تأثیر منیزیم بر شادابی و استحکام مو

اقتصاد۲۴- این عنصر به طور مستقیم در فرآیند‌های سلولی نقش دارد که باعث تقویت فولیکول‌های مو، تحریک رشد و جلوگیری از ریزش مو می‌شود. منیزیم با بهبود گردش خون و تغذیه بهتر فولیکول ها، شرایط مناسبی برای رشد مو فراهم می‌آورد.

نقش منیزیم در سلامت مو

۱. تقویت ریشه مو

منیزیم به عنوان یک ماده معدنی ضروری برای تقویت ریشه مو شناخته می‌شود. این ماده معدنی به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و باعث افزایش اکسیژن رسانی و تغذیه به ریشه‌های مو می‌شود. در نتیجه، مو‌ها سالم‌تر و قوی‌تر می‌شوند.

۲. جلوگیری از ریزش مو

کمبود منیزیم می‌تواند منجر به ریزش مو شود. این ماده معدنی به کنترل هورمون‌ها و تنظیم سطح استرس کمک می‌کند. استرس یکی از عوامل اصلی ریزش مو است و با مصرف منیزیم، می‌توان به کاهش استرس و در نتیجه جلوگیری از ریزش مو کمک کرد.

۳. حفظ رطوبت مو

منیزیم به حفظ رطوبت در مو‌ها کمک می‌کند. این ماده معدنی باعث می‌شود که مو‌ها نرم و ابریشمی باقی بمانند و از خشکی و شکنندگی آن‌ها جلوگیری کند. با مصرف منیزیم، می‌توان به بهبود بافت مو‌ها و افزایش درخشش آن‌ها کمک کرد.

۴. کمک به رشد مو

منیزیم همچنین در فرآیند‌های رشد مو نقش دارد. این ماده معدنی به تولید کراتین که پروتئین اصلی تشکیل دهنده مو است، کمک می‌کند. با افزایش سطح منیزیم در بدن، رشد مو‌ها تسریع می‌شود و مو‌های جدید با کیفیت بهتری تولید می‌شوند.

منابع طبیعی منیزیم

اگرچه قرص منیزیم می‌تواند یک راه حل مناسب برای تأمین این ماده معدنی باشد، اما بهترین راه برای دریافت منیزیم از طریق مواد غذایی طبیعی است. برخی از منابع غنی از منیزیم شامل:

سبزیجات برگ سبز تیره مثل اسفناج و کلم

مغز‌ها و دانه ها، به ویژه بادام و دانه کنجد

حبوبات مانند لوبیا و نخود 

بیشتر بخوانید: مواد غذایی که نباید همراه چای مصرف شوند

غلات کامل مانند جو و برنج قهوه‌ای

شکلات تلخ

مصرف قرص منیزیم

۱. دوز مناسب

میزان مصرف منیزیم بستگی به سن، جنس و سطح فعالیت فرد دارد. به طور کلی، برای بزرگسالان، دوز روزانه منیزیم حدود ۳۱۰ تا ۴۲۰ میلی گرم توصیه می‌شود. پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل، مشاوره با پزشک الزامی است.

۲. عوارض جانبی

مصرف منیزیم به صورت قرص معمولاً امن است، اما در برخی موارد ممکن است عوارض جانبی مانند اسهال، تهوع و درد شکم را به همراه داشته باشد. در صورت بروز هرگونه عارضه، باید مصرف را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کرد.

۳. تداخلات دارویی

منیزیم ممکن است با برخی دارو‌ها تداخل داشته باشد، به ویژه دارو‌های مربوط به فشار خون و آنتی بیوتیک ها. به همین دلیل، توصیه می‌شود که قبل از شروع مصرف قرص منیزیم، با پزشک مشورت کنید.