اقتصاد۲۴- برای کاهش وزن پایدار و هدف قرار دادن چربیهای خطرناک شکمی، رویکردی ترکیبی ضروری است. انتخاب یک الگوی غذایی سالم مانند رژیم مدیترانهای در کنار فعالیت بدنی منظم، نهتنها به لاغری کمک میکند، بلکه سلامت عمومی بدن را نیز بهطور قابل توجهی بهبود میبخشد.
چربی شکمی یا همان چربی احشایی، علاوه بر اثر منفی بر ظاهر بدن، با افزایش خطر بیماریهای قلبی، دیابت نوع ۲ و التهابهای مزمن مرتبط است.
نقش رژیم مدیترانهای
پژوهشها نشان میدهد پایبندی بیشتر به رژیم غذایی مدیترانهای با کاهش افزایش وزن و کاهش محسوس چربی کل بدن همراه است. این الگوی غذایی بر مصرف سبزیجات، میوهها، غلات کامل، حبوبات، ماهی و روغن زیتون تأکید دارد و مصرف قندهای افزوده و غذاهای فراوریشده را محدود میکند. نتیجه چنین تغذیهای، کاهش دور کمر و بهویژه چربیهای عمقی شکم است.
بیشتر بخوانید: ۵ خوراکی گیاهی برای کاهش چربی شکم
اهمیت فعالیت بدنی منظم
در کنار تغذیه، تحرک بدنی نقش تعیینکنندهای دارد. افرادی که سطح فعالیت فیزیکی خود را افزایش دادهاند، کاهش بیشتری در چربی بدن و اندازه دور کمر تجربه کردهاند. ورزش منظم، بهخصوص تمرینات هوازی و قدرتی، به بهبود متابولیسم، افزایش توده عضلانی و مصرف بهتر انرژی کمک میکند.
اثر همافزایی تغذیه و ورزش
بیشترین کاهش چربی بدن زمانی دیده شده که هم رژیم غذایی بهبود یافته و هم فعالیت بدنی افزایش پیدا کرده است. این ترکیب، تأثیری قویتر از هرکدام بهتنهایی دارد و بهطور خاص در کاهش چربی احشایی مؤثرتر عمل میکند. به بیان ساده، تغذیه سالم بدون تحرک کافی یا ورزش بدون اصلاح رژیم غذایی، نتیجهای محدود خواهد داشت.