تاریخ انتشار: ۰۲:۲۲ - ۰۸ اسفند ۱۴۰۱

۱۰ ترفند برای پیشگیری از زوال عقل

زوال عقل و آلزایمر طی سال های اخیر با رشد زیادی در بین جوامع مختلف مواجه شده اند اما متخصصین معتقدند: با اتخاذ برخی رویکردها می توان تا چهل درصد از احتمال بروز این مشکلات پیشگیری کرد. دکتر جودیت هایدبرینک، متخصص مغز و اعصاب دانشگاه میشیگان که یکی از رهبران هسته بالینی مرکز تحقیقات آلزایمر محسوب می شود، ۱۰ نکته را برای اصلاح این خطرات ارائه می دهند.

پیشگیری از زوال عقل

اقتصاد۲۴-زوال عقل و آلزایمر طی سال های اخیر با رشد زیادی در بین جوامع مختلف مواجه شده اند اما متخصصین معتقدند: با اتخاذ برخی رویکردها می توان تا چهل درصد از احتمال بروز این مشکلات پیشگیری کرد. دکتر جودیت هایدبرینک، متخصص مغز و اعصاب دانشگاه میشیگان که یکی از رهبران هسته بالینی مرکز تحقیقات آلزایمر محسوب می شود، ۱۰ نکته را برای اصلاح این خطرات ارائه می دهند.

فشار خون را کنترل کنید: توصیه می شود از حدود ۴۰ سالگی تلاش کنید فشار خون سیستولیک (عدد بالایی) شما پایین ‌تر از ۱۳۰ میلی ‌متر جیوه باشد. این موضوع به کاهش خطر ابتلا به اختلالات شناختی، زوال عقل، حمله قلبی و سکته مغزی کمک می‌کند.

مراقب شنوایی خود باشید: شنوایی نقش مهمی در زوال عقل ایفا می کند. توصیه می شود که در محیط های پر صدا از محافظ گوش استفاده کنید. در صورت نیاز حتما از سمعک استفاده کنیدزیرا مطالعات جدید نشان می دهد، افراد مسنی که دچار کم شنوایی شده و سمعک دریافت کرده اند، در سه سال آینده کمتر دچار زوال عقل می شوند.

از تنفس در هوای آلوده اجتناب کنید: شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می دهد آلودگی هوا، گازها و ذرات کوچک ساطع شده از ماشین ‌ها و کارخانه ‌ها با زوال شناختی و زوال عقل مرتبط هستند. به نظر می‌رسد که بهبود پایدار در کیفیت هوا خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش می ‌دهد.

از سر خود در برابر ضربه محافظت کنید: جلوگیری از آسیب سر هنگام انجام ورزش های تماسی بسیار مهم است. توصیه می شود هنگام ورزش هایی از قبیل دوچرخه سواری از لباس مناسب و کلاه ایمنی استفاده کرده و بستن کمربند ایمنی در خودروها را فراموش نکنید. آسیب به سر می تواند عملکرد طبیعی مغز را مختل کند. در صورت وقوع ضربه مغزی یا ضربه به جمجمه، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

سیگار و مشروب را ترک کنید: اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید، حتی اگر در کهنسالی هستید. اگر برای سلامت خود ارزش قائلید به طور جدی توصیه می شود مصرف الکل را متوقف کنید. از مدت‌ها پیش مشخص بود که سوء مصرف الکل با آسیب به مغز و افزایش خطر زوال عقل مرتبط است.

از نظر ذهنی درگیر بمانید: فعالیت دائم مغزی برای پیشگیری از آلزایمر بسیار مهم است. موضوعی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، خواه شرکت در کلاس باشد یا به چالش کشیدن ذهن خود با پازل ها و بازی ها. مهم این است که مغز شما درگیر فعالیت باشد.

فعالیت اجتماعی خود را حفظ کنید: برای اجتناب از آلزایمر داشتن روابط اجتماعی با دوستان و خانواده بسیار مهم است. با افزایش سن تلاش کنید همچنان اجتماعی بوده و انواعی از فعالیت اجتماعی را انتخاب کنید که برای شما جذاب باشد.

تغذیه مناسب و ورزش: پزشکان توصیه می کنند که در طول زندگی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب پیروی کرده و فعالیت بدنی کافی داشته باشید. این موضوع شامل یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم است. برای دسترسی به این هدف، رژیم مدیترانه ای گزینه خوبی است. این رژیم می تواند به محافظت در برابر وزن ناسالم، فشار خون ، کلسترول بالا و دیابت کمک کند که همه این موارد به زوال عقل کمک می کنند. حتما ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در طول هفته داشته باشید. پیاده روی سریع یا استفاده از دوچرخه ثابت به عملکرد بهتر مغز کمک می کند.

خوب بخوابید: خواب باکیفیت به مغز این فرصت را می دهد که خاطرات خود را حفظ کرده و توانایی یادگیری مهارت های جدید را به دست آورد.

مراقب سلامت روان خود باشید: فعالیت بدنی می تواند استرس را کاهش دهد. فعالیت های اجتماعی و سرگرمی ها نیز می تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند. اگر نگران سلامت روان خود هستید به پزشک مراجعه کنید.

منبع: خبر آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت میوه در میادین تره بار امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز شنبه ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۴ + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های شرکت کیا در بازار ایران + جدول

قیمت سکه و طلا امروز یکشنبه ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۴ + جدول

قیمت مرغ، گوشت سفید و تخم مرغ در بازار + جدول

قیمت انواع لپ تاپ مایکروسافت امروز + جدول

قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۴ + جدول

عکس/ جمعی از کلاه سبز‌های نیروی دریایی ۵۴ سال پیش در منجیل

قیمت دلار و یورو امروز یکشنبه ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۴ + جدول

شهرام پوراسد کیست؟/ چرا بازیگر سریال ستایش این روزها کم کار است؟

قیمت خودرو‌های سایپا امروز شنبه ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۴ + جدول

عکس/ چهره خندان رهبری در کنار هاشمی رفسنجانی ۴۵ سال پیش در دزفول

اینفوگرافی/ مردم کدام کشور‌ها بیشتر کتاب می‌خوانند؟

عکس/ حضور مهدی بازرگان ۴۶ سال پیش بر مزار مصدق

عکس/ پاترول سواری سردار سلیمانی ۴۰ سال پیش در خط مقدم جبهه

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

فیلم/جدیدترین موشک بالستیک ایران رونمایی شد

فوت یک نفر بر اثر صاعقه در آذربایجان غربی

عکس/رضا گلزار روز بازیگر را به خودش تبریک گفت!

عکس/صورت‌حساب شام یک خانواده در تهران پرحاشیه شد!

عکس/پیغام پسرِ پزشکیان دربار حواشی اخیر در تبریز

عکس/خودنمایی تازه ترامپ با یک شخصیت ابرقهرمانی!

نتانیاهو ایران و انصارالله یمن را تهدید به حمله قوی کرد

آمار نهایی جان‌باختگان حادثه بندر شهید رجایی

عکس/قاب خانوادگی زوج مشهور ترک پربازدید شد

نماینده آمریکا در دور بعدی مذاکرات با ایران

واکنش زیدآبادی به تحرکات نظامی حوثی‌ها و تاثیر آن بر مذاکرات

بیانیه اداره ارشاد بوشهر درباره فستیوال کوچه

پدیده جدید آب و هوایی که تهران را درگیر کرد

قول فرمانده کل سپاه به حادثه دیدگان انفجار بندرعباس

صحبت‌های مدیرعامل تراکتور درباره جشن قهرمانی تراکتور

پیش بینی کشتی آرای از بازار طلا

عکس/چهره شکسته مهدی هاشمی‌نسب در مراسم خاکسپاری پدرش

غول لیگ اروپا، زنگ تفریح لیگ جزیره است!

اولین چراغ سبز ترامپ بعد از لغو مذاکرات

عزیمت عراقچی به اسلام‌آباد

دلیل بازگشت پرواز مشهد به فرودگاه مهرآباد چه بود؟

پژوهشگاه زلزله‌شناسی اطلاعیه داد

آقای بابک زنجانی! ما را ببخش؛ اشتباه کردیم

پیش بینی بورس فردا دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴

۱۸ پیکر ناشناس حادثه بندر رجایی تعیین هویت شد

بازداشت ۲ مدیر در رابطه با انفجار بندررجایی

اقدام جنجالی و بحث‌برانگیز هند علیه پاکستان

۸۰ هزار دانش آموز اتباع کلاس اولی

پلیس فتا: ۷۹ متهمی که قصد فروش اقلام تقلب در کنکور را داشتند، دستگیر شدند

تاج از همه چیز سخن گفت غیر از رای بیرانوند!

عکس/ تیپ جنگی سینا مهراد با مدل موی جدید و عینک آفتابی گرانقیمت

از بین بردن چربی شکم تنها در ۲۰ دقیقه!

قیمت میوه در میادین تره بار + حدول

اعلام زمان دقیق پرداخت پاداش پایان خدمت بازنشستگان ۱۴۰۳

قیمت خودرو‌های شرکت کیا + جدول

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

علامت مهم بیماری‌های کبد را بشناسید

عکس/ چهره کمتر دیده شده از داریوش اقبالی ۵۰ سال پیش در کنار صدر عاملی

فیلم/ خودداری ناهید کیانی از دست دادن با مبینا نعمت زاده

فیلم/ شیرازگردی به سبک لیلا بلوکات با تیپ گنگ

تغییر فرمانده کل سپاه تکذیب شد

ارزش سهام عدالت امروز ۱۴ اردیبهشت ۱۴۰۴+ جدول

فیلم/ کالابرگ بازار را دچار کمبود روغن خوراکی کرد!

عکس/ حال و هوای راسته کفاش‌ها ۱۳۴ سال پیش در بازار رشت

عکس/ نمای باشکوه از آبشار نیاسر در فصل بهار

اعلام میانگین سن اولین فرزندآوری والدین ایرانی

توقف مذاکرات، بازار طلا را از سکه انداخت

آمار عجیب ازدواج برای افراد بالای ۵۰ سال در ایران

اینفوگرافی/ سرطان سومین عامل مرگ ایرانیان

عکس/ تظاهرات ضد آمریکایی کارگران چیت سازی ۸۴ سال پیش در تهران