یکی از علت های جمع شدن چربی در ناحیه پهلو، سبک زندگی صنعتی و بدون تحرک است که باعث ایجاد مشکلات زیادی مانند: چاقی در ناحیه پهلو و شکم، بیماری های قلبی، دیابت نوع2، کبد چرب، سکته، فشار خون، سرطان و ... می‌شود.
برای آب کردن شکم و پهلو، باید سبک زندگی‌تان را تغییر دهید؛ نشستن های طولانی مدت و پرخوری، می‌توانند تاثیر زیادی در تجمع چربی ها داشته باشند. سعی کنید فعال باشید و به هر بهانه‌‌ای که شده از خانه خارج شوید و پیاده روی کنید.
البته اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را بگیرید، تنها به قدم زدن اکتفا نکنید و یک برنامه ورزشی اصولی همراه با رژیم غذایی صحیح برای خودتان داشته باشید. اگر به دنبال راهکارهایی برای از بین بردن چربی های پهلو و شکم هستید، با ما تا انتها این مقاله همراه باشید.
چند مورد از علت‌های جمع شدن چربی در ناحیه پهلو و شکم
نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی قند: تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که به طور روزانه از خوراکی های قندی استفاده می‌کنند، چاقی شکمی بیشتری دارند، به دلیل اینکه قند فروکتوز بالایی دارد. اگر چه مصرف قند زیاد منجر به افزایش وزن می‌شود، اما نوشیدنی های شیرین به صورت جدی‌تری برای شما مشکل ساز خواهند شد.
مطالعات نشان می‌دهند که مصرف نوشیدنی های شیرین به شما احساس سیری نمی‌دهند به همین دلیل برای جبران آن غذای بیشتری میل می‌کنید که منجر به چاقی می‌شود.
بی تحرکی
سبک زندگی بدون تحرک یکی از شایع ترین دلایل چاقی پهلو و شکم است که سلامتی شما را به خطر می‌اندازد. تحقیقاتی که در این زمینه بر روی افرادی که روزانه بیشتر از 3 ساعت و افرادی که کمتر از 1 ساعت تلویزیون تماشا می‌کردند، نشان داد، افرادی که ساعات بیشتری تلویزیون تماشا می‌کردند چاقی شکمی بیشتری نسبت به افرادی که کمتر تلویزیون تماشا می‌کردند، داشته‌اند.
استرس
هورمون کورتیزول که به بدن کمک می‌کند تا در مقابل با استرس واکنش داشته باشد. وقتی فرد تحت فشار بالا قرار بگیرد، بدن کورتیزول آزاد می‌کند که این می‌تواند بر متابولیسم آنها تاثیر بگذارد.
اگر هورمون کورتیزول بیش از حد تولید شود باعث افزایش وزن مخصوصا در ناحیه شکم می‌شود؛ به همین دلیل استرس منجر به پرخوری و در نهایت چاقی می‌شود، اما به جای اینکه چربی در سراسر بدن ذخیره شود، باعث ذخیره شدن چربی در ناحیه پهلو و شکم می‌شود.
ورزش نکردن
در صورتی که فرد کالری بیشتری نسبت به سوخت و ساز بدن مصرف کند، وزن اضافه می‌کند. سبک زندگی بی‌تحرک، غیرفعال و ورزش نکردن باعث چاقی فرد می‌شود.
ژنتیک
نقش مهمی در چاقی دارد، در واقع بخش زیادی از ذخیره شدن چربی ها در ناحیه شکم تحت تاثیر ژنتیک است.
حرکات ورزشی مناسب برای آب کردن چربی های پهلو
چربی های پهلو و شکم در کناره های معده قرار دارند، به همین دلیل آب کردن این چربی ها آسان نیست، در نتیجه به مجموعه کاملی از حرکات ورزشی مناسب برای آب کردن پهلو و شکم نیاز دارید؛ تمرینات و حرکات زیادی برای چربی سوزی وجود دارد که در این بخش چند مورد از حرکات ورزشی تاثیرگذار را به شما معرفی می‌کنیم.
پیاده روی یا دویدن
پیاده روی یا دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو است. پیاده روی یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای افزایش قدرت عضلات شکم، بازوها و پاها می‌باشد.
به ازای هر 1.5 کیلومتر دویدن، تقریبا به اندازه ی 100 کالری چربی می‌سوزانید؛ برای شروع آهسته باشید و به روی خودتان فشار نیارید، سپس به مرور زمان تا 40،30 دقیقه افزایش دهید.
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی باعث خونرسانی و تنفس بهتر می‌شوند که برای لاغری شکم و پهلو بهترین گزینه هستند. شما با انجام تمریناتی مانند: دویدن، شنا و دوچرخه سواری مجموعه مهمی از عضلات خود را درگیر کرده و به سرعت شروع به چربی سوزی می‌کنید.
برای هر جلسه از تمرینات هوازی 40 دقیقه وقت بگذارید، چون 20 دقیقه اول گلیکوژن می‌سوزانید و در 20 دقیقه بعدی چربی سوزی می‌کنید. تمرینات هوازی به دلیل بالا بردن ضربان قلب باعث تعریق بدن می‌شود که به آب کردن چربی ها کمک می‌کند، همچنین باعث بهبود سلامت عمومی بدن می‌شود.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی و کار با وزنه یکی دیگر از روش های موثر و عالی برای عضله سازی و چربی سوزی است. حتی می‌توانید به جای رفتن به باشگاه وزنه ها را تهیه کرده و در خانه تمرینات قدرتی را انجام دهید.
کاهش چربی های پهلو با رژیم غذایی
علاوه بر ورزش، رژیم غذایی هم تاثیر بسزایی در کاهش چربی ها دارد، به همین دلیل باید ورزش و رژیم غذایی در کنار هم به شما برای آب کردن پهلو و شکم و خلاص شدن از شر چربی ها کمک کند.
غذاهای موثر برای کاهش چربی ها:
- شکر را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
- آب کافی بنوشید.
- جو دوسر به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند.
- کاهو به دلیل داشتن آب فراوان و فیبر احساس سیری ایجاد می‌کند.
- سرکه سیب آنزیم های چربی سوزی را تحریک کرده و قند خون را تنظیم می‌کند.
- در غذاهایتان از دارچین و زردچوبه استفاده کنید، چون طبع گرمی دارند و به سوخت و ساز بدن کمک می‌کنند.
- به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید.
- خوردن میوه ها و سبزیجات تازه
- سیب خشک شده میل کنید چون به تصفیه خون، پاکسازی روده و معده کمک می‌کند.
خوراکی های غیرمجاز در چربی سوزی
- به جای نان سفید از نان سنگک، بربری یا سبوس دار استفاده کنید.
- آبمیوه ها به اندازه نوشابه قند دارند پس به جای خوردن آبمیوه، میوه های تازه میل کنید، چون میوه ها علاوه بر قند فیبر دارند که باعث می‌شود دیرتر هضم شوند.
- از خوردن نوشیدنی های شیرین و گازدار اجتناب کنید.
- به جای خوردن سیب زمینی سرخ کرده و انداع فست فود از غذاهای بخارپز، آبپز یا کبابی استفاده کنید.
- از خوردن چربی های اشباع شده (روغن، خامه، کره و ...) پرهیز کنید.
کاهش وزن با تغییر عادت های غلط:
- استرس را سرکوب کنید و آرام باشید.
- خواب کافی داشته باشید.
- از سریع غذا خوردن بپرهیزید و آرام غذا بخورید.
- تنها وقتی غذا بخورید که گرسنه هستید.
- غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید.
- از خوردن غذاهای آماده و رفتن به رستوران اجتناب کنید.
- صبحانه مناسب میل کنید.
- همراه با غذا آب نخورید.
- سعی کنید غذایتان را کامل بجوید.
- غذاهایتان را تند کنید چون سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد.
جمع بندی:
در این مقاله علت جمع شدن چربی در ناحیه پهلو و شکم، حرکات ورزشی مناسب برای آب کردن پهلو، کاهش چربی های پهلو با رژیم غذایی، کاهش وزن با تغییر عادت های غلط، مطالب کاملی بودند که برای شما به اشتراک گذاشتیم.
امیدواریم توانسته باشید با مطالعه این مقاله از نکات خوبی که برای شما نوشتیم استفاده کنید و همچنین یک رژیم غذایی خوب با برنامه مناسب برای کاهش چربی ها و لاغری به همراه ورزش برای خود در نظر بگیرید.