اقتصاد۲۴- در این مقاله قصد داریم شما را با فواید شگفت‌انگیز این میوه بهشتی آشنا کنیم و نکات مهمی درباره نحوه مصرف صحیح آن را با شما در میان بگذاریم.
ارزش غذایی نارگیل تازه
پیش از آنکه به سراغ خواص نارگیل برویم، بهتر است با ارزش غذایی این میوه آشنا شویم. در هر ۱۰۰ گرم گوشت نارگیل تازه مواد زیر وجود دارد:
کالری: ۳۵۴
چربی: ۳۳ گرم
پروتئین: ۳.۳ گرم
کربوهیدرات: ۱۵ گرم
فیبر: ۹ گرم
منیزیم: ۳۲ میلی‌گرم
پتاسیم: ۳۵۶ میلی‌گرم
آهن: ۲.۴ میلی‌گرم
ویتامین C: ۳.۳ میلی‌گرم
خواص نارگیل تازه برای تن‌درستی
۱. تقویت سیستم ایمنی بدن
نارگیل تازه سرشار از اسید لوریک است که خاصیت ضد میکروبی و ضد ویروسی دارد. مصرف منظم نارگیل می‌تواند به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک کند و مقاومت بدن را در برابر عفونت‌ها افزایش دهد.
۲. کمک به سلامت قلب
برخلاف تصور عموم، چربی‌های موجود در نارگیل از نوع اشباع شده زنجیره متوسط (MCT) هستند که می‌توانند به کاهش کلسترول بد خون کمک کنند. این چربی‌ها سریع‌تر از سایر چربی‌ها در بدن سوزانده می‌شوند.
۳. بهبود عملکرد مغز
کتون‌های حاصل از متابولیسم چربی‌های نارگیل می‌توانند منبع انرژی جایگزین برای سلول‌های مغزی باشند. مطالعات نشان داده‌اند که این ترکیبات می‌توانند به بهبود عملکرد شناختی کمک کنند.
۴. کمک به کاهش وزن
فیبر بالای موجود در نارگیل باعث احساس سیری طولانی‌مدت می‌شود. همچنین چربی‌های MCT موجود در آن متابولیسم بدن را افزایش می‌دهند و به سوزاندن چربی کمک می‌کنند.
خواص نارگیل تازه برای پوست و مو
۱. مرطوب‌کنندگی طبیعی پوست
روغن طبیعی موجود در گوشت نارگیل تازه، مرطوب‌کننده‌ای عالی برای پوست است. استفاده موضعی یا مصرف خوراکی آن می‌تواند به حفظ رطوبت و شادابی پوست کمک کند.
۲. تقویت و درخشندگی مو
پروتئین و چربی‌های مفید موجود در نارگیل برای سلامت و رشد مو ضروری هستند. مصرف منظم نارگیل می‌تواند به تقویت فولیکول‌های مو و افزایش درخشندگی آن کمک کند.
بیشتر بخوانید: با این ۵ خوراکی، هوس شکر نمی‌کنید
نحوه مصرف صحیح نارگیل تازه
مصرف خام
بهترین روش استفاده از نارگیل تازه، مصرف خام آن است. می‌توانید گوشت نارگیل را به صورت خام میل کنید یا آن را به سالاد و اسموتی اضافه کنید.
استفاده در پخت و پز
از گوشت نارگیل رنده شده می‌توانید در تهیه دسرها، کیک‌ها و شیرینی‌ها استفاده کنید. همچنین می‌توانید آن را به غذا‌های اصلی مانند خورش‌ها و کاری اضافه کنید.
نکات مهم در مصرف نارگیل تازه
میزان مصرف مناسب
با وجود خواص فراوان، نارگیل کالری بالایی دارد. توصیه می‌شود روزانه بیش از ۴۰-۵۰ گرم گوشت نارگیل مصرف نکنید.
نگهداری درست
نارگیل تازه را می‌توانید تا یک هفته در یخچال نگهداری کنید. گوشت رنده شده نارگیل را در ظرف دربسته و در فریزر تا سه ماه می‌توانید نگهداری کنید.
موارد منع مصرف نارگیل تازه
افرادی که به نارگیل حساسیت دارند یا دچار مشکلات گوارشی هستند، باید در مصرف آن احتیاط کنند. همچنین افرادی که رژیم کم‌چرب دارند، باید در مصرف نارگیل تازه محتاط باشند.
جمع‌بندی
نارگیل تازه با داشتن ترکیبات مغذی فراوان، می‌تواند نقش مهمی در سلامت بدن ایفا کند. از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا سلامت پوست و مو، این میوه گرمسیری فواید متعددی دارد. با این حال، مانند هر ماده غذایی دیگر، رعایت تعادل در مصرف آن ضروری است. با مصرف متعادل و منظم نارگیل تازه می‌توانید از خواص شگفت‌انگیز آن بهره‌مند شوید.