تاریخ انتشار: ۰۴:۱۵ - ۱۹ فروردين ۱۴۰۴

کاهش سرعت پیری با این ترکیب جادویی

پیری بخشی طبیعی از زندگی است، اما شاید یکسری انتخاب‌های خاص سبک زندگی بتواند سرعت آن را کم کند. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که چگونه ترکیب ساده ویتامین D، اسیدهای چرب امگا ۳ و فعالیت بدنی منظم ممکن است به کاهش سرعت پیر شدن بدن کمک کند.

سرعت پیری

اقتصاد۲۴- بر اساس تجزیه و تحلیلی که از نتایج مطالعه‌ای که روی ۷۷۷ فرد مسن در اروپا انجام شد، ترکیب این سه عامل (ویتامین D، اسید‌های چرب امگا ۳، و فعالیت بدنی منظم) نتایج امیدوارکننده‌ای را در کاهش سرعت پیری بیولوژیکی نشان دادند. برای نشان دادن تاثیر این سه عامل سه مطالعه متفاوت روی این افراد انجام گرفت. در حالی که تحقیقات در مقیاس بزرگتر مورد نیاز است، یافته‌های اولیه دلگرم کننده هستند، به ویژه که این استراتژی‌ها ایمن و مقرون به صرفه هستند.

در این مطلب به همه مواردی اشاره می‌کنیم که باید در مورد نحوه عملکرد این ترکیب بدانیم و اینکه چرا ممکن است دستور العملی برای زندگی سالم‌تر برای مدت طولانی‌تر باشد.

درک سن بیولوژیکی در مقابل سن تقویمی

سن بیولوژیکی به عملکرد خوب یا ضعیف بدن در مقایسه با سن واقعی اشاره دارد. ممکن است فردی از نظر زمانی ۷۰ ساله باشد، اما به دلیل عادات سالم سن بیولوژیکی ۶۰ داشته باشد. این تفاوت را می‌توان با استفاده از ابزار‌های پیشرفته‌ای مانند ساعت‌های متیلاسیون DNA اندازه گیری کرد GrimAge و PhenoAge دو نمونه مورد استفاده در آزمایش هستند.

هرچه روند پیری بیولوژیکی کندتر باشد، ممکن است فرد در سنین بالا فعال، سالم و مستقل بماند. این چیزی است که این مطالعه را بسیار جذاب می‌کند.

امگا ۳: مبارزه با التهاب برای کند کردن ساعت پیری

اسید‌های چرب امگا ۳ به دلیل فواید قلب و مغز شناخته شده‌اند، اما نقش مهمی در سلامت سلولی نیز دارند. خواص ضد التهابی آنها به کاهش التهاب مزمن (که یکی از عوامل کلیدی پیری است) با درجه پایین کمک می‌کند. آنها همچنین با استرس اکسیداتیو که به سلول‌ها آسیب می‌رساند و پیری را سرعت می‌بخشد، مبارزه می‌کنند.

در این مطالعه، مکمل‌های امگا ۳ به تنهایی کاهش قابل توجهی در پیری بیولوژیکی در چندین معیار نشان دادند. این نشانگر آن است که امگا ۳ حمایت زیادی از سلامت قلب انجام می‌دهد. این اسید‌های چرب به سلول‌ها کمک می‌کنند جوان‌تر بمانند.

ویتامین دی: ماده مغذی آفتاب با فواید عمیق

ویتامین D از سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی حمایت می‌کند، اما نقش آن در پیری نیز مورد توجه قرار گرفته است. یکی از مکانیسم‌های پیشنهادی، توانایی آن در تحریک آزادسازی پروتئینی به نام کلوتو است که برای کاهش رادیکال‌های آزاد مضر و حفظ عملکرد سلول شناخته شده‌اند.

برخی از مطالعات نشان می‌دهد که ویتامین D همچنین ممکن است به تنظیم بیان ژن مربوط به التهاب و پیری سلول کمک کند. در این مطالعه، مکمل ویتامین D (۲۰۰۰ واحد بین‌المللی در روز) هنگامی که با امگا ۳ و ورزش ترکیب می‌شود، مزایای ملایم، اما قابل توجهی را به کند شدن سرعت پیری بیولوژیکی اضافه کرد.  


بیشتر بخوانید:  فرآیند پیر شدن از کدام قسمت بدن شروع می‌شود؟ ￸


ورزش: طبیعی‌ترین ابزار ضد پیری

در میان تمام استراتژی‌های سلامتی، فعالیت بدنی منظم یکی از قوی ترین‌ها باقی مانده است. ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، به حفظ توده عضلانی، عملکرد مغز، سلامت متابولیک و تعادل هورمونی کمک می‌کند.

در این کارآزمایی، شرکت‌کنندگان در یک برنامه تمرین قدرتی (فقط ۳۰ دقیقه، سه بار در هفته) در خانه شرکت کردند. افرادی که ورزش می‌کردند کاهش بیشتری از پیری بیولوژیکی را مشاهده کردند، به ویژه هنگامی که فعالیت بدنی با مصرف با امگا ۳ و ویتامین D ترکیب می‌شد.

ورزش همچنین گردش سلولی را تقویت می‌کند، ترمیم DNA را تشویق می‌کند و خطر بیماری‌های مرتبط با افزایش سن را کاهش می‌دهد. وقتی با مواد مغذی مناسب ترکیب شود، حتی بهتر عمل می‌کند.

تاثیر واقعی: تغییرات کوچک، سلامتی بزرگ برنده می‌شوند

محققان دریافتند که این سه عامل (امگا ۳، ویتامین D و ورزش) با هم سرعت پیری بیولوژیکی را تقریبا چهار ماه در طول سه سال کم کردند. اگرچه این ممکن است کوچک به نظر برسد، اما از منظر بهداشت عمومی مهم است. چند ماه کاهش سرعت پیری در میلیون‌ها نفر می‌تواند به معنای کاهش بیماری‌های مرتبط با سن، کاهش بار مراقبت‌های بهداشتی و بهبود کیفیت زندگی در سنین بالاتر باشد.

منبع: همشهری آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

نفس‌های سوخته در اصفهان

نوسان قیمت طلا میان تردید و امید

جانشین احتمالی زلنسکی مشخص شد

خبر جدید درباره زمان واریز سود سهام عدالت ۱۴۰۴

عکس شهدایی با حجاب اختیاری در سخنرانی پزشکیان

ریزش ادامه‌دار قیمت خودرو در بازار

آغاز معاملات نقدی شمش طلا

سود بازرگانی واردات خودرو کاهش پیدا کرد؟

خطر بزرگ کریدور داوود؛ حمایت اسرائیل از تجزیه‌طلبان دروزی در سوریه، چطور منافع ملی ایران را تهدید می‌کند؟

مشاغل سخت و زیان‌آور در آستانه بازنگری

اطلاعیه مهم وزارت کار درباره یارانه جدید دولت

آوار جنگ بر سر ضعیف‌ترین قشر کشور

پیش بینی بورس امروز یکشنبه ۲۹ تیر ۱۴۰۴

وضعیت هواشناسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

آینده نامطمئن کسب‌وکارهای آنلاین در سایه فیلترینگ و قطع اینترنت/ در زمینه زیرساخت‌های اینترنتی، سال‌ها از کشور‌های منطقه عقب هستیم

ارزان‌ترین و گران‌ترین تلویزیون بازار چند تومان است؟+ جدول قیمت

صفحه اول روزنامه‌های ورزشی امروز

صفحه اول روزنامه‌های اقتصادی امروز

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

عکس/ سردار قاآنی و دختر حاج قاسم در یک کنگره شعر

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

عکس/ ظاهر متفاوت محمدرضا پهلوی و فوزیه ۸۶ سال پیش در حال قدم زدن

تأثیر اسید هیالورونیک و اسیدهای میوه در مراقبت از پوست

عکس/ ظاهر متفاوت سردار رادان در لباس غواصی ۴۴ سال پیش به همراه همرزمان اش

خواص درمانی خاکشیر برای تن‌درستی

عکس/ چهره خندان و دیده نشده سید حسن نصرالله و نوه خردسالش

آب، مناسب‌ترین نوشیدنی در روزهای گرم سال است

عکس/ گریم متفاوت داوود رشیدی و علی نصیریان ۶۰ سال پیش در حال اجرای یک تئاتر

جنگ چگونه ترمز رشد اقتصادی را می‌کشد؟

در رژیم بدون قند چه میوه‌هایی بخوریم؟

عکس/ چهره دیده نشده میثم تمّار سریال مختارنامه در دوران دانشجویی با استایل خاص

از بازار غذای حیوانات خانگی چه خبر؟/ وقتی سبد غذای سگ و گربه لوکس‌تر از خوراک انسان می‌شود +قیمت

عکس/ همسر و دختر سردار سلیمانی در حال گفت‌و‌گو با رهبری

پیش بینی قیمت طلا و سکه یکشنبه ۲۹ تیر ۱۴۰۴/ شوک ریزشی به قیمت طلا

پیش بینی قیمت دلار یکشنبه ۲۹ تیر ۱۴۰۴/ ریزش قیمت دلار در راه است؟

علی‌اف تاریخ پایان پروژه کریدور زنگزور را اعلام کرد

علم الهدی: فرهنگ را نمی‌توان با زور اصلاح کرد

آینده بازار کار ایران با خروج مهاجران افغانستانی

فیلم/ گفت‌وگوی نتانیاهو با شیخ دروزی در پی ناآرامی‌های السویدا

نامه اعتراضی پلتفرم‌های نمایش خانگی به رئیس‌جمهور

فیلم/ برهانی، حقوقدان: همراهی مردم را نباید با نارضایتی عوض کرد

فیلم/ واکنش علی لاریجانی به سخنان نتانیاهو درباره کوروش

فیلم/ هشدار وزیر نیرو به مشترکان بدمصرف آب

فیلم/ شادی ملی پوشان زنان ایران با شنیدن سوت پایان بازی