اقتصاد۲۴- بعد از انجام تمرینات سخت ورزشی بسیاری از مواد مغذی و آب بدنتان را از دست می‌دهید. همچنین با ورزش‌کردن به‌دلیل انقباض عضله‌ها از گلیکوژن ذخیره بدنتان استفاده می‌شود تا بدن به حالت اولیه برگردد. برای همین مصرف میوه قبل یا بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد تا بتوانید مواد مغذی ازدست‌رفته بدنتان را دوباره تأمین کنید.
انواع مختلفی از میوه‌ها برای سلیقه‌های مختلف وجود دارد؛ بنابراین شما دست بازی برای مصرف میوه بعد از تمرینات ورزشی دارید، اما ما طلایی‌ترین میوه ورزشی را به شما پیشنهاد می‌دهیم که سرشار از مواد مغذی و انرژی‌زا است.
طلایی‌ترین میوه ورزشی موز است که ارتشی از ویتامین‌ها و مواد مغذی را به بدنتان اعزام می‌کند تا هر کدام به وظیفه‌شان عمل کرده و مواد مغذی ازدست‌رفته بعد از تمرینات ورزشی را به بدن بازگردانند. بنابراین موز را از مراکز خرید میوه آنلاین تهیه کنید، با این میوه خوشمزه حرفه‌ای‌ترین میان‌وعده‌های ورزشی را درست کنید و نگران سلامتی‌تان نیز نباشید.
مواد مغذی موز برای ورزش کردن
مواد مغذی موز چیست که بسیاری از پزشک‌ها مصرف آن را برای قبل یا بعد ورزش توصیه می‌کنند؟ در یک موز متوسط تقریباً 480 میلی‌گرم پتاسیم وجود دارد. پتاسیم انرژی ازدست‌رفته‌تان را دوباره باز می‌گرداند.
موز، سرشار از مواد مغذی برای ورزش‌کردن
موز حاوی مقادیر بالایی ویتامین C است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. این میوه به‌دلیل وجود ویتامین B6 نیز به تبدیل غذا به انرژی قابل‌مصرف برای بدن کمک خواهد کرد. همچنین منیزیم موجود در موز نیز باعث رشد عضلات می‌شود.
مزیت‌های مصرف موز قبل از ورزش
اگر می‌خواهید بهترین عملکرد را حین ورزش‌کردن داشته باشید، قبل از تمرینات ورزشی طلایی‌ترین میوه ورزشی یعنی موز را صرف کنید. این میوه خوشمزه انرژی‌تان را برای انجام فعالیت‌های بدنی بیشتر می‌کند.
دانشمندان طی یک مطالعه روی دوچرخه‌سوار‌ها به این نتیجه رسیدند که موز توان بدنی آنها را برای رکاب‌زدن بیشتر‌کردن است.
در واقع موز به‌دلیل گلوکز بالا انرژی لازم رای ورزش‌کردن را برایتان به ارمغان می‌آورد.
مزیت‌های مصرف موز بعد از ورزش
در ادامه درباره مهمترین مزیت‌های خوردن موز بعد از ورزش‌های سخت و طولانی صحبت می‌کنیم:
افزایش متابولیت‌های خون
مصرف موز بعد از تمرین‌های ورزشی باعث افزایش متابولیت‌های خونتان می‌شود. متابولیت‌ها خاصیت ضد التهابی دارند و با مهار آنزیم‌های COX-2 به کمک بدنتان می‌آیند.
موز، افزایشدهنده متابولیت‌های خون
بسیاری از افراد از دارو‌های غیر استروئیدی برای مهار آنزیم‌های COX-2 استفاده می‌کنند، اما این دارو‌ها خود برای کلیه‌ها و جداره معده مضر هستند. بنابراین موز می‌تواند بهترین جایگزین برای آنها باشد تا با کمک آن متابولیت‌های خونتان را بیشتر کنید. متابولیت به ریکاوری بدن بعد از ورزش کمک می‌کند و حتی درد‌های ناشی از تمرینات ورزشی را نیز کاهش می‌دهد.
افزایش سیستم ایمنی بدن
موز حاوی آنتی‌اکسیدان‌های مفید نیز است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدنتان می‌شوند. بنابراین با خوردن موز بعد از ورزش بدنتان ضعیف نمی‌شود و مقاومت خود را حفظ می‌کند.
افزایش سیستم ایمنی بدن با موز
وجود آمین‌های بیوژنیک، کارتنوئید‌ها و فنولیک‌ها نیز در موز هر کدام به نوعی روی سیستم ایمنی بدن تأثیرگذار هستند و ایمنی لازم برای بدن از انجام تمرین‌های سنگین را فراهم می‌کنند.
رشد عضله‌ها
آیا احساس می‌کنید که عضله‌هایتان به اندازه کافی رشد نکرده‌اند؟ شما باید با مصرف منیزیم به رشد آنها کمک کنید. موز سرشار از منیزیم است و به مرور با سنتز پروتئین باعث افزایش توده‌های عضلانی در بدنتان می‌شود. این میوه چربی‌ها را نیز به‌دلیل مقادیر مناسب منیزیم کاهش می‌دهد.
لاغری و کاهش وزن
اگر می‌خواهید لاغر شوید و به اندام ایده‌آلتان دست پیدا کنید، بعد از تمرینات ورزشی، موز نرسیده مصرف کنید. این میوه حاوی نشاسته مقاوم است که با سرکوب‌کردن اشتها به شما در لاغری کمک خواهد کرد. این میوه باعث اکسیداسیون کارآمد چربی در بدن نیز خواهد شد.
موز حاوی کولین نیز است. کولین که جزء ویتامین‌های B به‌شمار می‌آید، برای سوخت‌وساز چربی در بدن الزامی است. اگر بدنتان مقدار کمی کولین داشته باشد، با تجمع چربی اضافه در کبد دچار مشکلات زیادی می‌شوید. بنابراین با مصرف موز کولین مورد نیاز بدنتان تأمین می‌شود و بدنتان چربی‌سوزی خواهد شد.
نحوه مصرف موز بعد از تمرین
شما می‌توانید بعد از تمرینات ورزشی‌تان موز را به‌همراه مقداری پروتئین مصرف کنید تا انرژی مورد نیاز بدنتان تأمین شود. کره بادم‌زمینی ترکیب خوشمزه‌ای با موز ایجاد می‌کند و حاوی پروتئین نیز است. بنابراین می‌توانید کمی از کره‌های بادام‌زمینی را روی موز بمالید و سپس این میان‌وعده خوشمزه را نوش جان کنید.
خوردن موز با یک فنجان ماست نیز بعد از تمرینات ورزشی توصیه می‌شود. ماست نیز به‌دلیل پروتئین به ریکاوری بدن کمک می‌کند و حتی باعث ترمیم پارگی‌های عضلانی در بدنتان خواهد شد. ماستی که برای بعد از تمرینات ورزشی استفاده می‌کنید، باید طبیعی و بدون طعم باشد.
موز رسیده یا زرد، کدام یک برای ورزش بهتر است؟
محقق‌های ژاپنی طی یک مطالعه به این نتیجه دست یافتند که موزهای رسیده از خواص آنتی‌اکسیدانی بالایی برخوردارند. موزهای رسیده که روی پوستشان دانه‌های قهوه‌ای‌رنگ دارند، حاوی ماده‌ای به نام TNF هستند. این ماده برای جلوگیری از سلول‌های غیرعادی و پیشروی آنها در بدن بسیار مناسب است.
موزهای رسیده با دانه‌های قهوه‌ای روی پوستشان از خواص ضد سرطانی نیز برخوردارند. همچنین این موز‌ها نسبت به موزهای سبز تا 8 برابر قدرت بیشتری در تقویت سیستم ایمنی بدن نیز دارند.
با طلایی‌ترین میوه ورزشی به اندام ایده‌آلتان برسید
در این مطلب به‌طور کامل درباره طلایی‌ترین میوه ورزشی یعنی موز و ویژگی‌ها و خواص آن برای ورزش‌کردن صحبت کردیم. اکنون می‌دانید که این میوه چه تأثیراتی روی بدنتان قبل یا بعد از ورزش می‌گذارد و چطور منجر به کاهش وزن، عضله‌سازی و ... می‌شود.
شما می‌توانید موز را در انواع مختلف از مراکز خرید میوه آنلاین بخرید. سامانه‌های خرید آنلاین نزدیکترین میوه‌فروشی‌های محله‌تان را لیست می‌کند، برای همین امکان خرید از این فروشگاه‌ها را دارید. بعد از ثبت سفارش، میوه‌ها در سریعترین زمان به دستتان می‌رسند و می‌توانید با خوردن آنها قبل یا بعد از تمرینات ورزشی انرژی موردنیاز بدنتان را تأمین کنید.