پیاده روی در پارک یا روی تردمیل، کدام بهتر است؟

شرکت‌کنندگانی که پیاده‌روی در فضای باز انجام می‌دادند، ضربان قلب بالا را تجربه کردند، که نشان‌دهنده فعالیت فیزیولوژیکی شایان‌توجه‌تری در مقایسه با گروهی بود که در خانه روی تردمیل پیاده‌روی کرده بودند. سرعت و میزان پیاده‌روی در هر دو گروه مشابه بود، زیرا هر دو تلاش خود را از «بسیار سبک» تا «سبک» ارزیابی کردند.

کد خبر: ۲۸۸۳۴۹

تاریخ: ۱۱ اسفند ۱۴۰۳ - ۲۳:۲۱

اقتصاد۲۴- بسیاری از مردم به پارک محله‌شان می‌روند تا گام‌های هدف خود را با ساعت تنظیم کنند، اما برخی دیگر تردمیل خود را ترجیح می‌دهند تا در آسایش خانه‌شان ورزش کنند، به خصوص اگر هوای بیرون مساعد نباشد یا به دلیل آلودگی هوا نتوانند از خانه خارج شوند.

هر نوع فعالیت بدنی فوایدی برای سلامتی شما دارد، اما وقتی صحبت از پیاده روی در فضای باز یا داخل خانه می‌شود، سوالی که مطرح می‌شود این است که کدامیک از دیگری بهتر است؟ در این مطلب نتایج یک مطالعه در این باره را بررسی می‌کنیم.

محققان در مطالعه‌ای که در نشریه «اکوسایکولوژی» منتشر شده، اثرات پیاده روی در یک محیط طبیعی در فضای باز و پیاده روی در یک محیط طبیعی شبیه‌سازی شده داخل خانه را مقایسه کردند. هدف آنها این بود که بفهمند آیا ورزش در خارج منجر به فعالیت فیزیکی مهم‌تر و همچنین پاسخ‌های عاطفی ناشی از آن می‌شود یا خیر. ضربان قلب معیار‌هایی برای ارزیابی فعالیت بدنی در این مطالعه بود.

پیاده‌روی بیرون یا روی تردمیل؟

این مطالعه شامل ۷۴ دانشجوی دانشگاه بود. آنها به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول در فضای باز روی یک پیاده‌روی مسطح ۶۰۰ متری راه رفتند گروه دیگر در حالی که در داخل خانه روی تردمیل راه می‌رفتند از طریق ویدئو تصاویری از همان مسیر در فضای باز را تماشا کردند. هر دو گروه ۱۵ دقیقه با سرعت مطلوب خود پیاده‌روی کردند.

مشخص شد شرکت‌کنندگانی که پیاده‌روی در فضای باز انجام می‌دادند، ضربان قلب بالا را تجربه کردند، که نشان‌دهنده فعالیت فیزیولوژیکی قابل‌توجه‌تری در مقایسه با گروهی بود که در خانه روی تردمیل پیاده‌روی کرده بودند. سرعت و میزان پیاده‌روی در هر دو گروه مشابه بود، زیرا هر دو تلاش خود را از «بسیار سبک» تا «سبک» ارزیابی کردند.

بیشتر بخوانید: ورزش مناسبت برای پیش‌گیری از آلزایمر

با این حال، تا آنجا که به سطوح انرژی مربوط می‌شود، تفاوت‌هایی مشاهده شد. گروه پیاده روی در فضای باز افزایش بسیار بیشتری در سطوح انرژی خود مشاهده کردند، در حالی که گروه پیاده روی در محیط داخلی هیچ تغییری در سطوح انرژی خود گزارش نکردند. افرادی که در محیط شبیه‌سازی شده خانه روی تردمیل پیاده‌روی کرده بودند کاهش قابل توجهی در تنش را تجربه کردند، در حالی که افرادی که در فضای باز پیاده‌روی می‌کردند این تجربه را به دست نیاوردند. در مورد ایجاد آرامش، خستگی، عاطفه مثبت و عاطفه منفی تفاوت خاصی بین گروه‌ها وجود نداشت.

یافته‌های این مطالعه با تحقیقات قبلی همخوانی داشت که نشان داد فعالیت‌های کوتاه مدت و شدید بدنی در یک محیط طبیعی باعث افزایش اثر فعال مثبت می‌شود، که به معنای وضعیت مطلوب ذهنی و احساس انرژی مثبت، تعامل، هوشیاری و اشتیاق است.

به نظر می‌رسد پیاده‌روی در فضای باز مزایای بیشتری نسبت به پیاده‌روی در داخل خانه دارد، زیرا این مطالعه نشان داد که ورزش در محیط طبیعی می‌تواند ضربان قلب را در مقایسه با پیاده‌روی داخل خانه روی تردمیل افزایش دهد.

بیرون از منزل بودن همچنین می‌تواند شادی و لذت را در مقایسه با پیاده روی در داخل خانه افزایش دهد. به نظر می‌رسد که بودن در دامان طبیعت لذت بخش‌تر و آرامش بخش‌تر است.