اقتصاد۲۴- ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی به رشد، تشکیل و قوّت سلول‌های ناخن کمک می‌کنند. سه مورد از مهم‌ترین مواد مغذی برای داشتن ناخن‌های سالم و زیبا عبارتند از:
۱. آهن
از آنجا که اکسیژن برای سلامت ناخن‌ها مورد نیاز است، کمبود آهن یا کم‌خونی می‌تواند منجر به ایجاد شیار‌های عمودی در سطح ناخن شود یا ناخن‌های شما را مقعر و قاشقی شکل کند. بدن آهن موجود در غذا‌های حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ را بهتر از غذا‌های گیاهی مانند سبزیجات تیره، بادام زمینی، دانه‌ها، لوبیا و سایر غذا‌های غنی شده جذب می‌کند.
۲. روی
روی یا زینک برای رشد ناخن‌ها ضروری است. مصرف ناکافی روی در آسیب دیدن صفحه ناخن مؤثر است و باعث ظاهرشدن لکه‌های سفید روی ناخن‌ها می‌شود. پروتئین‌های حیوانی، مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ، یک راه عالی برای دریافت زینک کافی از طریق رژیم غذایی هستند. برخی از غذا‌های گیاهی مانند سویا، نخود، آجیل به‌ویژه بادام و بادام هندی نیز حاوی این ماده معدنی هستند.
بیشتر بخوانید: ۲۳ خاصیت باورنکردنی هویج برای تن‌درستی
۳. بیوتین
بیوتین یکی از اعضای خانواده ویتامین ب است که با نام‌های ویتامین ۷ B یا ویتامین H هم شناخته می‌شود. این ویتامین به رشد سلولی سالم و متابولیسم اسید‌های آمینه سازنده پروتئین (که برای رشد ناخن ضروری هستند)، کمک می‌کند. میزان مصرف بیوتین توصیه‌شده برای بزرگسالان ۳۰ میکروگرم در روز است.