تاریخ انتشار: ۱۲:۰۸ - ۰۷ اسفند ۱۴۰۰

۵ نکته مهم و موثر برای لاغری بعد از ۵۰ سالگی

کارشناسان راهکار‌هایی برای کاهش وزن پس از ۵۰ سالگی توصیه می‌کنند.

اخبار سلامت

اقتصاد۲۴- متابولیسم هر ۱۰ سال ۵ درصد کاهش می‌یابد. اگر فردی بخواهد وزن کم کند، اما برای دستیابی به تغییرات مداوم سخت تلاش می‌کند، ممکن است از انجام برخی تنظیمات کوچک در نحوه غذا خوردن روزانه خود بهره‌مند شود.

۱. صبحانه

به گفته پنی لوریر، متخصص تغذیه، نخوردن صبحانه می‌تواند اهداف شما را برای کاهش وزن سریع از مسیر خارج کند. Laurier می‌گوید: «برای افرادی که صبحانه می‌خورند، احتمال کمتری دارد که در اواخر روز میان‌وعده بخورند.

فرد با خوردن صبحانه هر روز می‌تواند شانس بیشتری برای دریافت پروتئین کافی داشته باشد. با افزایش سن، بدن اغلب فاقد سطوح کافی پروتئین است که می‌تواند اثرات منفی بر متابولیسم و ​​سلامت کلی داشته باشد.

او توصیه می‌کند صبحانه‌هایی را انتخاب کنید که حاوی پروتئین و فیبر بالا و قند افزوده کم هستند تا به اهداف کاهش وزن شما بعد از ۵۰ سالگی کمک کنند».

۲. غذای فرآوری شده

 غذا‌های فرآوری‌شده برای سلامتی مضر هستند و تلاش‌های کاهش وزن را به‌ویژه با افزایش سن خنثی می‌کنند، غذا‌های فرآوری‌شده اغلب سرشار از قند، چربی‌های ناسالم و نمک هستند و معمولاً فیبر و پروتئین کمی دارند. افراد می‌توانند تعداد کالری مصرفی خود و تعداد مواد ناسالم مصرفی خود را کاهش دهند، بنابراین موفق می‌شوند بدنی لاغر پس از ۵۰ سالگی داشته باشند.

یک بررسی علمی که در مجله Nutrition منتشر شد، نشان داد که مضرات مصرف غذا‌های فرآوری شده نه تنها با افزایش وزن مرتبط است، بلکه با افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان و مرگ و میر ناشی از همه علل مرتبط است.


بیشتر بخوانید: بهترین سن مادرشدن که باعث طول عمر می‌شود


به عبارت دیگر، بدون توجه به اهداف حفظ وزن وبلکه برای به دست آوردن سلامتی خوب باید تا حد امکان از غذا‌های فرآوری شده خودداری کرد.

۳. میوه‌ها و سبزیجات

این محقق توصیه می‌کند که جایگزین‌های غذا‌های فرآوری‌شده، میوه و سبزیجات است، از جمله اینکه خوردن مقدار زیادی محصولات تازه و کامل راهی برای کاهش وزن بعد از ۵۰ سالگی است، زیرا آن‌ها از مواد مغذی غنی هستند و می‌توانند احساس سیری را افزایش دهد.

CDC نیز توصیه می‌کند کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، میوه‌ها و سبزیجات بیشتری را در برنامه روزانه خود قرار دهند وبه جای آبمیوه از خوارکی‌های کامل استفاده کنند.

۴. میان وعده‌های سالم

تلاش برای داشتن اندامی متناسب پس از ۵۰ سالگی تنها به کاهش وزن اضافه منجر نمی‌شود، بلکه بهبود سلامت عمومی را نیز در پی دارد که به طور طبیعی در طول سال‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرد. نکته مهمی که باید در نظر داشته باشید این است که از سن ۲۰ سالگی، خطر ابتلا به کلسترول بالا افزایش می‌یابد و اگر فردی کلسترول بالا داشته باشد، خطر بیماری قلبی نیز به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.

به همین دلیل بلانکا گارسیا، متخصص تغذیه، مصرف میان وعده‌های پروتئینی سالم و گیاهی را توصیه می‌کند که انتخاب تنقلات گیاهی مانند آجیل، دانه‌ها، نخود یا لوبیا می‌تواند مصرف روزانه پروتئین حیوانی شما را کاهش دهد، که به نوبه خود می‌تواند کلسترول بدن شما را کاهش دهد.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عربستان ۲۰۲۵؛ از میانجی گری میان ایران و آمریکا تا حل بحران اوکراین/ در عربستان انقلاب نخواهد شد، چون جوانان بن سلمان را دوست دارند/ پادشاهی سعودی مانند کره جنوبی مدرنیزه می‌شود

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۲۳ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ ژست عجیب شیدا یوسفی با فرش ایرانی

عکس/ تیپ گنگ مهسا حجازی در حال خرید عید با کلاه گپ چند میلیونی

عکس/ نمایی بی نظیر از ۶۳ سال پیش ایستگاه راه آهن یزد

عکس/ استوری عاشقانه آیسان آقاخانی و رضا گلزار حسابی سروصدا کرد

عکس/ بنر‌های عجیب در سراسر شهر تهران جلب توجه کرد

عکس/ سارا و نیکا در آغوش محسن تنابنده

عکس/ استایل طاووسی شبنم قلی‌خانی با جواهر گران قیمت

عکس/ نمایی از خرم آباد ۹۳ سال پیش با خانه‌های کاهگلی

عکس/ قابی ماندگار و دیدنی از کتایون ریاحی در کنار نوه محمدعلی فردین

عکس/ استایل بهاری زیبا کرمعلی با عینک چند میلیونی و رنگ موی سال

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

مرگ هولناک دختر مدرسه‌ای در ویلای اجاره‌ای

طرز تهیه فرنی شیره انگور، افطاری گرم و مقوی

جی ۲۰ چگونه عمل می‌کند و چرا اهمیت دارد؟/ اگر G20 متحمل شکست شود چه چیزی از بین خواهد رفت؟

رسوایی با برگه آزمایش

طرز تهیه نان سیب زمینی روسی

ربودن زن جوان با قصد آزار و اذیت

چرا برخی خاطرات را فراموش می‌کنیم؟

زیدآبادی: دکتر پزشکیان! مملکت در حال فنا شدن است، می‌خواهی چه کنی؟

ایران خواستار آتش‌بس دائمی در غزه شد

محمد فاضلی: عدد دبش در تاریخ ریاضیات می‌ماند!

واتساپ با قابلیت‌های تازه به‌روز‌رسانی شد!

سرپیچی ایرلاین‌ها از ممنوعیت توزیع مواد غذایی ناسالم

توضیح سخنگوی وزارت خارجه درباره محتوای نامه ترامپ به ایران

فیلم/حافظ‌خوانی سفیر کره جنوبی در ایران

ساعت کاری کارمندان تغییر کرد

پزشکیان: امروز دیگر کسی حرف خوب بدون عمل را از ما قبول نمی‌کند

پوتین: با پیشنهاد آتش‌بس موافقیم

ماجرای شماره متفاوت آقای گل لیگ یک

CFT و پالرمو در کمیسیون تصویب شد

آمریکا وزیر نفت را تحریم کرد

جزئیات قرعه‌کشی دور حذفی لیگ نخبگان آسیا اعلام شد

الجولانی پیش‌نویس اعلامیه قانون اساسی را امضا کرد

شهرداری تهران: هیچ مجوزی برای تخریب ساختمان سینگر صادر نشده

سهمیه سوخت تغییری نخواهد کرد

عصبانیت شدید نتانیاهو از گزارش سازمان ملل درباره جنایات اسرائیل

اتحادیه اروپا: به برجام متعهد هستیم

درگاه پرداخت ریالی روی وبسایت قمار!

محمدرضا شریفی نیا کیست؟| بازیگر پرحاشیه و تأثیرگذار سینمای ایران

مرگ پرویز در ۷۰ سالگی

مهدی قایدی به شخص مورد علاقه‌اش رسید

صلح اوکراین تازه آغاز ماجراست!

عکس/ ویلا‌های لاکچری ۸۳ سال پیش در بابلسر

اینفوگرافی/ عواملی که سلامت روده‌ها را تهدید می‌کند

فیلم‌های سینمایی آخر هفته تلویزیون

قیمت برنج ایرانی به ۲۰۰ هزار تومان رسید

بهترین افطاری برای ماه رمضان

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس

افزایش ۲۵ درصدی قیمت بلیت قطار در آستانه نوروز

قیمت انواع دستگاه ماینر + جدول

پرسپولیس گرانترین و تراکتور ارزانترین بلیت در ایران

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

فیلم/ عذرخواهی مجری صداوسیما از شهرداری

دلیل افطار کردن با خرما در ماه رمضان چیست؟

چرا بعد از غذا خوردن میل به شیرینی داریم؟

با رقم فساد چای دبش چند هواپیما می‌شد خرید؟

برای پیشگیری از زوال عقل در پیری چه باید کرد؟

فیلم/ تمرین شنای سوئدی امام جماعت با نمازگزاران در مسجد

خوانندگی زنان با کدام قواعد فقهی و قانونی مغایرت دارد؟

عکس/ سلفی حسن روحانی و ابطحی در یک مراسم افطاری