تاریخ انتشار: ۰۰:۲۰ - ۲۸ خرداد ۱۴۰۳

افراد بالای ۴۰ سال حتما این ۸ غذا را بخورند

مبارزه با بیماری‌های مزمن، حفظ سوخت و ساز طبیعی بدن و از بین رفتن چربی شکم با بالا رفتن سن به طور فزاینده‌ای دشوار می‌شود.

مبارزه با بیماری‌های مزمن

اقتصاد۲۴-شما در بیست سالگی با نخوردن نان می‌توانید مقداری از وزن خود را کم کنید، کاری که در سنین بالا برای شما سود چندانی نخواهد داشت. اما مطمئناً می‌توانید با اضافه کردن غذا‌های خاص به رژیم خود وزن خود را متعادل نگه دارید.

انتخاب این دسته از غذا‌ها که به آن‌ها غذا‌های جوان کننده نیز می‌گویند باعث می‌شود بدن شما به ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن که برای مقابله با سرطان، رفع چین و چروک و متابولیسم به شما کمک می‌کنند تا شما احساس جوانی و جنب و جوش بیشتری را کنید دست یابید.

۱. سالمون وحشی

تغییرات هورمونی در دهه چهارم زندگی شما می‌تواند بر هورمون‌های اشتها، گرلین و لپتین، تأثیر بگذارد. ویتامین D ۳ اضافی و پروتئین لاغرکننده می‌توانند به کنترل اشتهای شما کمک کنند. ماهی سالمون وحشی مناسب‌ترین گزینه برای این اتفاق است، چرا که دارای ویتامین D ۳ و همچنین پروتئین نگهدارنده ماهیچه‌هاست و نقش مهمی در لاغری ایفا می‌کند.

۲. شیر بر پایه گیاهی

اگر شما نفخ دارید، زمان آن رسیده است که غذا‌هایی را که باعث نفخ می‌شوند از رژیم غذایی شما حذف شوند. با افزایش سن، بدن ما نمی‌تواند لاکتوز را به همان اندازه که نیاز بدن است تجزیه کند. وقتی نتوانیم به طور موثری چیزی را هضم کنیم نفخ معده شروع می‌شود. در این سن از خوردن لبنیات به شدت دوری کنید. به احتمال زیاد با انجام این کار شاهد بهبودی خواهید بود. اگر فکر می‌کنید که شیر یکی از ارکان مهم وعده‌های غذایی شماست بهتر است آن را با شیر‌های گیاهی جایگزین کنید.

۳. دانه‌های چیا

بسیاری از انواع چربی‌های سالم می‌توانند به شما در از دست دادن چربی بدن کمک کنند. امگا ۳ یکی از این چربی‌های سالم است. سعی کنید هر روز یک وعده غذایی غنی از امگا ۳ میل کنید. پاشیدن دانه‌های چیا روی اسموتی یا استفاده از جوی دوسر در صبحانه راهی بی دردسر برای رسیدن به سهمیه امگا۳ روزانه شما است.

۴. بلوبری

به دلیل داشتن آنتی اکسیدان‌های بسیار زیاد می‌تواند با رادیکال‌های آزاد از آنفلوانزا گرفته تا التهابات تحریک کننده اضافه وزن مبارزه کند و از آن‌ها جلوگیری کند. از بلوبری درون پنکیک‌های غلات سبوس‌دار استفاده کنید یا آن‌ها را به تنهایی به عنوان یک میان وعده میل کنید.

۵. تخم مرغ

هرگز سفیده را از زرده جدا نکنید و کل تخم مرغ را در غذا‌های خود استفاده کنید. چربی‌های سالم موجود در زرده‌ها می‌تواند در شما سیری طولانی مدت ایجاد کند. طی تحقیقات انجام شده ماده مغذی تخم‌مرغ فقط در قسمت نارنجی تخم مرغ وجود دارد نه سفیده آن. با این حال در اکثر رژیم‌های غذایی از خوردن زرده جلوگیری می‌شود.

۶. آووکادو

آووکادو‌ها می‌توانند بهترین دوست بدن شما باشند. این میوه چرب دارای چربی‌های اشباع نشده و سالم است که می‌تواند به کاهش کلسترول LDL کمک کند (چربی بدی که شریان‌ها را مسدود می‌کند) و یک شکم تخت را برای شما ایجاد می‌کند. طبق تحقیقات انجام شده حدود ۴۰ درصد از افرادی که فقط نیمی از آووکادو تازه را با ناهار خود میل کردند، بعد از ساعت‌ها نیز میل به خوردن وعده دیگری نداشتند.

۷. پیاز‌ها

پیاز‌ها نیز در مبارزه با سرطان بسیار مفید هستند. طبق گفته محققان پیاز قرمز دارای کورستین و آنتوسیانین است که می‌تواند با سرطان روده بزرگ و سینه مقابله کند. پیاز با ایجاد محیط نامناسب برای رشد سلول‌های سرطانی، آن‌ها را می‌کشد.

۸. نخود

یک نصف فنجان نخود در حدود ۸ گرم فیبر که به شما کمک می‌کند تا به راحتی به میزان فیبر روزانه مورد نیاز بدن خود برسید. استفاده از نخود در یک سالاد باعث احساس سیری می‌شود. همچنین می‌توانید که آن‌ها را با کمی ارده، آب لیمو و نمک مخلوط کرده و یک هوموس خانگی را آماده کنید.

منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت گوشت گوسفند، گوساله و مرغ + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز شنبه ۲۵ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز شنبه ۲۵ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۲۵ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز شنبه ۲۵ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ استایل چرم مریلا زارعی با عینک چند میلیونی

عکس/ پرتره خندان نرگس محمدی حسابی سرو صدا کرد

عکس/ بازدید رضا شاه به همراه فروغی ۹۰ سال پیش از دانشگاه تهران

عکس/ اولین تصاویر از سکوی ملی هوش مصنوعی ایران

عکس/ استوری خنده دار شاهرخ استخری در یک روز برفی

عکس/ خنده‌های از ته دل بهروز وثوقی و داوود رشیدی ۵۳ سال پیش در یک فیلم

عکس/ آخرین تمرین تیم استقلال برای بازی با ذوب‌آهن

عکس/ ژست عجیب بهاره رهنما با شال حریر و دسته گل خاصش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

شیر برای کلسترول بالا مفید است یا مضر؟

صفحه اول روزنامه‌های ورزشی امروز

صفحه اول روزنامه‌های اقتصادی امروز

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

دعای روز پانزدهم ماه مبارک رمضان + معنی و تفسیر

وضعیت هواشناسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

کدام مواد غذایی ترک سیگار را سخت‌تر می‌کنند؟

این مغز آجیلی برای کم‌توانی جنسی و ضعف حافظه مفید است

نسبت قد به وزن ایده ال آقایان و خانم ها + جدول

چه عواملی را باید در انتخاب یک سرمایه گذاری در نظر گرفت؟

پیش بینی قیمت دلار امروز ۲۶ اسفند ۱۴۰۳/ دلار در کریدور نهم تثبیت شد

گردش مالی تریلیون تومانی چهارشنبه سوری برای چینی ها/ جشن ایرانی، جیب چینی

پیش بینی قیمت طلا و سکه امروز ۲۶ اسفند ۱۴۰۳/ قیمت طلا کاهش می‌یابد؟

پنج خوراکی و نوشیدنی برای کالری‌سوزی در خواب

فیلم/ کدام گوشت برای کدام خورشت مناسب است؟

توافق بر سر دستمزد کارگران حاصل شد

نتایج قرعه‌کشی خودروهای وارداتی مشخص شد

سفره افطاری ساده روی پل طبیعت

همه سختی‌های سال ۱۴۰۳ به روایت عطاالله مهاجرانی

نخستین خرید فصل بعد پرسپولیس مشخص شد

هشدار قلعه‌نویی در اولین تمرین تیم ملی ایران

سردار سلامی: هر تهدیدی عملی شود به شدیدترین حالت، کوبنده و ویرانگر پاسخ می‌دهیم

فیلم/ اتباع افغان مهم‌ترین چالش مردم تهران است

فیلم/ جاری‌شدن اشک‌های رهبر انقلاب در دیدار امشب با شاعران

فیلم/ ترانه جدید رضا صادقی برای سال نو منتشر شد

فیلم/ روایتی از دلایل رواج‌یافتن اصطلاح مشهدی شمع دزد

فیلم/ موافقت با افزایش دستمزد بیش‌تر از نرخ تورم

اینفوگرافی/ میزان رشد هر بازار در سال ۱۴۰۳

واکنش علی مطهری به کشتار علویان در سوریه

سود سهام عدالت از فردا واریز می‌شود

برگزاری دیدار دیدار شاعران با رهبر انقلاب

اینفوگرافی/ نکاتی برای پیش‌گیری از حوادث چهارشنبه سوری

ترامپ: جنگ جهانی سوم می‌تواند بسیار آسان آغاز شود

فیلم/ تصاویری از محل انفجار در شهر لاذقیه

تاثیر عجیب خبر تصویب دو لایحه مرتبط با FATF بر قیمت دلار

آمار کشته‌شدگان جاده‌ای در نوروز ۱۴۰۳

نان در سال جدید چقدر گران می‌شود؟

توییت کنایه‌آمیز تاجگردون خطاب به شورای نگهبان و مجمع تشخیص

چندین کشته در انفجار شدید در لاذقیه

فیلم/ پزشکیان: ترامپ می‌تواند من را بزند، اما مردم را نمی‌تواند بزند

افزایش نجومی قیمت بلیت‌های خارجی

واریز یک مبلغ جدید به حساب سهام‌داران عدالت

پایان سیاسی مهره تندرو پایداری‌ها رقم خورد؟

فیلم/ هشدار زاکانی درباره ناترازی آب شهر تهران

کیم کارداشیان در آستانه ازدواج چهارم

کارت سوخت موتورسیکلت‌های بدون بیمه باطل می‌شود

فیلم/ اقدام عجیب راننده تیبا، پارک اتومبیل وسط خیابان

ابهام در پرداخت حقوق بازنشستگان صندوق بازنشستگی لشکری

عکس/ ستاره پرسپولیس، تماشاگر ویژه سوپرلیگ ترکیه