تاریخ انتشار: ۰۰:۲۰ - ۲۸ خرداد ۱۴۰۳

افراد بالای ۴۰ سال حتما این ۸ غذا را بخورند

مبارزه با بیماری‌های مزمن، حفظ سوخت و ساز طبیعی بدن و از بین رفتن چربی شکم با بالا رفتن سن به طور فزاینده‌ای دشوار می‌شود.

مبارزه با بیماری‌های مزمن

اقتصاد۲۴-شما در بیست سالگی با نخوردن نان می‌توانید مقداری از وزن خود را کم کنید، کاری که در سنین بالا برای شما سود چندانی نخواهد داشت. اما مطمئناً می‌توانید با اضافه کردن غذا‌های خاص به رژیم خود وزن خود را متعادل نگه دارید.

انتخاب این دسته از غذا‌ها که به آن‌ها غذا‌های جوان کننده نیز می‌گویند باعث می‌شود بدن شما به ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن که برای مقابله با سرطان، رفع چین و چروک و متابولیسم به شما کمک می‌کنند تا شما احساس جوانی و جنب و جوش بیشتری را کنید دست یابید.

۱. سالمون وحشی

تغییرات هورمونی در دهه چهارم زندگی شما می‌تواند بر هورمون‌های اشتها، گرلین و لپتین، تأثیر بگذارد. ویتامین D ۳ اضافی و پروتئین لاغرکننده می‌توانند به کنترل اشتهای شما کمک کنند. ماهی سالمون وحشی مناسب‌ترین گزینه برای این اتفاق است، چرا که دارای ویتامین D ۳ و همچنین پروتئین نگهدارنده ماهیچه‌هاست و نقش مهمی در لاغری ایفا می‌کند.

۲. شیر بر پایه گیاهی

اگر شما نفخ دارید، زمان آن رسیده است که غذا‌هایی را که باعث نفخ می‌شوند از رژیم غذایی شما حذف شوند. با افزایش سن، بدن ما نمی‌تواند لاکتوز را به همان اندازه که نیاز بدن است تجزیه کند. وقتی نتوانیم به طور موثری چیزی را هضم کنیم نفخ معده شروع می‌شود. در این سن از خوردن لبنیات به شدت دوری کنید. به احتمال زیاد با انجام این کار شاهد بهبودی خواهید بود. اگر فکر می‌کنید که شیر یکی از ارکان مهم وعده‌های غذایی شماست بهتر است آن را با شیر‌های گیاهی جایگزین کنید.

۳. دانه‌های چیا

بسیاری از انواع چربی‌های سالم می‌توانند به شما در از دست دادن چربی بدن کمک کنند. امگا ۳ یکی از این چربی‌های سالم است. سعی کنید هر روز یک وعده غذایی غنی از امگا ۳ میل کنید. پاشیدن دانه‌های چیا روی اسموتی یا استفاده از جوی دوسر در صبحانه راهی بی دردسر برای رسیدن به سهمیه امگا۳ روزانه شما است.

۴. بلوبری

به دلیل داشتن آنتی اکسیدان‌های بسیار زیاد می‌تواند با رادیکال‌های آزاد از آنفلوانزا گرفته تا التهابات تحریک کننده اضافه وزن مبارزه کند و از آن‌ها جلوگیری کند. از بلوبری درون پنکیک‌های غلات سبوس‌دار استفاده کنید یا آن‌ها را به تنهایی به عنوان یک میان وعده میل کنید.

۵. تخم مرغ

هرگز سفیده را از زرده جدا نکنید و کل تخم مرغ را در غذا‌های خود استفاده کنید. چربی‌های سالم موجود در زرده‌ها می‌تواند در شما سیری طولانی مدت ایجاد کند. طی تحقیقات انجام شده ماده مغذی تخم‌مرغ فقط در قسمت نارنجی تخم مرغ وجود دارد نه سفیده آن. با این حال در اکثر رژیم‌های غذایی از خوردن زرده جلوگیری می‌شود.

۶. آووکادو

آووکادو‌ها می‌توانند بهترین دوست بدن شما باشند. این میوه چرب دارای چربی‌های اشباع نشده و سالم است که می‌تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند (چربی بدی که شریان‌ها را مسدود می‌کند) و یک شکم تخت را برای شما ایجاد می‌کند. طبق تحقیقات انجام شده حدود ۴۰ درصد از افرادی که فقط نیمی از آووکادو تازه را با ناهار خود میل کردند، بعد از ساعت‌ها نیز میل به خوردن وعده دیگری نداشتند.

۷. پیاز‌ها

پیاز‌ها نیز در مبارزه با سرطان بسیار مفید هستند. طبق گفته محققان پیاز قرمز دارای کورستین و آنتوسیانین است که می‌تواند با سرطان روده بزرگ و سینه مقابله کند. پیاز با ایجاد محیط نامناسب برای رشد سلول‌های سرطانی، آن‌ها را می‌کشد.

۸. نخود

یک نصف فنجان نخود در حدود ۸ گرم فیبر که به شما کمک می‌کند تا به راحتی به میزان فیبر روزانه مورد نیاز بدن خود برسید. استفاده از نخود در یک سالاد باعث احساس سیری می‌شود. همچنین می‌توانید که آن‌ها را با کمی ارده، آب لیمو و نمک مخلوط کرده و یک هوموس خانگی را آماده کنید.

منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع موتورسیکلت در بازار امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت روز لپ تاپ اپل + جدول

قیمت انواع زعفران + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۳۰ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۳۰ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز جمعه ۱ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۳۰ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۱ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۱ فروردین ۱۴۰۴ + جدول

تصویری از نشان شعار سال ۱۴۰۴

عکس/ تبریک سال نو به سبک محمد خاکپور

عکس/ پوستر جالب AFC به مناسبت عید نوروز

عکس/ حضور همسر و فرزند عباس عراقچی روی آنتن زنده تلویزیون

عکس/ استایل جالب و دیدنی هادی چوپان سر سفره هفت‌سین

عکس/ پوستر فدراسیون فوتبال به مناسبت عیدنوروز ۱۴۰۴

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

نخستین سهمیه بنزین سال جدید قابل برداشت شد

نرخ بیکاری ترکیه رکورد ۱۲ ساله را شکست

درآمد ۲۰۰۰ میلیارد تومانی سینما‌ها در سال ۱۴۰۳

وام جدید مسکن در سال ۱۴۰۴ با اقساط عجیب

نحوه محاسبه اضافه کاری کارگران در سال ۱۴۰۴

تعیین تکلیف برای افزایش قیمت بنزین در سال آینده

عکس/ تصویری هوایی از زیبایی خاص خشک کردن انگور در ملایر

آیا خرید طلا از دوبی امارات منطقی است؟

عکس/ زیبایی مه صبحگاهی بهاری در جهان‌نما گلستان

عکس مظفرالدین شاه قاجار ۱۳۸ سال پیش بر روی پوستر ماشین تحریر آمریکایی

عکس/ بهرام بیضایی جوان در میانه دهه ۶۰

عکس/ کارت پستال تحریم نوروز ۷۱ سال پیش با تصویر محمد مصدق

عکس/ آتش بازی محمدرضا شجریان و اکبر عبدی ۴۰ سال پیش همراه با همایون

عکس/ تغییر چهره جذاب امیرحسین آرمان پای سفره هفت سین

عکس/ استوری جالب ستاره ترکیه‌ای تیم پرسپولیس از سفره هفت سین

عکس/ عروسی سام درخشانی ۱۰ سال پیش با حضور همایون شجریان، امیرآقایی و نوید محمدزاده

عکس/ فوزیه در کنار همسر دومش حدود ۷۵ سال پیش

عکس/ بهرام رادان و همسر و پسرش پای سفره هفت سین

عکس/ محمدرضا گلزار هم استوری با هفت سین منتشر کرد

عکس/ نرخ تورم سالانه ۳۲.۵ درصد اعلام شد

رتبه اسفبار ایران در میان فهرست شادترین کشور‌های جهان

اینفوگرافی/ هزینه تور‌های نوروزی ۱۴۰۴ در مقاصد پرتردد

جریمه ۱۵۰ هزار تومانی برای عدم رعایت فاصله طولی در جاده

عکس/ متن پیام تبریک عید نوروز هیتلر به ایرانیان ۸۷ سال پیش

عکس/ جشن نوروز در سیستان و بلوچستان زیبا

عکس/ برگزاری جشن نوروز تاجیکستان در کنار ماکت تخت جمشید

عکس/ زیبایی حیرت انگیز پرواز هما بر فراز کوه‌ها

فیلم/ شلیک گاز اشک آور و خفگی دانشجویان معترض در ترکیه

عکس/ زلزله دوم در نطنز با قدرت ۳.۴ ریشتر

عکس/ پروانه اعتمادی نقاش برجسته ایرانی درگذشت

وضعیت جاده‌های کشور در اولین روز سال ۱۴۰۴

عکس/ تعیین تعرفه واردات تلفن همراه در سال ۱۴۰۴

عکس/ بورس استانبول سرخ و تعطیل شد

اینفوگرافی/ خرید خانه در عراق و ترکیه راحت‌تر از ایران

زمان پخش سریال پایتخت مشخص شد

پیام نوروزی پوتین به رهبری و رئیس جمهور

فیلم/ لحظه وقوع زلزله ۵ ریشتری در نطنز

عکس/ محتوای نامه ترامپ به رهبری از زبان چهره نزدیک به دولت امارات

فیلم/ اعتراضات بعد از استانبول به ازمیر و آنکارا رسید

رهبری: جمهوری اسلامی نایب نیاز ندارد + فیلم

فیلم/ دعای رهبر انقلاب در پایان سخنرانی نوروزی

همه چیز درباره سریال صد سال تنهایی؛ اقتباس بلندپروازانه نتفلیکس از رمان مشهور قرن

‏ ترامپ دستور انحلال وزارت آموزش را داد

فیلم/ سال ۱۴۰۳، عصر زوال اقتصاد و سریال زخم‌های ساختاری بازار سرمایه

پیکان همچنان پرطرفدار دارد/ قیمت جدید مدل‌های مختلف پیکان!

عکس/ محدودیت شدید در اینترنت و شبکه‌های اجتماعی ترکیه

فیلم/ یک وضعیت عجیب و آخرالزمانی در ترکیه

فیلم/ تاکید دوباره رهبری بر مساله تولید در دیدار نوروزی

قیمت‎‌های عجیب اجاره ویلا در خزرشهر مازندران نوروز ۱۴۰۴ + جدول

اجاره ویلا نوروز ۱۴۰۴ در لواسان چند میلیون هزینه دارد؟ + جدول