اقتصاد۲۴- کسری اسکندری:هوای سرد و برفی علی رغم آنچه از دوران کودکی تاکنون در ذهن ما جا گرفته و نام برف تداعی کننده سرماخوردگی و بیماری برای ماست، فواید بسیاری هم دارد. به عنوان مثال پیاده روی و یا دویدن در هوای سرد و برفی کاهش وزن و تناسب اندام شما را تضمین می کند. بنابراین هرگز هوای سرد و برفی را مانعی برای ورزش کردن ندانید و به جای بهانه تراشی از لباس های گرم استفاده کنید.
اصول پیاده روی در هوای سرد و برفی
نکته مهمی که درباره پیاده روی یا دویدن در هوای سرد و برفی باید بدانید این است که توانایی ماهیچه ها و شش ها در هوای سرد کمتر می شود پس سرعت دویدن در هوای سرد را کمی کاهش دهید تا سیستم تنفسی شما فشار زیادی را متحمل نشود.
تاندون ها و غضروف ها نیز در هوای سرد و برفی به زمان بیشتری برای انبساط نیاز دارند پس روند گرم شدن بدن باید آهسته و پیوسته باشد. تنفس صحیح نکته مهمی است که نباید هنگام پیاده روی یا دویدن در هوای سرد و برفی از آن غافل شد پس حواستان باشد که دم را از بینی و بازدم را با دهان انجام دهید.
هوا به این شکل وارد نایژه ها می شود و از مجاری تنفسی بالایی عبور می کند که این شیوه باعث ورود هوای گرم و جلوگیری از سیستم تنفسی وریدها می شود. هنگام پیاده روی در هوای سرد و برفی حتما سر خود را حسابی با کلاه یا هدبند بپوشانید تا مشکلات سینوزیت سراغتان نیاید، همچنین دستکش هم از هدر رفت گرمای بدن به طرز چشمگیری جلوگیری می کند.
بیشتر بخوانید: چند توصیه برای حفظ سلامتی در هوای سرد
خواص پیاده روی در هوای سرد و برفی
هوای سرد و برفی باعث از دست دادن آب بدن می شود بنابراین نوشیدن آب کافی به خصوص قبل و بعد ورزش فراموش نشود، بد نیست بدانید ۳۵ یا ۴۰ دقیقه پیاده روی یا دویدن در هوای سرد و برفی برای تحریک مغز و ترشح آندروفین کافی است که این روند شما را شادتر و خوش اخلاق تر می کند.
به گفته پزشکان هر سال زمستان در هوای سرد و برفی، سالمندان بسیاری که از درد مفاصل رنج می برند با تصوراتی اشتباه ورزش را کنار می گذارند که به این شکل وضع مفاصل بدتر و درد آن بیشتر می شود. پیاده روی حتما به روان شدن مفاصل و تحریک گردش خون در هوای سرد و برفی کمک می کند پس بدون شک پیاده روی در هوای سرد و برفی تقویت ماهیچه های حمایت کننده مفاصل و در نتیجه بهبود عملکرد آن‌ها را به دنبال دارد.
پیاده روی یا دویدن در هوای سرد و برفی قدرت سیستم دفاعی بدن مقابل بیماریها را افزایش می دهد. مقاومت بدن در هوای سرد و برفی زمستان نسبت به فصول دیگر برای انجام حرکات ورزشی حتی سنگین بالاتر می رود و توانایی بدن برای تطبیق با شرایط افزایش می یابد.
کاهش وزن و تناسب اندام با پیاده روی در هوای سرد و برفی
اکثر چربی های بدن سفید رنگ هستند اما چربی قهوه ای بدن یا به عبارتی سلول های چربی حاوی میتوکندری کارشان سوزاندن کالری و تولید گرما در بدن است. در گذشته تصوری اشتباه مبنی بر این وجود داشت که تنها نوزادان دارای چربی قهوه ای در بدنشان هستند اما پژوهش ها ثابت کرد بزرگسالان هم مقداری چربی قهوه ای دارند و افراد دارای شاخص توده بدنی پایین چربی قهوه ای بدنشان نسبت به اشخاص دیگر بیشتر است.
جالب تر اینکه مردان زمان قرار گرفتن در معرض هوای سرد با افزایش میزان چربی قهوه ای مواجه می شوند و متعاقبا سوخت و ساز بدن هم بالا می رود پس دلیل اینکه چگونه پیاده روی یا دویدن در هوای سرد و برفی باعث کاهش وزن می شود نیز روشن شد.
کاهش التهاب بدن با پیاده روی در هوای سرد و برفی
پیاده روی در هوای سرد و برفی برای کاهش التهاب بدن معجزه می کند همانطور که یک کیسه یخ بعد جراحت به طرز شگفت انگیزی التهاب را کم می کند.
سلامت پوست صورت با پیاده روی در هوای سرد و برفی
پیاده روی در هوای سرد و برفی برای سلامت پوست بسیار مفید است زیرا با انقباض عروق خونی درون پوست و کاهش جریان خون احتمال التهاب عروق کم می شود و پوست چربی کمتری تولید می کند، بنابراین صورت شما کمتر جوش می زند. خلاصه که هرچه از فواید و خواص پیاده روی در هوای سرد و برفی بگوییم کم گفته ایم بنابراین فعالیت و تحرک در این روزها فراموش نشود که راز سلامتی در همین روزهای سرد و برفی نهفته است.