اقتصاد۲۴ - یبوست یکی از اختلالات رایج گوارشی است که به علت عدم مصرف فیبر و آب کافی در رژیم غذایی افراد، دیابت، بارداری و استرس زیاد ایجاد میشود. البته ممکن است یبوست در نتیجه کم تحرکی و یا مصرف داروی خاصی نیز بروز پیدا کند. حرکات روده‌ای فردی که مبتلا به یبوست است از سه بار در هفته به یک بار در هفته کاهش پیدا کرده و باعث میشود کولون از غذا آب بیشتری جذب کند و مدفوع خشک و سخت شود؛ که در این صورت مدفوع فرد به سختی خارج میشود. یکی از بهترین درمان‌ها برای یبوست مصرف میوه و سبزیجات است که دارای فیبر فراوان هستند. در ادامه به معرفی میوه‌های مؤثر در رفع یبوست می‌پردازیم:
۱. انگور
انگور یک ملین طبیعی و یکی از میوه‌های بسیار مفید برای درمان یبوست است. انگور به دلیل داشتن پکتین، باعث حجیم شدن مدفوع و کمک به رفع یبوست میشود. اگر انگور تازه در دسترس نبود، می‌توان کشمش را ۲۴-۴۸ ساعت در آب خیس نموده و سپس مصرف کرد، این کار نیز برای درمان یبوست مفید است.
۲. آلو
آلو یکی از میوه‌های بسیار مفید برای درمان یبوست است. این میوه، علاوه بر داشتن فیبر فراوان، حاوی سوربیتول و دی‌هیدروکسی سنیل ایزاتین است. سوربیتول نوعی قند است که باعث کم شدن زمان عبور مدفوع از روده و در نتیجه شل شدن مدفوع و رفع یبوست میشود؛ دی‌هیدروکسی سنیل ایزاتین نیز ترکیبی است که به عنوان مسهل عمل می‌کند. آلو هم به صورت تازه و هم به صورت خشک برای درمان یبوست به کار می¬رود.
۳. پرتقال
پرتقال میوه‌ای سرشار از ویتامین C و فیبر است که مصرف آن، از انباشته شدن مواد دفعی در روده بزرگ و یبوست جلوگیری می‌کند. اسید سیتریک موجود در این میوه باعث بهبود عملکرد کبد و پانکراس شده و به هضم مواد غذایی کمک می‌کند.
۴. سیب
سیب یکی از میوه‌هایی است که هم برای درمان یبوست و هم اسهال به کار می‌رود. فیبر موجود در این میوه هم می‌تواند آب را از روده بزرگ بکشد تا مواد دفعی بتوانند در روده حرکت کنند و به رفع یبوست کمک کند و هم می‌تواند آب بیشتری از مدفوع جذب کرده و باعث کاهش حرکات روده و بهبود اسهال شود.
۵. کیوی
کیوی به دلیل داشتن آب و فیبر زیاد باعث شل شدن مدفوع شده و اجابت مزاج را تسهیل می¬کند و به درمان یبوست کمک می کند.
بیشتر بخوانید: نقش میوه‌های خشک در سلامتی
۶. انجیر
انجیر یکی از میوه‌های سرشار از فیبر و یک ملین طبیعی است. برای درمان یبوست، می‌توان هم از انجیر تازه و هم انجیر خشک استفاده کرد. انجیر تازه زمانیکه با پوست مصرف شود سبب تسهیل اجابت مزاج میشود و نحوه مصرف انجیر خشک به این صورت است که باید آن را با آب ولرم به مدت ۴-۵ ساعت خیس کرده و سپس همراه با آب آن را مصرف کرد.
۷. کرنبری
کرنبری، یکی از منابع فیبر رژیمی است که برای درمان مشکلات گوارشی از جمله یبوست استفاده میشود. این میوه به دلیل داشتن مقادیر زیادی آب، باعث هیدارته ماندن بدن و تسهیل اجابت مزاج و جلوگیری از یبوست میشود.
۸. موز
موز حاوی پتاسیم و فیبر بوده و یکی از بهترین ملین‌ها است. مصرف این میوه باعث رشد باکتری‌های مفید و بهبود حرکات روده میشود. در واقع، موز به دلیل داشتن فیبر‌های رژیمی، باعث افزایش حجم مدفوع و تسهیل حرکت آن در روده و جلوگیری از یبوست میشود.
۹. خرما
خرما به دلیل داشتن فیبر، یکی از میوه‌های مؤثر در درمان یبوست است. مصرف مداوم خرما باعث جلوگیری از ابتلا به یبوست میشود.
۱۰. گلابی
گلابی یکی دیگر از میوه‌های مؤثر در درمان یبوست است. این میوه به دلیل داشتن آب و فیبر فراوان، حرکات روده را تنظیم کرده و باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش و جلوگیری از یبوست میشود. مصرف گلابی چه به صورت تازه و چه به صورت کمپوت رفع کننده یبوست است.