اقتصاد ۲۴ - امروز وضعیت زندگی مردم به این شکل است که معمولا تحرک لازم را در درازای روز ندارند و بیشتر وقت خود را صرف پیش‌میز نشینی و کار‌هایی از این قبیل می‌کنند. این موضوع درباره کسانی‌که کار‌های اداری انجام می‌دهند بسیار بدتر است.
ورزش پشت میز کار
همه کسانی‌که کار‌های اداری دارند چاره‌ای ندارند جز این‌که ساعاتی طولانی پشت میز بنشینند و وظایف خود را انجام دهند در نتیجه بیشتر آنها دچار مشکلات و درد‌های کمر و پشت هستند و اضافه وزن دارند، چون آن‌گونه‌که باید کالری نمی‌سوزانند.
چون فرد از پشت میز نشینی چندان کالری نمی‌سوزاند روزبه روز بر وزنش افزوده می‌شود و در نهایت دچار چاقی به‌ویژه در نواحی شکم و پهلو می‌شود آن هم در این دوره و زمانه که همه دوست دارند لاغر باشند و شکم و پهلو نداشته باشند بنابراین این مسئله می‌تواند به مشکل کابوسی برای این افراد تبدیل شود.
این موضوع حتی می‌تواند برای ایرانی‌ها با سبک غذایی خاصی که دارند و مدام درحال خوردن غذا‌های چرب و برنج هستند مشهودتر است و امروز شاهد افراد زیادی هستیم که این مشکل را دارند و از آن رنج می‌کشند. اما آیا می‌توان از شر این چربی‌ها رها شد؟ آیا می‌توان هم پشت میز نشین بود و هم چربی اضافه نداشت؟
باید بگوییم که خبر خوبی برایتان داریم؛ راهکاری برای آب کردن چربی‌های اضافه شکم و پهلو وجود دارد که بتوان در ساعات کاری آن را انجام داد و از نتیجه اش هم راضی بود یعنی هم پشت میز نشینی را داشت و هم چربی‌ها را آب کرد.
چگونه چربی سوزی کنیم؟
چربی‌سوزی فرآیندی است که در آن بدن برای تامین انرژی، چربی‌های ذخیره‌شده را تجزیه می‌کند. این فرایند معمولاً زمانی آغاز می‌شود که میزان کالری مصرفی بدن از کالری دریافتی بیشتر باشد، یعنی زمانی که بدن در یک وضعیت کسری کالری قرار دارد. در این شرایط، بدن به سراغ ذخایر انرژی خود، که عمدتاً به شکل چربی در سلول‌های چربی (آدیپوسیت‌ها) ذخیره شده‌اند، می‌رود. این چربی‌ها از طریق یک فرایند بیوشیمیایی به مولکول‌های کوچکتری مانند گلیسرول و اسید‌های چرب آزاد تجزیه می‌شوند که سپس برای تولید انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرند.
بیشتر بخوانید:چرا از گوش دادن به موسیقی غمگین لذت می‌بریم؟
چربی‌سوزی به طور عمده در نتیجه فعالیت بدنی و ورزش افزایش می‌یابد. فعالیت‌هایی مانند تمرینات هوازی (مانند دویدن، شنا، یا دوچرخه‌سواری) و تمرینات مقاومتی (مانند وزنه‌برداری) می‌توانند میزان مصرف انرژی بدن را افزایش دهند و به تسریع در فرآیند چربی‌سوزی کمک کنند. علاوه بر این، میزان متابولیسم پایه (BMR) و هورمون‌هایی مانند انسولین و گلوکاگون نیز نقش مهمی در تنظیم چربی‌سوزی دارند. متابولیسم بالاتر و کنترل بهتر قند خون به تجزیه مؤثرتر چربی‌ها کمک می‌کند.
تغذیه نیز بخش مهمی از چربی‌سوزی است. مصرف غذا‌های کم‌کالری و سرشار از فیبر مانند سبزیجات، میوه‌ها، و پروتئین‌های بدون چربی می‌تواند به کنترل اشتها و تسریع فرآیند چربی‌سوزی کمک کند. همچنین، نوشیدن آب کافی و کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم باعث بهبود عملکرد بدن در سوزاندن چربی‌ها می‌شود. در نهایت، چربی‌سوزی یک فرآیند زمان‌بر است که نیاز به تعادل بین ورزش، تغذیه مناسب و استراحت کافی دارد.
در ادامه چندین تمرین نوشته شده که شما در حالی که پشت میز نشسته‌اید می‌توانید انجام دهید و با انجام آنها به کل مستمر از آب شدن چربی‌ها و لاغری شکم خود لذت ببرید. پس با ما همراه باشید.
یکی از تمرین‌های موثر برای آب کردن چربی شکم این است که همان‌گونه‌که روی صندلی خود نشسته‌اید زانوی خود را به داخل شکم جمع کنید؛ البته کاملا صاف و بدون قوز و همواره درنظر داشته باشید که همه جا و در هر زمان به همین شکل نشستن ادامه دهید و هرگز به سمت جلو قوز نکنید، پس بدون تکیه دادن به پشتی صندلی، صاف و بدون قوز بنشینید.
دقت داشته باشید تقویت ماهیچه‌های شکمی موجب بهبود سیستم گوارشی بدن شده و به سوخت هر چه بیشتر چربی‌ها کمک بسیاری می‌کند.
در ادامه پا‌های خود را به عرض شانه باز کنید. کمر خود را صاف نگه دارید. زانوی سمت راست را بالا آورده و به سمت شکم فشار دهید. در این زمان باید شکم را تو داده و نگه دارید.
برای این‌که بهتر بتوانید به ماهیچه‌های شکم خود فشار آورید دست‌های خود را روی ساق پا نگهدارید.
این حرکت را ۲۰ تا ۳۰ بار با خم و راست کردن زانو تکرار کنید.
بلند کردن هر دو زانو
برای انجام دادن این تمرین به این ترتیب عمل کنید:
پا‌ها را به هم بچسبانید و لبه‌های صندلی را با هر دو دست بگیرید. در حالتی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، زانو‌ها را به سمت شکم فشار دهید. در این حالت عضله‌های شکم باید فشرده و منقبض شوند.
پا‌ها را به سمت زمین ببرید، ولی به گونه‌ای که با سطح زمین تماس پیدا نکند. این حرکت را ۱۰ تا ۲۰ بار تکرار کنید.
بالا آوردن هر دو زانو با هم و خم کردن کمر
همان‌گونه‌که نشسته‌اید کمرتان را به داخل قوس دهید و درست هنگامی‌که درحال انجام این کار هستید تلاش کنید شکم خود را تو دهید. این حرکت برای آب کردن چربی‌های شکم بسیار موثر است.
فراموش نکنید هر ورزشی باید مستمر و به صورت مداوم انجام شود تا بتواند تاثیر بگذارد پس چشم‌داشت این را نداشته باشید که با انجام دو روز این تمرینات تمامی چربی‌های شکم و پهلویتان آب شود.
بیشتربخوانید: ۱۰ خوراکی خوشمزه برای کاهش وزن
برای این تمرین به ترتیب این کار‌ها را انجام دهید:
همان‌گونه‌که پیش‌تر اشاره کردیم بدون قوز و صاف و محکم بنشینید، اما این بار روی لبه صندلی و دسته‌های صندلی را با هر دو دست خود محکم بگیرید.
در این حالت بدنتان را به یک سمت بچرخانید تا اندازه‌ای که روی یک کپل قرار بگیرید.
در این حالت، جفت پا‌ها را به هم چسبانده و زانو‌ها را درون سینه بفشارید.
سپس به حالت عادی برگردید نفس عمیق بکشید و همین کار را با سمت دیگر بدنتان انجام دهید.
این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ بار برای هر طرف از بدن تکرار کنید.
سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو، پشت میز کار
خم شدن
این تمرین به شما کمک می‌کنید تا چربی‌های شکم و پهلوی خود را آب کنید. برای این تمرین باید به این شکل عمل کنید:
پا‌های خود را روی زمین بگذارید.
بازو‌ها را به موازات شانه باز کنید.
بالاتنه را به سمت راست بچرخانید. با انگشتان دست راست، نوک پای چپ خود را لمس کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید.
به حالت اولیه برگشته و همین کار را با سمت دیگر بدن تکرار کنید، یعنی انگشت دست چپ را روی نوک پای سمت راست قرار دهید.
این حرکات را برای هر سمت بدن ۲۰ تا ۳۰ بار تکرار کنید.
سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو، پشت میز کار
بلند کردن بدن از روی صندلی
اگر شما جزو کسانی هستید که صبر و شکیبایی کمی دارید و می‌خواهید به سرعت به نتیجه برسید و چربی‌های بدن خود به ویژه شکم و پهلو را آب کنید این تمرین بهترین کاریست که می‌توانید انجام دهید.
این تمرین سبب کشیدگی ماهیچه‌های شکم، کمر و شانه‌ها می‌شود. پیش از انجام این تمرین از محکم و حرکت نکردن صندلی مطمئن شوید.
برای انجام دادن این حرکت باید به این شکل عمل کنید:
همان‌گونه که صاف و بدون قوز روی صندلی نشسته‌اید دستانتان را روی دسته صندلی بگذارید.
بدن خود را به سمت بالا بکشید زانو‌ها را به سمت شکم خم کنید تا از زمین فاصله بگیرند.
در این حالت دست‌کم ۱۵ تا ۲۰ ثانیه باقی بمانید. سپس به حالت نخست برگشته و کمی استراحت کنید.
این تمرین را ۴ بار در روز تکرار کنید.
بلند کردن زانو تا آرنج
بسیاری از افرادی که کارشان مدام پشت میز است معمولا از کمر درد هم رنج می‌برند پس اگر شما جزو این دسته‌اید این تمرین را انجام دهید چراکه برای کمر بسیار سودمند است و سبب می‌شود تا اندام‌های پایین تنه و ماهیچه‌های شکمی دچار کشیدگی شوند.
بیشتر بخوانید:طرز تهیه شور زرد رنگ به روش بازاری
برای انجام این تمرین باید زانو‌ها را به آرنج دست‌ها برسانید و به شکل زیر عمل کنید:
بدون قوز و با کمر صاف روی صندلی بنشینید دست‌های خود را پشت سر بگیرید.
زانوی راست را داخل سینه خم کنید و در همین هنگام و به شکل هم‌زمان آرنج سمت چپ را به زانوی راست بزنید.
بدن خود را به حالت نخست درآورید و این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
زانو و آرنج را عوض کرده و دوباره ۱۵ بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.
تلاش کنید تا ۴ دوره ۱۵ تایی از این تمرین را برای هر سمت از بدن تکرار کنید.
این کار ضمن آب کردن چربی‌های شکم ماهیچه‌های این ناحیه را هم سفت می‌کند.