تاریخ انتشار: ۱۶:۴۵ - ۱۴ ارديبهشت ۱۴۰۰

ماه رمضان هم می‌توان ورزش کرد

مدیر تربیت بدنی دانشگاه علوم پزشکی شیراز و متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه ورزش یکی از اجزای اصلی زندگی سالم به شمار می‌رود، تاکید کرد که در ماه رمضان هم می‌توان فعالیت‌های ورزشی را در برنامه روزانه قرار داد.

ماه رمضان

اقتصاد۲۴ - دکتر محسن داودی ، انجام فعالیت‌های ورزشی در ماه رمضان را برای افراد مفید دانست و گفت: با رعایت شرایط و تناسب فردی، در کنار دریافت برکات و رحمت الهی، می‌توان از فوائد ورزش در این ماه پر برکت نیز برخوردار شد.

او با بیان اینکه براساس پژوهش‌های معتبر، علت بیش از ۷۰ درصد از مرگ‌ها بیماری‌های غیرواگیر است، یکی از دلایل مهم ابتلا به این بیماری‌ها را نداشتن تحرک دانست و گفت: مطالعات متعددی نقش بسیار موثر فعالیت‌های بدنی و تمرینات منظم و مناسب ورزشی را در کنترل بیماری‌های متابولیکی و غیر واگیر اثبات کرده است.

داودی با اشاره به همزمانی ماه مبارک رمضان امسال و نیز محدودیت‌های ناشی از شدت یافتن کروناویروس، بر اهمیت حفظ و توسعه سیستم ایمنی بدن برای مقابله با شرایط پاندمی بیماری کوید ۱۹ تاکید و اضافه کرد: با توجه به محدودیت‌های وضع شده در فعالیت باشگاه‌ها و اماکن ورزشی و تفریحی، ممکن است در راستای اجرای ورزش و فعالیت بدنی منظم با مشکلاتی مواجه باشیم، پس می‌توان با برنامه ریزی در راستای تعدیل شدت، مدت و زمان انجام فعالیت‌های ورزشی، راهکاری برای توسعه سلامت فردی و عمومی بیابیم.


بیشتر بخوانید: ۷ حرکت ورزشی که در ماه رمضان به کارتان می‌آید


این متخصص پزشکی ورزشی با تاکید بر اهمیت رژیم غذایی ویژه برای ماه مبارک رمضان، افزود: پیشنهاد می‌شود یک برنامه غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی موثر برای تنظیم و تامین انرژی کافی موردنیاز بدن، خوردن سبزی و میوه‌های تازه، نوشیدن مقادیر زیاد آب و مایعات از زمان افطار تا سحر را در برنامه غذایی خود بگنجانیم.

او درباره زمان و کیفیت انجام تحرکات ورزشی در ایام روزه داری، گفت: بهترین زمان برای اجرای برنامه‌های ورزشی هوازی، نزدیک به یک ساعت و نیم پس از صرف افطار و شدت و مدت فعالیت ورزشی باید کمتر از زمان پیش از روزه داری باشد، اما برای حفظ شرایط فیزیکی و تناسب اندام باید شدت فعالیت ورزشی را به نوبت‌های منقطع و در تمامی شب‌ها پس از افطار تقسیم کرد.

داودی ادامه داد: برای نمونه اگر برنامه ورزشی ما در پیش از آغاز ماه مبارک رمضان، سه جلسه یک ساعته یا یک ساعت و نیم بوده است، اکنون می‌توان تعداد جلسات تمرین را به ۶ جلسه و هر جلسه را به صورت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه برنامه ریزی کرد.

این متخصص پزشکی ورزشی با اشاره به افزایش احتمالی وزن ناشی از کم تحرکی در ماه رمضان، اضافه کرد: با توجه به اینکه متابولیسم بدن در زمان روزه داری، میزان هیدرات کربن کمتری را برای سوخت و ساز در اختیار دارد، پس با انجام فعالیت‌های بدنی و تمرین‌های ورزشی مناسب، عمل «بتا اکسیداسیون» که در اصطلاح عامیانه «چربی سوزی» خوانده می‌شود، فعال‌تر شده و سوخت غالب بدن طی این مدت به سمت سوختن چربی‌های احشایی و به دنبال آن تنظیم کلسترول و تری گلیسرید خون گرایش می‌یابد.

داودی گفت: به طور کلی، نوع تمرین‌ها و تحرکات ورزشی در ماه مبارک رمضان بسته به نوع علاقه شخصی، شرایط سنی، توان بدنی و نیز امکانات در دسترس افراد می‌تواند از پیاده روی معمولی، کار با وزنه، یوگا، ورزش و تمرین با کش، حرکات و تمرینات کششی و دوچرخه سواری متغیر باشد

منبع: ایسنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۱۰ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۱۰ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ تئاتر دهقان ۵۴ سال پیش ابتدای خیابان لاله‌زار

عکس/ لباس زنان در تشریفات دربار پهلوی ۵۰ سال پیش

عکس/ ساعت میلیاردی محمدرضا گلزار خبر ساز شد

عکس/ سرویس و نگهداری لامبورگینی چقدر هزینه دارد؟

عکس/ ایران رتبه پنجم جدیدترین رنکینگ لیگ‌ فوتبال آسیا

عکس/ نمایی دیدنی از حرم امام رضا ۱۳۰ سال پیش و دوره قاجار

اینفوگرافی/ شلوغ‌ترین مسیر‌های مهاجرتی دنیا کجاست؟

عکس/ پرتاب ساعت مچی به سوی رامین رضاییان در دربی ۱۰۵

تصویری قدیمی از فریدون جیرانی

عکس/ خشکبار شاهرضا ۶۰ سال پیش در خیابان شاهرضا سابق و انقلاب فعلی

عکس/ لاله مرزبان و شهاب حسینی در حاشیه یک سریال

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

چه رشته هایی در آینده بازار کار خوبی خواهند داشت؟

پیش بینی قیمت دلار امروز ۱۱ اسفند ۱۴۰۳/ ترمز دلار کشیده شد؟

ماه رمضان چه دارد که باید منتظر آن باشیم؟

پیش بینی قیمت طلا و سکه امروز ۱۱ اسفند ۱۴۰۳/ آیا الان زمان مناسبی برای خرید طلا است؟

استیضاح وزیر اقتصاد یعنی التهاب بازار و نوسان شدیدتر قیمت ارز/ برکناری همتی کاری عوام‌فریبانه است

نکات تغذیه‌ای برای رفع تشنگی در ایام روزه داری

تقویت حافظه با مصرف این نوع چای

تولید آب از هوا با ضایعات مواد غذایی

رئیس بانک مرکزی: افزایش ۳۰ درصدی ارز ۲۸.۵۰۰ تومانی منتفی شده است

یکشنبه اول ماه مبارک رمضان است

امضای قرارداد معدنی میان آمریکا و اوکراین لغو شد

واکنش ایران به اظهارات وزیر خارجه ترکیه

جر و بحث ترامپ با زلنسکی: تو برگ برنده نداری

جدول لیگ برتر در پایان هفته بیست‌و‌یکم

علیرضا حقیقی: از جوانی کاسیاس صدایم می‌کردند!

سرنوشت تعدادی از مفقودی‌های حادثه سقوط بهمن مشخص شد/ جزئیات

انگلیسی زبان رسمی آمریکا می‌شود

سخنگوی هیأت رئیسه مجلس: استیضاح همتی در دستور کار یکشنبه مجلس

تداوم اظهارات غیرهمسوی وزیر دفاع با پزشکیان

ادعای عجیب جبرائیلی درباره شرط حمایت صاحبان دلار از پزشکیان

خون یحیی به جوش آمد؛ نهادهای نظارتی ورود کنند!

مذاکرات غیرمستقیم اسرائیل و حماس در قاهره برای مرحلهٔ دوم آتش‌بس آغاز شده است

عربستان، قطر و عمان فردا را اولین روز ماه رمضان اعلام کردند

جایزه برندگان اسکار چیست؟

پیش بینی بورس فردا شنبه ۱۱ اسفند ۱۴۰۳

فیلم/چند ثانیه کافی است تا زندگی برای همیشه تغییر کند

درخواست تاجگردون از شورای نگهبان و مجمع تشخیص مصلحت برای کم شدن بی‌ثباتی اقتصادی

سامانه جدید بارشی در کشور؛ هلال احمر اعلام آماده باش کرد

استیضاح همتی در دستور کار روز یکشنبه مجلس قرار گرفت + جزئیات

مفقود شدن ۶ نفر در بهمن؛ اعزام تیم‌های نجات به محل حادثه

واکنش ایران به فراخوان خلع سلاح پ‌ک‌ک

هشدار مدیریت بحران به تهرانی‌ها؛ شنبه یکشنبه مراقب باشید

برنامه حضور النصر در ایران مشخص شد

برای درمان یبوست چه بخوریم؟

بهترین غذا برای سحری ماه رمضان چیست؟

آیا سرطان دهان کشنده است؟

عکس/ لاله مرزبان و شهاب حسینی در حاشیه یک سریال

رقابت جذاب والیبال برفی دختران در دیزین

آیا وام ودیعه مسکن در سال آینده افزایش می‌یابد؟

پیش‌بینی بازار خودرو در هفته دوم اسفند ۱۴۰۳

بازار فرش ایران در اختیار قاچاقچیان افغانستانی

عکس/ پرتاب ساعت مچی به سوی رامین رضاییان در دربی ۱۰۵

قیمت جدید کالا‌های اساسی اعلام شد+ جدول

عکس/ خشکبار شاهرضا ۶۰ سال پیش در خیابان شاهرضا سابق و انقلاب فعلی

ماجرای سرقت گردبند ۱۰۰میلیونی در پیروزی چه بود؟

اظهارات جدید عارف درباره قطعی برق

تصویری قدیمی از فریدون جیرانی

رکورد فوق العاده گلزن پرسپولیس در دربی

عکس/ آیین نوروز خوانی در گرگان

فیلم/ انفجار بمب حین اقامه نماز جمعه در پاکستان