اقتصاد۲۴- بسیاری از نوشیدنی‌های پرطرÙدار با ادعای Ùواید سلامتی، ممکن است باعث اÙزایش قند خون Ùˆ اÙزایش ریسک دیابت نوع Û² شوند. در ادامه Û¶ نوشیدنی Ú©Ù‡ باید در مصر٠آنها Ù…Øتاط بود معرÙÛŒ شده است.
۱. نوشیدنی‌ها و شات‌های انرژی‌زا
این نوشیدنی‌ها معمولاً Øاوی شکر اضاÙÙ‡ (مانند ساکارز، دکستروز یا شربت ذرت با Ùروکتوز بالا) یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی Ùˆ کاÙئین هستند. یک قوطی Û³ÛµÛ° میلی‌لیتری نوشیدنی انرژی‌زا Øدود Û³Û¸ گرم شکر دارد Ùˆ می‌تواند مقاومت بدن به انسولین را اÙزایش دهد. مصر٠مداوم این نوشیدنی‌ها Øتی بدون شکر، خطر سندرم متابولیک Ùˆ دیابت نوع Û² را اÙزایش می‌دهد.
۲. نوشیدنی‌های ورزشی
نوشیدنی‌های بازسازی الکترولیت مانند گاتورید Ùˆ پاورید Øاوی Øدود Û²Û° گرم شکر در هر Û³ÛµÛ° میلی‌لیتر هستند Ùˆ مصر٠آنها پس از ورزش می‌تواند قند خون را موقتاً بالا ببرد. نسخه‌های بدون شکر اثر مشابهی ندارند، اما شیرین‌کننده‌های مصنوعی ممکن است با دیگر مشکلات سلامتی همراه باشند.
۳. آبمیوه‌ها
یک لیوان Û²Û´Û° میلی‌لیتری آب سیب Øاوی Û²Û¸ گرم شکر Ùˆ آب پرتقال Øاوی Û²Û¶ گرم شکر است. Øتی آبمیوه‌های Û±Û°Û°Ùª طبیعی نیز در مصر٠زیاد می‌توانند قند خون را اÙزایش دهند. بهترین گزینه، مصر٠میوه کامل به جای آبمیوه است.
بیشتر بخوانید: نقش نان کامل در بهبود هضم و مدیریت وزن
۴. چای و لیموناد شیرین
چای Ùˆ لیموناد شیرین نیز Øاوی شکر اضاÙÙ‡ هستند Ùˆ می‌توانند قند خون را بالا ببرند Ùˆ ریسک چاقی، التهاب Ùˆ دیابت نوع Û² را اÙزایش دهند. جایگزین مناسب، نسخه‌های بدون شکر این نوشیدنی‌ها است.
۵. شیر‌های گیاهی شیرین شده
شیر‌های گیاهی مانند سویا، بادام، جو Ùˆ نارگیل ممکن است Øاوی شکر اضاÙÙ‡ باشند. این شیر‌های شیرین شده شاخص گلیسمی بالاتری نسبت به شیر گاوی دارند Ùˆ اØتمال اÙزایش سریع قند خون را بالا می‌برند.
۶. نوشیدنی‌های قهوه و چای شیرین
نوشیدنی‌هایی مانند لاته، Ùرپه یا چای بوبا Ú©Ù‡ با شکر یا شربت شیرین شده‌اند، می‌توانند باعث اÙزایش شدید قند خون شوند. ترکیب کاÙئین Ùˆ شکر مانع تنظیم صØÛŒØ Ù‚Ù†Ø¯ خون می‌شود. جایگزین‌های سالم شامل قهوه سیاه Ùˆ چای سبز هستند.