تاریخ انتشار: ۰۵:۵۲ - ۲۲ دی ۱۴۰۱

۳۰ دقیقه طلایی برای جلوگیری از آسیب ورزشی

تغذیه ۳۰ دقیقه پس از ورزش از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است.

آسیب ورزشی

اقتصاد۲۴- بیشتر کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند که در ۳۰ دقیقه پس از انجام تمرینات ورزشی چیزی میل کنید؛ چرا که بدن شما بعد از استفاده از منابع انرژی موجود خود، نیاز به سوخت گیری به ویژه با کربوهیدرات و پروتئین برای تامین انرژی و ترمیم تخریب‌های ریز عضلانی دارد.

گاهی جا دادن یک ورزش در برنامه روزانه یعنی فشرده کردن آن در یک فرصت ۳۰ دقیقه‌ای و بعد از آن بلافاصله دویدن به سوی مشغله بعدی و اگر شما در این فرصت یک شکلات پروتئینی یا میان وعده بسته بندی شده و آماده در دسترس نداشته باشید، دریافت مواد مغذی مورد نیازتان هرگز اتفاق نخواهد افتاد و وقتی حذف میان وعده بعد از ورزش به صورت عادت همیشگی درآید، شما اهداف سلامتی و تناسب اندامتان را به خطر می‌اندازید.

جنیفر بک، متخصص پزشکی ورزشی و ارتوپد اطفال در دانشگاه کالیفرنیا گفت: بعضی از مردم فقط احساس خستگی شدید می‌کنند و بعضی به علت افت قند خون احساس گیجی دارند. صرف نظر کردن از مراحل بعد از تمرین از جمله تغذیه مناسب که برای بازسازی بدن ضروری است، می‌تواند به صدمات بیشتری منجر شود. ما فکر می‌کنیم بیشتر صدمات بیش تمرینی موقعی اتفاق می‌افتند که مردم در زمانی که لازم است از مواد غذایی ضروری برای جایگزینی و تامین مواد سازنده بدن استفاده نمی‌کنند.

این امر خصوصا وقتی می‌تواند مشکل ساز باشد که شما تمرینات بدنسازی شدید انجام می‌دهید و نیاز‌های بدنتان را برای ترمیم آسیب‌های جزئی یا صدمات کوچکی که اتفاق افتاده اند، فراموش می‌کنید. ماندگاری این صدمات جزئی در عضلات درگیر، باعث می‌شود که شما مستعد آسیب‌های اساسی در تمرینات بعدی شوید.

همچنین خوراکی‌ها حاوی الکترولیت‌ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن ما هستند که موجب می‌شوند ماهیچه‌ها و اعصاب درست عمل کنند. اگر تمرینی انجام می‌دهید که منجر به تعریق زیاد بدن می‌شود، جایگزینی کلسیم، نمک و پتاسیم (تمامی مواد موجود در یک غذای استاندارد) بسیار مهم است. اگر تمایل دارید ورزش‌های پر تحرک و پر تعریق انجام دهید یا این که در هوای گرم ورزش یا در دو‌های طولانی مدت استقامتی شرکت می‌کنید، این عناصر را در عرق از دست می‌دهید و اگر قادر نباشید که به فوریت آن‌ها را جایگزین کنید، آسیب زا و مخرب خواهد بود.

بی آبی بدن و کمبود قند، هر دو می‌توانند به سرعت باعث پایین آمدن سطح هوشیاری و در نهایت حتی بیهوشی شوند. علاوه بر این در موارد نادر کمبود الکترولیت‌ها پیام‌های عصبی را که موجب ضربان صحیح قلب می‌شود دچار اختلال می‌کند و آریتمی قلبی و ضربان‌های نامنظم ایجاد می‌شود.


بیشتر بخوانید: عرق دارچین چه خواصی دارد؟


اگر می‌خواهید فقط یک چیز به یاد بسپارید فقط آب را به یاد داشته باشید. آب از مهمترین اجزای سازنده‌ای است که بدن شما در حین و بعد از ورزش نیاز دارد و در نهایت چیزی را که نباید فراموش کنید جبران آب از دست رفته از راه تعریق است.

حذف یا صرف نکردن از یک وعده غذایی پس از ورزش هر چند گاه یک بار اشکالی ندارد، ولی نباید به صورت یک عادت در آید. شما باید برای خود یک برنامه اجرایی خوب داشته باشید؛ زیرا گسترش عادت‌های سالم بهترین روش برای جلوگیری از صدمه و آسیب دیدگی است.

تمرین باید لذت بخش باشد و برای شما سودمندی‌های ورزش را به همراه داشته باشد و به پارگی عضلات و شکستگی‌های استخوانی منجر نشود. همچنین نوشیدن آب کافی و تغذیه صحیح هر دو بخش‌هایی مهم از داشتن عادات ورزشی سالم به شمار می‌آیند.

منبع: باشگاه خبرنگاران
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

ضرورت تکمیل سامانه املاک و اسکان برای بازار مسکن

حضور ناگهانی سعید عزت‌اللهی در زلزله ترکیه

معنای خواندن سوره فتح رئیس‌جمهور آذربایجان چیست؟

ادعای رئیس انجمن مهندسی زلزله ایران

حقوق سربازان افزایش می‌یابد

پیش‌بینی آب و هوای تهران در روزهای آینده

رمزگشایی از هجوم به بازار مسکن در دی ماه

مرگ یک فوتبالیست ترکیه‌ای پس از زلزله

اعتراض خانواده شطرنج‌بازان به پرداخت هزینه‌های هنگفت

فرار ملی‌پوش ایرانی از زلزله ترکیه

تصویب طرح صیانت از کاربران در کمیسیون مشترک

سخنان ضداخلاقی جنجال‌برانگیز در تلویزیون

احتمال وقوع زلزله در تبریز تکذیب شد

فرونشست زمین در محدوده بازار وکیل شیراز

مجازات حبس برای کمدین مشهور

ستاره سابق لیگ برتر زیر آوار زلزله ترکیه

حواشی جایزه گرمی به روایت تصویر

آغاز پیش فروش حضوری بلیت اتوبوس

فیلم/ ثانیه به ثانیه از لحظه ریزش ساختمان ۷ طبقه در ترکیه!

تعلیق برخی‌ از اساتید دانشگاه علامه

آموزش محاسبه سنوات به زبان ساده

فیلم/ ریزش ساختمان ها پس از پس لرزه ها در شهر شانلی عورفا ترکیه

پیش بینی رئیس اتحادیه طلا از قیمت‌ها

پلاکاردهای مردمی دوران انقلاب/ عکس

فیلم/ اظهارات وقیحانه و زننده مهمان برنامه هفت و خنده تاییدی مجری در آنتن زنده

ماهی گیری از اب گل الود برای دلالان خودرو

فیلم/ شهر حریم سوریه از روی زمین محو شد

فیلم/ واکنش ابوالفضل پورعرب به عفو و تخفیف مجازات هزاران متهم