۱۰ راهکار برای تقویت سیستم ایمنی بدن در مقابله با کرونا

اقتصاد۲۴- روزنامه هافینگتون پست در گزارشی نوشت: سازمان بهداشت جهانی در وب سایت خود می‌گوید: "مقامات چین و برخی دیگر از کشور‌ها موفق شده اند که شیوع بیماری را کند یا متوقف کنند. "احتمالا انتظار ندارید این را بشنوید، اما در شرایطی که ویروس کرونا به شدت در سراسر جهان در حال شیوع است باید سعی کنید بیشتر بخوابید و استرس کمتری داشته باشید. این واقعیت که این ویروس سریع و گسترده است بسیار وحشتناک است، اما متخصصان معتقدند که ما باید آگاه باشیم، اقدامات احتیاطی را انجام دهیم و سعی کنیم به درستی با بیماری رو به رو شویم. سازمان بهداشت جهانی در وب سایت خود می‌گوید: "مقامات چین و برخی دیگر از کشور‌ها موفق شده اند که شیوع بیماری را کند یا متوقف کنند. "

---

بیشتر بخوانید:86 درصد مبتلایان به کرونا از بیماری خود اطلاع ندارند!

---

اگر نمی‌دانید چگونه سیستم ایمنی بدن خود را قوی‌تر کنید تا بدنتان نسبت به کرونا یا هر ویروس دیگری مقاوم شود، در اینجا چند روش آسان برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد:

غذا‌های سالم بخورید

این یک اقدام بسیار اساسی است. اگر غذا‌های سالم تری بخورید، بدن شما سالم‌تر می‌شود. رژیم غذایی متشکل از میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های خوب و غلات سالم به شما کمک می‌کند تا سیستم ایمنی بدن را حفظ کنید، اما به یاد داشته باشید که هیچ علاج معجزه آسایی وجود ندارد. تعدادی غذای سالم وجود دارد که برای سیستم ایمنی بدن شما مفید هستند و می‌توانند به شما در داشتن یک رژیم غذایی متعادل کمک کنند. مانند مرکبات، سیر، زردچوبه و اسفناج و بسیاری از مکمل‌ها، مانند روی، ویتامین D؛ و ویتامین B ۶، به عنوان "تقویت کننده سیستم ایمنی" شناخته می‌شوند.


اما مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ گونه پیشگیری معجزه واری وجود ندارد. محصولات زیادی وجود دارد که از خواص تقویت کننده سیستم ایمنی بدن جلوگیری می‌کنند، اما کریستینا وودز، اپیدمیولوژیست و مدیر مرکز پزشکی پیشگیری از عفونت به نیویورک تایمز در مورد روی و سایر غذا‌ها و مکمل‌ها که بطور خاص به عنوان تقویت کننده سیستم ایمنی تبلیغ می‌شود، گفت. ثابت نشده که هیچ یک از این خوراکی‌ها سیستم ایمنی بدن در برابر کرونا را تقویت می‌کنند.


ویتامین‌ها و مواد معدنی احتمالاً ضرری ندارند، اما تحقیقات بسیار اندکی وجود دارد که نشان می‌دهد آن‌ها کار‌های زیادی انجام می‌دهند. بهترین راه این است که در مورد میزان ویتامین مصرفی خود با پزشک صحبت کنید و از پزشک بپرسید چه مکمل‌هایی به شما کمک می‌کند.


به طور منظم تمرین کنید

شما این موضوع را از قبل می‌دانید که ورزش منظم فشار خون را کاهش می‌دهد، سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می‌بخشد و به طور کلی به سلامتی کمک می‌کند، همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود؛ بنابراین فعال ماندن نیز راهی عالی برای اطمینان از سالم بودن سیستم ایمنی بدن است.



سیگار نکشید

سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن را از چند طریق مختل می‌کند. این موضوع می‌تواند دفاع سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند، شما را مستعد عفونت کند و همچنین باعث شود سیستم ایمنی بدن شما در معرض عوامل بیماری زا ضعیف‌تر عمل کند. به گفته استنتون‌ای گلانتز، مدیر مرکز کنترل و آموزش تحقیقات تنباکو، از آنجا که کرونا یک بیماری تنفسی است، سیگار کشیدن می‌تواند خطر را تشدید کند.


به طور منظم تمرین کنید

شما این موضوع را از قبل می‌دانید که ورزش منظم فشار خون را کاهش می‌دهد، سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می‌بخشد و به طور کلی به سلامتی کمک می‌کند، همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود؛ بنابراین فعال ماندن نیز راهی عالی برای اطمینان از سالم بودن سیستم ایمنی بدن است.


سیگار نکشید

سیگار کشیدن سیستم ایمنی بدن را از چند طریق مختل می‌کند. این موضوع می‌تواند دفاع سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند، شما را مستعد عفونت کند و همچنین باعث شود سیستم ایمنی بدن شما در معرض عوامل بیماری زا ضعیف‌تر عمل کند. به گفته استنتون‌ای گلانتز، مدیر مرکز کنترل و آموزش تحقیقات تنباکو، از آنجا که کرونا یک بیماری تنفسی است، سیگار کشیدن می‌تواند خطر را تشدید کند.


به اندازه کافی بخوابید

تقریباً هیچ کس به اندازه کافی نمی‌خوابد، حتی اگر یک سیستم ایمنی قوی داشته باشید، کم خوابی به شما آسیب می‌زند. خواب کافی آرامش بخش است.


سعی کنید استرس را به حداقل برسانید

انجام این نکته در شرایط فعلی بسیار سخت است. اما تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که استرس می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به خطر اندازد؛ بنابراین اگر می‌توانید راه‌هایی برای آرام کردن خود بیابید، درواقع به سیستم ایمنی بدن خود کمک کرده اید. همچنین، یافته‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد تعامل با دوستان روشی مناسب برای بهبود شرایط روانی است. اگرچه این روز‌ها تعاملات مجازی بهتر از تعاملات حضوری هستند.


دستان خود را بشویید

این ساده‌ترین و مهمترین راه برای محافظت از خود است. در حال حاضر حتی تک آهنگ‌هایی نیز برای تشویق به شستشوی ۲۰ ثانیه‌ای دست منتشر شده اند.


صورت خود را لمس نکنید

بله، همین که این حرف را شنیدید می‌خواهید چهره خود را لمس کنید. اما سازمان بهداشت جهانی می‌گوید که دست‌ها به راحتی می‌توانند عفونت‌ها را منتقل کنند. به همین دلیل شستن دست‌ها بسیار مهم است و صورت، چشم و بینی راه‌های سریع ورود ویروس به بدن شماست.


هنگام عطسه، دهان خود را بپوشانید

قطره ها، ویروس را گسترش می‌دهند، بنابراین با سرفه یا عطسه داخل آرنج خود اطمینان حاصل کنید که ویروس‌ها را مهار می‌کنید.



اگر احساس بیماری کردید در خانه بمانید

 

این موثرترین روش برای جلوگیری از انتشار ویروس است که اگر احساس می‌کنید بیمار هستید، خانه را ترک نکنید.