اقتصاد۲۴- تحقیقات نشان می‌دهد که سونا را می‌توان به طور مستقیم با یک تمرین با شدت متوسط مقایسه کرد. این بدان معناست که شما بدون حرکت یک اینچ ورزش خواهید کرد، استراحت خواهید کرد و از یک حمام زیبا لذت خواهید برد.
آیا این رویا نیست؟ در ادامه بخوانید تا بدانید سونا چگونه به کاهش وزن و لاغر شدن کمک میکند، چه مقدار کالری میتواند در هر جلسه سونا بسوزاند و اقدامات احتیاطی که باید انجام دهید. برای دریافت تمام جزئیات به ادامه مطلب مراجعه کنید.
سونا‌های سنتی فنلاند معمولاً شامل قرار گرفتن در معرض ۵ تا ۲۰ دقیقه در دمای بین ۸۰ تا ۱۰۰ درجه سانتیگراد با هوای خشک (رطوبت ۱۰٪ تا ۲۰٪) هستند که با دوره‌های کوتاه قرار گرفتن در معرض رطوبت افزایش یافته متناوب می‌شوند. افزایش سطح رطوبت با پرتاب آب روی سنگ‌های گرم شده ایجاد می‌شود.
بله، سونا به طرق زیر به کاهش وزن و لاغر شدن کمک میکند.
سونا به عنوان یک سم زدا عمل میکند
گرمای سونا باعث می‌شود بیشتر عرق کنید که به شما کمک میکند سموم را به راحتی دفع کنید. این سالم است، به خصوص اگر به طور منظم (یا اصلاً!) ورزش نکنید یا تمام روز را در هوای مطبوع با دمای پایین در خانه بمانید.
عرق کردن همچنین به دفع فلزات سنگین مانند نیکل، جیوه، مس و روی کمک میکند که از طریق غذا‌هایی که می‌خورید جذب می‌شوند. در نتیجه، با سوزاندن موثر چربی شروع به کاهش وزن و لاغری خواهید کرد.
به کاهش وزن آب کمک میکند
وزن آب میتواند تا ۵ پوند از وزن کل شما را تشکیل دهد؛ و حدود هفت روز طول می‌کشد تا وزن آب با رژیم غذایی محدود و یک برنامه تمرینی ترکیبی کاهش یابد.
بیشتر بخوانید:آیا روماتیسم مفصلی درمان قطعی دارد؟
از طرف دیگر سونا با ایجاد تعریق شدید به دفع آب اضافی کمک میکند. این برای کاهش چند پوند فقط در یک یا دو روز بسیار مفید است.
سونا استرس را کاهش می‌دهد
سونا را می‌توان به عنوان آرامش بخش‌ترین حمام توصیف کرد. این به کاهش استرس و کاهش سطح کورتیزول در بدن کمک میکند.
آیا میدانستید؟ در فنلاند در تمام خانه‌ها برای خانواده‌ها سونا داخلی وجود دارد.
هنگامی که با حمام کردن در سونا استراحت می‌کنید، سطح کورتیزول کاهش می‌یابد و التهاب و سطح اکسیژن آزاد مضر نیز کاهش می‌یابد. این احتمال افزایش وزن ناشی از التهاب را کاهش می‌دهد.
به ریکاوری عضلات کمک میکند
بسیاری از ورزشکاران برای کمک به ریکاوری ماهیچه‌های خود پس از یک تمرین یا فعالیت سنگین به سونا تکیه می‌کنند. یک مطالعه تأیید میکند که سونا قبل از ورزش به بهبود عملکرد عضلات و کاهش اختلالات حسی کمک میکند.
استقامت را بهبود می‌بخشد
آیا تا به حال در حین ورزش یا حتی بالا رفتن از پله‌ها احساس تنگی نفس کرده اید؟ خوب، سونا میتواند به حل این مشکل کمک کند. ظرفیت تنفس شما را بهبود می‌بخشد، عملکرد تنفسی و تولید اکسید نیتریک گشادکننده عروق را افزایش می‌دهد و مشکلات تنفسی را کاهش می‌دهد.
یک مطالعه نشان داد که حمام کردن در سونا به دوندگان کمک کرد تا زمان دویدن (استقامت یا استقامت) را تا ۳۲ درصد بهبود بخشند.
سونا میزان متابولیسم را افزایش می‌دهد
کاهش استرس، التهاب و سموم به بهبود سرعت متابولیسم شما کمک میکند. بعد از چند ساعت خارج شدن از حمام، متابولیسم شما با سرعت بیشتری فعال می‌شود. به این ترتیب سونا میتواند به کاهش وزن و لاغر شدن کمک کند.
عملکرد قلب و گردش خون را بهبود می‌بخشد
دمای بالا در سونا باعث می‌شود ضربان قلب شما افزایش یابد. این به نوبه خود باعث بهبود گردش خون، سلامت پوست، خواب و ایمنی می‌شود.
فشار خون را کاهش می‌دهد
سونا همچنین به کاهش فشار خون یا فشار خون بالا کمک میکند. اما افراد مبتلا به فشار خون پایین و آریتمی باید از حمام کردن در سونا خودداری کنند.
سونا با از بین بردن سموم، کاهش التهاب و فشار خون بالا، شل کردن ماهیچه‌ها و کاهش استرس به کاهش وزن و لاغر شدن کمک میکند.
حال، سوال اصلی این است که واقعاً می‌توان انتظار داشت چقدر کالری بسوزاند؟ در بخش بعدی همراه ما باشید.
چقدر می‌توانید در سونا کالری بسوزانید؟
تعداد کالری‌هایی که می‌توانید بسوزانید با استفاده از این فرمول محاسبه می‌شود:
کالری سوزانده شده در سونا = تعداد کالری سوزانده شده در ۳۰ دقیقه نشستن یا استراحت * ۱٫۵ (و ۲)
مثلاً ۱۳۲ پوند وزن دارید و در ۳۰ دقیقه نشستن یا استراحت ۳۰ کالری می‌سوزانید. آن را در ۱٫۵ و ۲ ضرب کنید. بنابراین، ممکن است حدود ۴۵ تا ۹۰ کالری بسوزانید. فقط با نشستن در سونا!
اما، آیا این بدان معناست که شما می‌توانید ۲۴ ساعت در سونا باشید و لاغر شده بیرون بیایید؟
چگونه سونا را برای کاهش وزن مفید کنیم؟
سونا یک روش موثر کاهش وزن و لاغر شدن است. با این حال، این جادو نیست.
شما باید بسته به وزن فعلی بدن و وزن مورد نظر خود برای بازدید از سونا برنامه ریزی کنید.
به طور معمول، حمام سونا دو تا سه بار در هفته به مدت دو هفته به شروع کاهش وزن شما و لاغری کمک میکند.
پس از دو هفته، شما شروع به احساس انرژی و شادابی خواهید کرد. سپس باید ورزش سبک را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
برای سه هفته آینده، دو بار در هفته حمام سونا بگیرید. پس از آن، تمرینات قدرتی و کاردیو را در برنامه تمرینی خود بگنجانید و حمام سونا بگیرید تا عضلات خود را آرام و جوان کنید.
ایده اصلی: قرار ملاقات‌های حمام سونا خود را دو یا سه بار در هفته برنامه ریزی کنید. تمرینات با شدت متوسط را از هفته دوم شروع کنید. برای کاهش وزن و افزایش وزن، تمرینات قدرتی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
قبل از اینکه قرار ملاقات خود را رزرو کنید، باید بدانید که انواع مختلفی از سونا وجود دارد. در اینجا نام آنها، نحوه ظاهر و نحوه عملکرد آنها آمده است.
انواع رایج سونا برای کاهش وزن و لاغر شدن
اتاق‌های بخار: این اتاق‌ها به عنوان حمام ترکی شناخته می‌شوند، این اتاق‌ها بخاردار مرطوب هستند.
مادون قرمز: از امواج نور برای گرم کردن مستقیم بدن و تولید عرق استفاده می‌شود.
سوزاندن چوب: سنگ‌های سونا با روشن کردن چوب گرم می‌شوند. این یک سونا سنتی فنلاندی است و دمای اتاق بالا و مرطوب است.
سونا برقی: به جای چوب، اتاق با استفاده از برق گرم می‌شود.
سونا ممکن است سرگرم کننده و راهی عالی برای کاهش وزن و لاغر شدن به نظر برسد، اما در اینجا چیزی است که هنگام استفاده از سونا برای کاهش وزن باید در نظر داشته باشید.