اقتصاد۲۴- بسیاری از بهبود یافتگان با شکایت از سرفه مزمن و خستگی یا احساس ضعف عمومی بدن به پزشک مراجعه می‌کنند.
معمولا کووید طولانی به فاصله چندین هفته پس از ابتلا به کووید-۱۹ تشخیص داده می‌شود. یعنی همان زمانی که بیمار با وجود تجربه نشانه‌های بهبودی، همچنان برخی از علائم این بیماری را نشان می‌دهد
احساس خستگی، تنگی نفس، اضطراب، سردرد و اختلال مه مغزی که باعث فراموشی، پریشانی فکر و عدم تمرکز می‌شود از جمله متداول‌ترین علایم کووید طولانی به شمار می‌روند. احتمال ابتلا به کووید طولانی میان بیماران بستری شده در بیمارستان بیشتر است. با این حال تحقیقات مختلف نشان داده اند که حتی پس از امیکرون خفیف نیز ممکن است فرد دچار علایم کووید طولانی شود.
اما در صورت تظاهر نشانه‌های کووید طولانی به خصوص ضعف عمومی بدن، چه راهکار‌هایی پیش روی ما وجود دارد؟ آیا می‌دانید تعریف علمی خستگی چیست و چه چیزی به دنبال ابتلای به اومیکرون سبب آن می‌شود؟
خستگی چیست؟
همه ما با احساس خستگی پس از ورزش و یا یک دوره تمرکز روی فعالیتی مهم آشنا هستیم. با این حال گاهی اوقات خستگی به گونه‌ای تظاهر می‌یابد که گویی به هیچ عنوان طبیعی به نظر نمی‌رسد.
با وجود استراحت و خواب مطلوب، احساس خستگی به دنبال محدودترین سطح فعالیت نیز رخ می‌دهد، طولانی می‌شود و فعالیت معمول فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این موضوع ممکن است باعث بی حوصلگی شده و تمرکز و یادآوری خاطرات را هم دشوار کند.
خستگی پس از عفونت‌های ویروسی مانند کووید-۱۹ و به خصوص سویه امیکرون بسیار شایع است و به طور معمول پس از ۲ الی ۳ هفته برطرف می‌شود. با این حال در برخی افراد چنین عوارضی ممکن است هفته‌ها یا ماه‌ها به قوت خود باقی بماند.
علت خستگی پس از امیکرون چیست؟
اصلی‌ترین علل مربوط به خستگی طولانی مدت به دنبال ابتلا به سویه امیکرون و یا دیگر سویه‌های کووید-۱۹ شامل دو مورد زیر می‌شود:
- پاسخ مداوم به ویروس کرونا از جانب سیستم ایمنی بدن حتی در صورتی که عفونت بهتر شده باشد.
- تاثیری که یک بیماری جدی می‌تواند بر سلول‌های بدن داشته باشد. برای نمونه خستگی ناشی از ذات الریه ممکن است تا ۶ ماه نیز ادامه داشته باشد.
با این حال در شماری از افراد یک سری فاکتور‌ها به تشدید احساس خستگی و ضعف عمومی منجر می‌شوند و دوره زمانی آن را طولانی‌تر می‌کنند. مواردی مانند: سطوح پایین فعالیت بدنی، برنامه روزانه آشفته، الگوی خواب نامناسب، کار سخت، مسئولیت‌های مراقبتی، خلق و خوی ناپایدار، اضطراب و استرس همگی می‌توانند احساس خستگی را بدتر کنند.
با خستگی مزمن ناشی از امیکرون چه کنیم؟
بدانید که این خستگی کاملا واقعی است و با خود مهربان باشید
برای خانواده، دوستان و همکاران خود در محل کار تأثیر خستگی مزمن این بیماری را توضیح دهید. از آنجایی که احساس ضعف مشکلی نامرئی است، گاهی اوقات به درستی درک نمی‌شود و تا زمانی که خود فرد آن را تجربه نکند، درک تأثیر حقیقی خستگی و اینکه چقدر می‌تواند ناتوان کننده باشد بسیار دشوار است.
الگوی خواب خود را اصلاح کنید
اگر الگوی خوابتان مختل شود، احساس خستگی به طور قابل ملاحظه‌ای تشدید می‌شود. سعی کنید به موقع و به اندازه بخوابید. چرت کوتاه روزانه در حوالی ظهر نیز بسیار کمک کننده است.
حتی ممکن است پزشک تان دارو‌های مرتبط با تنظیم خواب هم برای شما تجویز کند. دقت کنید که این دارو‌ها رو صرفا در چارجوب زمانی دستور پزشک مصرف کنید، زیرا استفاده سرخود از دارو‌های خواب، می‌تواند منجر به وابستگی دارویی و عوارض دیگر شود.
تکنیک‌های تمدد اعصاب را امتحان کنید
این تکنیک‌ها می‌توانند به رفع خستگی کمک کنند، زیرا نه تنها الگوی خواب خوب را تقویت می‌کنند، بلکه می‌توانند در زمینه کاهش استرس نیز مفید باشند.
سعی کنید تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن آگاهانه، رایحه درمانی، یوگا، تای چی و سایر فعالیت‌هایی که برایتان آرامش بخش هستند را امتحان کنید.
اگر هیچ کدام از این‌ها را بلد نیستید، راحت بنشینید، چشمان تان را ببندید و آرام و عمیق نفس بکشید و در تما مدتی که نفس می‌کشید، فکرتان روی تنفس تان و مسیری که هوا از بینی تا انتهای ریه طی می‌کند و بر می‌گردد باشد. هر روز چند دقیقه این کار را انجام دهید.
برنامه ریزی، اولویت بندی و همکاری
هر روز را از قبل برنامه ریزی کنید تا آنچه را که واقعا ضروری است انجام داده و مابقی کار‌ها را در صورت امکان به دیگران واگذار کنید. در واقع باید تا زمان بهبودی کامل یک روال منظم بسازید و از فعالیت شدید اجتناب کنید.
همچنین می‌توانید تصمیم بگیرید که کدامیک از فعالیت‌هایی که قرار است انجام بدهید برایتان اهمیت بیشتری دارند. اگر کار بسیار مهمی وجود دارد، آن را زمانی انجام دهید که بیشترین سطح انرژی را دارید.
به روش‌هایی فکر کنید که می‌توانید از طریق در آن‌ها در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. به عنوان مثال خرید آنلاین به جای مراجعه حضوری به سوپرمارکت یا آشپزی در روز‌های آخر هفته برای کل هفته آینده زمانی که مشغله زیادی دارید.
کلا زیاد خودتان را خسته نکنید و به بدن تان اجازه ریکاوری بدهید.
فعالیت منظم و حساب شده داشته باشی
در عین حال، یکی از روش‌های بالا نگه داشتن سطح انرژی، حفظ فعالیت روزانه است. سعی کنید میزان فعالیت بدنی روزانه خود را به آرامی افزایش دهید و آرام آرام به حاات عادی برگردید.
تغذیه خود را سالم کنید
یک رژیم غذایی سالم می‌تواند بسیار کمک کننده باشد و عوارض کووید طولانی مدت را محدود کند. یک دستور غذایی برای این کار، پختن گوشت و استخوان بلدرچین و سپس میکس کردن آن‌ها با هم است. بعد از این مرحله می‌توانید آن را از صافی رد کنید و با افزودن فلفل و نمک میل کنید.
مصرف عسل نیز می‌تواند به بازگشت انرژی تان کمک کند. همچنین آب میوه طبیعی و نیز آب، فراوان بنوشید.
مصرف دارو‌های تقویتی
برخی پزشکان به بیماران خود سرم، ویتامین‌های گروه ب و نیز ویتامین سی و ... است؛ تجویز می‌کنند. با مشورت پزشک تان از این دارو‌ها نیز می‌توانید استفاده کنید.
توجه:
رعایت و توجه به این چند پیشنهاد می‌تواند عبور از دوره خستگی ماندگار و عوارض طولانی مدت امیکرون را برایتان تسهیل کند. به هر ترتیب باید پذیرفت که عوارض این ویروس پردردسر نیز بخشی از مراحل بیماری محسوب می‌شود و باید بهترین روش را برای مدیریت آن درنظر گرفت.