راز زندگی سالم در ۷۰ سالگی از ۴۰ سالگی آغاز می‌شود

مطالعات نشان می‌دهد با رعایت سبک زندگی سالم، بسیاری از افراد می‌توانند تا ۹۰ یا حتا ۹۵ سال عمر کنند؛ در حالی که در شرایط کنونی، بیش‌تر افراد پس از ۶۵ تا ۷۰ سالگی با بیماری‌ها و مشکلات سلامت روبه‌رو می‌شوند.

کد خبر: ۳۳۹۲۱۱

تاریخ: ۳۰ آبان ۱۴۰۴ - ۰۱:۵۸

اقتصاد۲۴- وقتی به امید خدا به هفتمین دهه زندگی خود رسیدید، به احتمال زیاد نسبت به سال‌های جوانی خود احساس ضعف بدنی و ذهنی می‌کنید. الگوی خواب شما احتمالا تغییر کرده و به همین علت زمانی زودتری از شب احساس خواب آلودگی می‌کنید و صبح‌ها هم زودتر از خواب بیدار می‌شوید. اما نکته نگران کننده در مورد آن سن این است که معمولا افراد حداقل از یک بیماری مزمن در آن سن رنج می‌برند. حالا محققان بیش از هر زمان دیگری به این نتیجه رسیده‌اند که این وضعیت غیر قابل اجتناب نیست.

اریک وردین رییس موسسه باک که در زمینه تحقیقات حوزه پیری و سالمندی در کالیفرنیای آمریکا فعال است می‌گوید: «بر اساس دانسته‌های کنونی ما، اکثر مردم اگر شیوه زندگی مناسبی انتخاب کنند می‌توانند تا ۹۰ یا حتی ۹۵ سال عمر کنند؛ و این مطمئنا با وضعیت فعلی انسان‌ها تفاوت عمده‌ای دارد که در آن اکثر افراد تا سنین ۶۵ تا ۷۰ سالگی در وضعیت سلامت خوبی به سر می‌برند و پس از آن دچار بیماری‌های مختلف می‌شوند و از آن‌ها رنج می‌برند.»

در حالی که وردین معتقد است هیچ گاه برای بهبود وضعیت سلامت دیر نیست چه با ورزش کردن بیشتر و چه با غذای سالم‌تر خوردن، اما نباید از یاد برد به هر حال هر چه زودتر شروع کردن روند بهبود شیوه زندگی می‌تواند به کیفیت بالاتری وضعیت سلامت در پیری و سالمندی کمک کند. اما در این بین دهه چهارم زندگی ما یا همان ۳۰ تا ۴۰ سالگی از نظر محققان بیشترین اهمیت را در وضعیت سلامتی بدن ما در دوران پیری دارد. در واقع در همین دوره ۳۰ تا ۴۰ سالگی است که حجم و قدرت ماهیچه ها، تراکم استخوان و نظم متابولیسمی اولین نشانه‌های پایان جوانی و آغاز دوران میانسالی را نشان می‌دهند.

جوآ پاسوز که استاد فیزیولوژی در کلینیک مایو در مینه سوتای آمریکا است می‌گوید: «به همین علت است که فاصله بین ۳۰ تا ۴۰ سالگی یک فرصت باارزش در اختیار ما قرار می‌دهد تا شیوه‌ای از زندگی را در پیش بگیریم که باعث استقامت بلند مدت در بدن ما شود. محققان حالا بخشی از تمرکز خود را بر روی ورزشکاران حرفه‌ای گذاشته‌اند که حتی تا بعد از ۳۵ سالگی در رقابت‌های ورزشی حضور می‌یابند و به طور مرتب به دوندگی، دوچرخه سواری و دیگر فعالیت‌های مربوط به آماده سازی بدن خود می‌پردازند.»

بیشتر بخوانید: سالمندی سالم چیست؟

پل مورگان که استاد ارشد در حوزه مواد غذایی و متابولیسم در دانشگاه منچستر است می‌گوید: روند پیر شدن در این ورزشکاران متفاوت با آدم‌های عادی است به طوری که آن‌ها عملکرد قلبی عروقی و قدرت ماهیچه‌ای بسیار بالاتری از خود نشان می‌دهند و پیر شدن در آن‌ها در سنی دیرتر اتفاق می‌افتد؛ بنابراین این دسته از ورزشکاران می‌توانند تا سن بالاتری تحرک بدنی و استقلال فیزیکی خود را حفظ کنند.

ساختن ذخیره برای مغز

همانطور که در بازه زمانی ۳۰ تا ۴۰ سالگی می‌توانیم از ماهیچه‌ها و سیستم قلبی عروقی خود محافظت و آن را تقویت کنیم ما می‌توانیم همین کار را با مغز خود بکنیم. یکی از مهم‌ترین نکات در این مورد حفظ سلامت دندان‌ها و لثه است که ثابت شده است در جلوگیری از ایجاد التهابات مغزی می‌توانند خیلی مفید باشند.

یکی از مشکلاتی که برای سالمندان عموما اتفاق می‌افتد کوچک‌تر شدن مغز و ابتلا به انواع فراموشی و زوال مغزی است. داشتن یک قاعده منظم برای خوابیدن بسیار مهم است یعنی این که در وقت ثابتی هر شب به خواب برویم و صبح هم در ساعت ثابتی از خواب بیدار شویم. این کار باعث می‌شود تا ترمیم سلول‌ها و تامین انرژی کافی برای یک روز تازه با بالاترین بهره وری انجام شود.