تغذیه مناسب برای کاهش نشانه‌های آنفلوآنزا

هنگام ابتلا به آنفلوآنزا معمولاً اشتها کاهش می‌یابد، اما بهتر است خوراکی‌هایی مصرف کنید که انرژی و مواد مغذی لازم برای بهبود را فراهم کنند و در عین حال از برخی غذاها در طول دوره بیماری پرهیز شود.

کد خبر: ۳۴۰۷۲۷

تاریخ: ۱۰ آذر ۱۴۰۴ - ۰۵:۱۴

اقتصاد۲۴- هنگام آنفلوآنزا، آبرسانی برای عملکرد صحیح بدن ضروری است. تب، عرق کردن و کاهش اشتها از علائم شایع آنفلوآنزا هستند و در نتیجه ممکن است بدن دچار کم‌آبی شود. بهترین نوشیدنی برای جبران آب بدن، همان آب است. آب علاوه بر تأمین مایعات، مانند یک سم‌زدای طبیعی برای بدن عمل می‌کند. اگر نوشیدنی طعم‌دارتر می‌خواهید، می‌توانید از مواردی نظیر آبگوشت، چای زنجبیل، دمنوش گیاهی با عسل، چای عسل و لیمو، آبمیوه ۱۰۰٪ طبیعی بدون شکر افزوده استفاده کنید.

بهترین خوراکی‌ها هنگام آنفلوآنزا نیز غذا‌های سبک، مغذی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی هستند؛ نظیر آبگوشت: جلوگیری از کم‌آبی، تسکین گلودرد، کمک به کاهش گرفتگی بینی؛ سوپ مرغ: مایعات و الکترولیت‌ها، پروتئین و روی، ویتامین‌های A و C از سبزیجات، آنتی‌اکسیدان از سبزیجات و ادویه‌ها؛ سیر: خاصیت ضدویروسی، تقویت سیستم ایمنی؛ خوراکی‌های حاوی ویتامین D: سالمون، قزل‌آلا، روغن جگر ماهی، شیر و شیر‌های گیاهی غنی‌شده که برای سلامت استخوان و ایمنی مهم است؛ ماست پروبیوتیک: کمک به سلامت روده و ایمنی؛ منابع ویتامین C: فلفل دلمه‌ای، پرتقال و آب پرتقال طبیعی، گریپ‌فروت، لیمو، کیوی و بروکلی؛ سبزیجات برگ‌سبز: اسفناج، کلم‌پیچ و ... سرشار از ویتامین A، C، E، K؛ بروکلی: ویتامین C و E، کلسیم، فیبر و تقویت‌کننده ایمنی؛ جو دوسر (اوت‌میل): مواد معدنی همچون آهن و روی، فیبر و پروتئین؛ ادویه‌ها: زنجبیل و زردچوبه به عنوان ضدالتهاب، کمک به کاهش احتقان و فلفل تند و ترب‌کوهی: باز کردن سینوس‌ها.

خوراکی‌هایی که باید هنگام آنفلوآنزا از مصرف آنها پرهیز کرد نیز عبارتند از غذا‌های چرب و سنگین (فست‌فود، پیتزا، سرخ‌کردنی‌ها)، قند ساده زیاد (آبمیوه شیرین‌شده، نوشابه، شیرینی) به دلیل تشدید اسهال، لبنیات زیاد در برخی افراد به علت مشکل در هضم و غذا‌های بسیار فراوری‌شده به علت ارزش غذایی کم.

بیشتر بخوانید:  تنها راه پیشگیری از آنفلوانزا مشخص شد

اما در صورت ابتلای کودکان لازم است بدانیم که احتمال کم‌آبی در آنها بیشتر است، باید مرتب مایعات بنوشند، یخ‌دربهشت یا بستنی یخی طبیعی برای تسکین گلو مفید است و تغذیه مناسب برای پیشگیری از آنفلوآنزا لازم است.

مواد مغذی مهم نیز عبارتند از:

• ویتامین C: پرتقال، فلفل

• ویتامین D: سالمون، قارچ، لبنیات غنی‌شده

• روی: صدف، گوشت قرمز، غلات غنی‌شده

• سلنیوم: غذا‌های دریایی، تخم‌مرغ

• آهن: گوشت کم‌چرب، لوبیا سفید

• پروتئین: حبوبات، مغزها، مرغ

• پروبیوتیک: ماست، کفیر، شور تخمیری

• پروبیوتیک: سیر، پیاز، تره‌فرنگی

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت وزارت بهداشت، در نهایت باید گفت که استراحت، آب کافی و غذا‌های مغذی کلید بهبودی از آنفلوآنزا هستند. معمولاً علائم طی ۵ تا ۷ روز کاهش می‌یابد. اگر علائم شدید شد یا ادامه یافت، مراجعه به پزشک ضروریست.