ورزش‌هایی که در هر مکان و زمانی می‌توانید انجام دهید

اقتصاد۲۴ - گروهی از تمرینات ورزشی که ساده نیز به نظر می‌رسند، می‌تواند برای حفظ سلامت شما شگفت انگیز باشند، وزن شما را کنترل کنند، منجر به بهبود تعادل و دامنه حرکت شوند، منجر به تقویت استخوان و حفاظت از مفاصل شده و از مشکلات مثانه و از دست دادن حافظه جلوگیری کنند.

مهم نیست که در چه سنی باشید و یا سطح تناسب اندامتان چقدر باشد، چون در اینجا ۵ نوع فعالیت بدنی معرفی شده که به شما کمک می‌کند بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت، فشار خون بالا، سرطان روده بزرگ و ... را از خود دور کنید:

پیاده روی: پیاده روی، ساده، اما قدرتمند است. این ورزش به شما برای کاهش سطح کلسترول، تقویت استخوان ها، حفظ فشار خون، افزایش خلق و خو و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت بسیار کمک می‌کند. تعدادی از مطالعات نشان داده اند که این ورزش منجر به بهبود حافظه و مقاومت در برابر از دست دادن حافظه مرتبط با سن نیز می‌شود.

تمرینات کگل: این تمرینات منجر به تقویت عضلات کف لگن و مثانه می‌شود و یک راه طولانی برای پیشگیری از بی اختیاری ادرار است. این ورزش‌ها به بهبود بسیاری از مشکلات پس از زایمان کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده است که زنانی که در طول حاملگی به‌طور مرتب این ورزش‌ها را انجام می‌دهند بهتر می‌توانند پس از زایمان بی اختیاری را کنترل کنند. حتی در صورتی که این ورزش‌ها در زمان حاملگی انجام نشوند، ولی به فاصلی کوتاهی پس از زایمان شروع شوند، باز هم می‌توانند در کاهش بی اختیاری کمک کننده باشند.

بیشتر بخوانید: بهترین راهکارها برای کاهش تشنگی در روزه‌داری

شنا کردن: شناور بودن در آب برای از بین بردن درد مفاصل بهترین تمرین ورزشی محسوب می‌شود. شنا برای افراد مبتلا به ورم مفاصل نیز مفید است. تحقیقات نشان داده که این ورزش وضعیت روانی را نیز بهبود می‌بخشد و خلق و خو را افزایش می‌دهد. ایروبیک در آب نیز یکی دیگر از گزینه‌های ورزش در آب است که منجر به سوخت کالری بیشتر می‌شود.

تای چی: این هنر رزمی چینی ورزشی برای آرامش ذهن و بدن است و مراقبه در حال حرکت نیز نامیده می‌شود. تای چی شامل یک سری از حرکات ظریف و در دسترس است که منجر به حفظ تناسب اندام در تمامی سنین می‌شود. این ورزش بخصوص برای افراد مسن مفید است، زیرا منجر به حفظ تعادل می‌شود.

آموزش قدرت: بلند کردن وزنه برای حفظ عملکرد عضلات و ماهیچه‌ها بسیار مفید است ضمن این که منجر به سوزاندن کالری بیشتر و حفظ وزن مناسب می‌شود. به گفته کارشناسان ورزشی، انجام این ورزش‌ها به حفظ عملکرد مغز در سال‌های بعد زندگی کمک می‌کند.

منبع: everydayhealth