این روال صبحگاهی زندگی شما را دگرگون می‌کند

عادات و فعالیت‌هایی که روزمان را با آن‌ها شروع می‌کنیم، همان روال یا روتین صبحگاهی، به نحوی انگیزه و بهره وری مان را در طول روز تعیین می‌کند. در اینجا با یک روال صبحگاهی آشنا شوید که زندگی‌‎تان را دگرگون می‌کند.

کد خبر: ۲۹۵۰۰۷

تاریخ: ۲۲ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۳:۵۳

اقتصاد۲۴- بسیاری از مردم می‌خواهند بهره وری و انگیزه خود را افزایش دهند. آنها می‌خواهند پروژه‌های مختلفی را انجام دهند و روی پیشرفت شخصی خود کار کنند. با این حال، در عین حال، آنها احساس می‌کنند که برای این کار وقت یا انرژی ندارند. اگر به شما بگویم که کلید موفقیت در روال صبحگاهی شان نهفته است، باورتان می‌شود؟

روتین یا روال صبحگاهی

روتین یا روال صبحگاهی همان چیزی است که هال الرود در کتاب خود با عنوان معجزه صبحگاه: راز نه چندان آشکارِ تضمین شده‌ای برای تغییر زندگی شما (قبل از ساعت ۸ صبح)، پیشنهاد می‌کند.

اکثر مردم صبح با عجله کمی خسته و در حالت “خلبان خودکار” از خواب بیدار می‌شوند و روز خود را شروع می‌کنند، بدون اینکه به طور خاص از کاری که انجام می‌دهند آگاه باشند. غلبه بر خستگی و بی انگیزگی برای انجام تعهدات صبحگاهی به حق که از نظرشان کار دشواریست.

معجزه روال صبحگاهی

خلاصه اینکه، صبح‌های ما گاهی اوقات بیش از حد سخت است و ما کاملاً بی‌نظم هستیم. با این حال، نویسنده کتاب معجزه صبحگاه، هال الرود، روشی جالب و معتبر را معرفی می‌کند که تجربه اش نه تنها خالی از لطف نیست که به ادعای بسیاری از خوانندگان کتاب تحولی عظیم را در زندگی ایجاد می‌کند!

بنا بر روش الرود باید یک ساعت زودتر از خواب بیدار شویم و آن ۶۰ دقیقه را مشخصاً به رشد شخصی خود اختصاص دهیم تا تغییری عمیق را تجربه کنیم.

شش عادت برای روال صبحگاهی شما

در زیر، شش عادتی را با شما به اشتراک می‌گذاریم که نویسنده کتاب The Miracle Morning پیشنهاد کرده است.

پس از نوشیدن مقداری آب و پوشیدن چند لباس ورزشی راحت، آماده شروع کار خواهید بود.

سکوت را دریابید و زندگی تان را متحول سازید

۱. سکوت

مطمئناً در سبک زندگی پرشتاب و جنون آمیز شما، جایی برای سکوت وجود ندارد. احتمالاً خودتان هم ناخودآگاه با روشن کردن تلویزیون به هر قیمتی می‌کوشید اگر اندک سکوتی هم وجود دارد، بشکنیدش.

شما سکوت را خسته کننده یا آزاردهنده می‌دانید. با این حال، سکوت چند لحظه آرامش به شما می‌دهد که می‌توانید از آن برای شناخت بهتر خود استفاده کنید.

صبح خود را با چند دقیقه سکوت آغاز کنید. شما می‌توانید از این دقایق برای نفس کشیدن آگاهانه و عمیق، مدیتیشن، یا صرفاً برای یادآوری و سپاسگزاری برای همه چیز‌های خوب در زندگی خود استفاده کنید.

۲. اظهارات مثبت و تصدیقات

افکار شما (چه خودآگاه و چه ناخودآگاه) حول زبان می‌چرخد. این یکی از با ارزش‌ترین ابزار‌هایی است که برای ایجاد تغییر در الگو‌های داخلی خود دارید.

بنابراین، باید جملات تاکیدی عمیق و معنی‌داری را تکرار کنید که شما را به نسخه‌ای از خودتان که می‌خواهید تبدیل شوید، نزدیک‌تر می‌کند. آنها را در زمان حال، مثبت و اول شخص بنویسید. آنها می‌توانند به هر حوزه‌ای از زندگی شما که مایل به بهبود آن هستید اشاره کنند.

به عنوان مثال، “همه روابط من سالم و هماهنگ هستند”، “من فردی با اعتماد به نفس هستم” یا “من از کاری که انجام می‌دهم احساس رضایت می‌کنم”. از طریق تکرار، ناخودآگاه شما پیام‌ها را دریافت می‌کند و بر اساس آن شروع به کار می‌کند.

بیشتر بخوانید: چگونه در تعطیلات حال خوبی داشته باشیم؟

۳. تجسم

تجسم خلاق تکنیکی است که به شما کمک می‌کند تا روی آنچه می‌خواهید تمرکز کنید و چگونه می‌توانید به آن دست یابید. برای انجام این کار، هر روز صبح چند دقیقه را صرف تجسم خود در موقعیت‌هایی کنید که می‌خواهید تجربه کنید.

تصور کنید که آن‌ها را به صورت اول شخص زندگی می‌کنید و از تمام حواس خود برای تصور خود در آن سناریو‌ها استفاده کنید. این تمرین ذهنی شما را در مسیر دستیابی به آنچه تصور می‌کنید قرار می‌دهد.

۴. ورزش، بخش مهمی از برنامه صبحگاهی شماست

شروع روز با نوعی ورزش یا فعالیت بدنی از بسیاری جهات مفید است. سلامتی شما را بهبود می‌بخشد، عزت نفس شما را افزایش می‌دهد و شما را برای بقیه روز سرشار از انرژی می‌کند.

شما می‌توانید به هر شکلی که دوست دارید ورزش کنید. چند دقیقه هر روز صبح کافی خواهد بود.

۵. کتاب بخوانید

همه ما کتاب‌هایی داریم که می‌خواهیم بخوانیم، اما به نظر می‌رسد هیچ وقت برای آنها وقت نداریم. این طور نیست؟ ممکن است زمینه‌هایی وجود داشته باشد که می‌خواهید در مورد آنها بیاموزید یا در آن آموزش ببینید.

این زمان برای انجام این وظایف است. بنابراین، هر روز صبح چند دقیقه را به مطالعه خود اختصاص دهید.

۶. نوشتن

نوشتن شما را با خودتان و احساسات، خواسته‌ها و ترس‌های تان مرتبط می‌کند. به شما چشم انداز و وضوح می‌دهد. به همین دلیل است که باید هر روز صبح چند دقیقه را به نوشتن اختصاص دهید.

می‌توانید دستاوردها، پیشرفت‌ها یا تجربیات روز قبل خود را یادداشت کنید. یا می‌توانید از این زمان برای قدردانی و خوش بینی در زندگی خود با یادداشت کردن مثبت‌ترین چیز‌هایی که برای شما اتفاق افتاده یا آنچه امیدوارید اتفاق بیفتد استفاده کنید.

برنامه صبحگاهی خود را طبق نیاز‌های تان تنظیم کنید‌

می‌توانید مراحل فوق را با توجه به شخصیت و موقعیت خاص خود تطبیق داده و سفارشی کنید. ترتیب اجرای آنها و زمانی را که برای هر کدام صرف می‌کنید انتخاب کنید.

همچنین می‌توانید انتخاب کنید که چگونه می‌خواهید از سکوت استفاده کنید یا هر روز چه چیزی را در دفتر خود بنویسید. فقط مطمئن شوید که به تمام نکاتی که در اینجا ذکر کردیم پایبند هستید!