارگاسم

اضطراب ناشی از عدم امکان ارگاسم یا لذت بردن از تجربه جنسی

تماشای کلیپ‌های پورن

درگیری روانی ناشی از مسائل مالی، خانوادگی و استرس در کار

اعتیاد به مواد مخدر و الکل

درمان اضطراب جنسی

تفاوت اضطراب جنسی در زنان و مردان

اضطراب جنسی در زنان و مردان تفاوت‌هایی دارد به این معنا که این اختلال در زنان معمولا به صورت عدم علاقه به رابطه جنسی یا ترس از آن، مشکل در برانگیختگی یا مشکلاتی در رسیدن به ارگاسم ظاهر می‌شود، اما این اضطراب در مردان معمولا به صورت مشکل در نعوظ یا حفظ آن و زودانزالی همراه است.

چگونه اضطراب جنسی را درمان کنیم؟

راحت بودن با شریک جنسی: در مرحله اول درباره اضطراب جنسی خود با همسرتان صحبت کنید این کار کمک می‌کند که نگرانی شما کاهش یافته و ممکن است به کمک یکدیگر به یک راه‌حل مناسب برسید، همچنین به صمیمانه‌تر شدن رابطه شما کمک می‌کند که این موضوع نیز به تقویت رابطه جنسی منجر می‌شود.

ورزش کردن: استفاده از این روش به‌ویژه به افرادی توصیه می‌شود که علت اضطراب‌شان شکل ظاهری بدن است. ورزش باعث می‌شود که احساس بهتری نسبت به بدن خود پیدا کنید همچنین ورزش باعث می‌شود که استقامت شما در عمل جنسی افزایش یابد.

پرت کردن حواس خود: در این روش زوجین در زمان رابطه جنسی از موسیقی و فیلم‌های عاشقانه کمک می‌گیرند، درواقع پرت کردن حواس فرد مضطرب نگرانی‌های او را کاهش می‌دهد. اگر فرد یاد بگیرد که به جای سخت‌گیری نسبت به ظاهر و توانایی جنسی خود راحت باشد می‌تواند به زندگی جنسی سالم برگردد.

درمان اختلال نعوظ هنگام رابطه جنسی: پیش‌تر هم گفته شد که این اختلال ترکیبی از علل جسمی و روانی است لذا مردانی که به اختلال نعوظ مبتلا هستند ممکن است به همین دلیل دچار اضطراب جنسی شده و از طرف دیگر به دلیل این اضطراب و بهم ریختگی عصبی ناشی از آن بار‌ها در حین ارتباط اختلال نعوظ را تجربه کنند، بنابراین بهتر است برای درمان اختلال خود اقدام کنند.

درمان این اختلال اضطراب جنسی شامل موارد زیر است:

مشاوره روابط

روان درمانی

تجویز دارو‌های مخصوص

درمان بیماری‌های خاص مثل هایپرپلازی خوش‌خیم پروستات

روی آوردن به سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی

علل اضطراب جنسی

درمان اختلال انزال زودرس هنگام رابطه جنسی: این مورد مبتنی بر روان درمانی بوده و بر آموزش رفتاری متمرکز است این روش درمانی مبتنی بر تمرین بوده و زوجین در کنار یکدیگر استقامت در رابطه جنسی را تمرین می‌کنند.

برای درمان اضطراب جنسی روش‌های دیگری نیز وجود دارد که معمولا به کمک پرشک و روان‌درمانگر ممکن است.

روش زوج‌درمانی، این روش به افزایش میل جنسی، بهبود روابط و کاهش حس بدبینی فرد به نسبت به رابطه جنسی کمک می‌کند

روش تمرکز بر حواس به این معنا که در این روش به بیمار کمک می‌شود بدون توجه به هدف رابطه تنها بر احساسات جنسی متمرکز شود.

روش دارودرمانی: این روش برای بیمارانی که استفاده می‌شود که دارای علائم فیزیکی هستند دارو درمانی ممکن است موقت یا طولانی‌مدت باشد.

همچنین درمان غذایی، درمان‌های هورمونی، خودمراقبتی و مراجعه به روانشناس از دیگر مواردی هستند که می‌تواند به درمان استرس جنسی کمک کند.

زمان مناسب برای مراجعه به پزشک

یکی از سوالات رایج درباره اضطراب جنسی آن است که فرد مبتلا به این استرس چه زمانی باید به پزشک مراجعه کند. پاسخ به این سوال ساده است، اگر این استرس با در پیش گرفتن سبک زندگی سالم و روش‌های اگر علائم اضطرابی، با شیوه زندگی سالم و روش‌های آرام سازی رفع نشده و با هر روز بدتر از روز قبل شود حتما باید با یک متخصص مشورت کنید تا اختلال را ریشه‌یابی کند.

مراجعه به متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا اورولوژیست به بیمار کمک می‌کند با استفاده از درمان مناسب بهبود یافته و علائمش درمان شود چنانچه بیماری شخص ناشی از بیماری‌های جسمی یا تاثیرات دارویی نباشد پزشک او را به روان‌درمانگر یا سکس‌تراپیست ارجاع می‌دهد. به صورت کلی می‌توان گفت پزشک بر اساس میزان سلامت روانی فرد، وضعیت اجتماعی وی و سلامت جسمی بیمار درمان مناسب را به او پیشنهاد می‌دهد.

اما مهم‌ترین نکته در درمان این اختلال راحت بودن است، به این معنا که فرد نباید بابت ظاهر یا عملکرد جنسی خود نگران بوده و خود را ملامت کند، زیرا هیچ فردی کامل نبوده و مشکلاتی دارد. به این مساله توجه کنید که همسر شما نیز فردی کامل نیست، از طرف دیگر وجود برخی اختلالت طبیعی بوده و قابل درمان است، تنها کافیست به موقع درمان را آغاز و از تخصص پزشک و روانشناس بر حسب مورد بهره بگیرید.