تاریخ انتشار: ۰۲:۰۶ - ۲۵ دی ۱۴۰۱

بهترین رژیم غذایی در دوران بارداری

تغذیه در دوران بارداری یکی از مهم ترین مسائل است. غذایی که مادر میخورد به طور مستقیم روی جنین و سلامت خود او تاثیر می گذارد و در نوع زایمان و زمان آن نقش بسزایی دارد.

رژیم غذایی در دوران بارداری

اقتصاد۲۴- مسلماً رژیم غذایی در دوران بارداری با دوره پیش از آن کاملاً متفاوت است و مادر نیاز دارد که به طور متوسط ۳۰۰ کالری در روز بیشتر از دوره پیش از بارداری مصرف کند تا بتواند انرژی لازم برای رشد جنین را تامین نماید. مواد غذایی مختلفی هستند که می‌توانند این میزان انرژی را در اختیار انسان قرار دهند، اما یک فرد باردار باید بیشترین مراقبت را در رژیم غذایی خود داشته باشد و انرژی مورد نیاز را تنها از مواد غذایی مغذی و سالم تامین کند که در این مطلب به برخی از آن‌ها اشاره خواهیم کرد.

کلسیم در دوران بارداری

مصرف کلسیم در دوران بارداری بسیار اهمیت دارد و توصیه می‌شود که مادران بالای ۱۸ سال به میزان ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند و مادران نوجوان نیز مقدار ۱۲۰۰ میلی گرم مصرف کلسیم را در رژیم غذایی خود لحاظ کنند.

کلسیم اصلی‌ترین ماده سازنده استخوان‌ها در بدن است و به دلیل ساخته شدن استخوان جنین در دوران بارداری، نیاز است که مقدار کافی کلسیم وارد بدن مادر شود.

در صورتی که مقدار لازم کلسیم توسط مادر مصرف نگردد، کلسیم مورد نیاز برای شکل گیری استخوان‌های نوزاد، از استخوان‌های مادر گرفته خواهد شد و این مسئله باعث می‌شود که مادر دچار پوکی استخوان و مشکلات دیگر ناشی از کمبود کلسیم شود.

ویتامین دی در جذب کلسیم توسط بدن بسیار اهمیت دارد و لازم است که مادر ویتامین دی را هم به صورت دارو و هم با در معرض نور خورشید قرار گرفتن، دریافت نماید.
لبنیات مثل ماست و شیر منبع غنی کلسیم هستند و لازم است که به صورت روزانه از این مواد غذایی استفاده شود.

علاوه بر این کلسیم را میتوان در غذا‌هایی مثل اسفناج و کلم بروکلی و همچنین غذا‌های دریایی و برخی از حبوبات مثل نخود و لوبیا به میزان فراوان پیدا کرد.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات در دوران بارداری

رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات از جمله رژیم‌های غذایی بسیار موثر در لاغری هستند که معمولاً تاثیر بدی روی سلامت شخص ندارند، اما باید توجه داشت که یک فرد حامله کاملا با یک شخص عادی متفاوت است و لازم است که زنان باردار از تمام مواد غذایی از جمله کربوهیدرات به صورت متعادل استفاده کنند تا بتوانند میزان انرژی مورد نیاز برای رشد جنین را تامین کرده و از ضعیف شدن بدن خود در دوران بارداری جلوگیری نمایند.

مصرف آهن در هنگام حاملگی

قسمت مهمی از خون به نام هموگلوبین که وظیفه حمل اکسیژن در جریان خون را دارد توسط ماده معدنی آهن ساخته می‌شود؛ بنابراین مصرف آهن هم در دوران بارداری و هم در دوران شیردهی بسیار اهمیت دارد و کمک می‌کند که اکسیژن رسانی به عضلات و قسمت‌های مختلف بدن به سرعت و به آسانی صورت گرفته و رشد جنین نیز بدون مشکل ادامه پیدا کند.

مقدار مورد نیاز آهن در دوران بارداری ۲۷ میلی گرم و در دوران شیردهی ۱۰ میلی گرم است. این میزان آهن باید با گنجاندن مواد غذایی دارای آهن در هر سه وعده غذای به صورت روزانه تامین شود.

مواد غذایی مختلفی هستند که حاوی ماده معدنی آهن می‌باشند که از جمله آن‌ها می‌توانیم به گوشت بدون چربی، غلات غنی شده، سبزیجات سبز برگ، ماهی و مرغ اشاره کنیم.

همانطور که گفته شد منبع تامین آهن می‌تواند از مواد غذایی مختلفی باشد، اما برخی از این مواد غذایی ممکن است برای دوران بارداری مناسب نباشند که البته این موضوع برای هر فرد متفاوت می‌باشد و لازم است که پیش از انتخاب مواد غذایی آهن دار، با یک پزشک مشورت کنید.


بیشتر بخوانید:  بهترین درمان برای سلامت روان در زنان مسن


پروتئین کافی در هنگام بارداری

پروتئین یکی از اصلی‌ترین مواد در تشکیل بافت‌های بدن است و همین باعث شده است که در دوران بارداری اهمیت بسیار بالایی داشته باشد. زنان باردار باید در تمام طول بارداری خود به صورت روزانه مواد پروتئینی استفاده کنند تا بتوانند میزان پروتئین مورد نیاز برای بدن خود و جنین را تامین کنند.

مادران باردار به صورت روزانه نیاز به ۷۱ گرم پروتئین دارند که باید این میزان پروتئین را در وعده‌های مختلف غذایی و با مصرف موادی مثل گوشت لخم، ماهی، مرغ، گوشت پرندگان، حبوبات، آجیل و فرآورده‌های سویا تامین کنند.

مصرف روزانه شیر و دیگر لبنیات در تامین میزان پروتئین مورد نیاز بدن در دوران بارداری، کمک بسیاری خواهد کرد و لازم است که مصرف لبنیات را در رژیم غذایی خود هم در دوران بارداری و هم در دوران شیردهی اضافه نمایید.

تاثیر اسید فولیک در دوران بارداری

شاید نام فولات یا فولیک اسید را کمتر از سایر موارد اشاره شده در این مقاله شنیده باشید، اما باید بدانید که فولیک اسید اهمیت بسیار بالایی در دوران بارداری دارد و لازم است که حتماً در رژیم غذایی زنان باردار لحاظ شود.

فولات یک نوع ویتامین ب است که در پیشگیری از نقص لوله عصبی یا ناهنجاری جدی مغز و نخاع کمک می‌کند.

استفاده از فولیک اسید احتمال زایمان زودرس را کاهش می‌دهد و همچنین نقش بسزایی در عدم ایجاد نارسایی‌های مادرزادی در نوزاد دارد. میزان مورد نیاز فولیک اسید برای زنان باردار برای هر روز بین ۴۰۰ تا ۱۰۰۰ میکروگرم است.

فولات یا فولیک اسید را می‌توانید در غلات صبحانه فرآوری شده، سبزیجات سبز و برگ دار، نخود و لوبیا خشک شده و انواع مرکبات پیدا کنید. مکمل‌ها و مواد غذایی فرآوری شده دارای فولیک اسید را نیز می‌توانید به راحتی در فروشگاه‌ها پیدا کنید.

مصرف کنسرو در دوران بارداری

مواد غذایی کنسرو شده همگی دارای مواد نگهدارنده هستند که به صورت معمول و برای یک فرد عادی ضرر چندانی ندارند، اما هنگامی که فرد در دوران بارداری قرار دارد در مقابل مواد نگهدارنده آسیب پذیر‌تر خواهد بود.
علاوه بر این مواد نگهدارنده موجود در کنسرت‌ها و کمپوت‌ها ممکن است تاثیر بدی روی رشد جنین داشته باشند و موجب اختلال در رشد او گردند؛ بنابراین توصیه می‌کنیم که تا حد امکان از غذا‌های فرآوری شده و حتی غذا‌های فریز شده پرهیز کنید و در دوران بارداری خود همواره از غذا‌های تازه، سالم و طبیعی استفاده کنید تا هم دوران بارداری آسانی داشته باشید و هم یک زایمان بدون دردسر را تجربه کنید.

منبع: خبر فوری
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۱۱ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ نمایی از هتل رامسر و اقامتگاه‌های تفریحی ۸۷ سال پیش

عکس/ شهرام شب پره و ابی ۴۸ سال پیش روی پل عابر سیدخندان

عکس/ قاب صمیمی محمدرضا گلزار و مهناز افشار در پشت صحنه فیلم آتش بس

عکس/ لاشه هواپیما سقوط کرده آمریکا در رودخانه پودماک

عکس/ استایل متفاوت هایده ۴۸ سال پیش در شهر کاظمین

عکس/ تیپ و چهره جذاب فرانک و سوجان در یک مراسم

عکس/ حال و هوای جشن سده در کرمان

عکس/ جولان بنز‌های کلاسیک ۷۳ سال پیش در خیابان انقلاب

عکس/ نمایی از ساخت متروی مفتح ۳۸ سال پیش

عکس/ هوای پایتخت در وضعیت قرمز

عکس/ حال و هوای مسافرخانۀ همت در شهر قائمشهر ۸۷ سال پیش

عکس/ قاب ماندگار از منوچهر وثوق ۷۶ سال پیش در کنار پدرش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

وضعیت هواشناسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

نرخ تورم در ارمنستان چگونه پایین آمد؟/ «ساخت ارمنستان» راهکار دور زدن تحریم‌های از سوی تهران و ایروان

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

متهم ردیف اول ابتلا به سرطان معده را بشناسید

نوروبیون بزنید اما نه بخاطر خستگی!

عکس/ژست جذاب لیلا بلوکات در یک ایونت خصوصی

تصویر جالب از مجید مظفری با یک گریم متفاوت

حرکت منفعل فرزین در کنترل قیمت دلار تا کجا پیش می‌رود؟/ آقای رئیس کل، اعتباری برای بانک مرکزی باقی نگذاشته است

سده جشن روشنی و خرد

تشکیل کمیته ویژه برای بررسی علت خودکشی دانشجویان پزشکی

فیلم/ ابراز علاقه مرضیه برومند به رضا بابک

عکس/رئیس جمهور سوریه و امیر قطر از کوه قصیون در دمشق پایتخت سوریه

پیش‌بینی اکونومیست از محتوای طرح توافق پیشنهادی دونالد ترامپ به ایران

رکود مسکن تا کی ادامه دارد؟

مصاحبه طوفانی مدیرعامل استقلال خوزستان علیه هلدینگ خلیج فارس

عکس/ اولین واکنش علیرضا دبیر به حمله تند علی دایی به او

تبریک پادشاه و ولی‌عهد سعودی به جولانی

ژوائو از پرسپولیس جدا شد

مبلغ یارانه نقدی در بهمن ۱۴۰۳ تغییر کرد؟

کارشناسی داوری پنالتی‌های استقلال در بازی امروز

فیلم/صدا و سیما رسانه‌ای قابل اعتماد به روایت تصویر

شهادت محمد ضیف رسما تایید شد

عکس/حضور رئیس مجلس بر مزار آیت الله سید روح الله خاتمی، پدر سیدمحمد خاتمی

کشف کشتارگاه اسب و الاغ در اسلامشهر +عکس

سلوان مومیکا عامل هتک حرمت به قرآن کشته شد

دولت از واردات خودرو ۱۲۸ هزار میلیارد تومان درآمد دارد

سهراب بختیاری‌زاده: باشگاه بخواهد با من همکاری نکند، با افتخار می‌روم

ترامپ بدنبال بازگشایی سفارت آمریکا در ایران است

باید با کمک اکوسیستم استارتاپی، صنایع عسلویه را شاداب کرد

هواشناسی استان تهران اطلاعیه داد

جدول لیگ برتر در پایان مسابقه امروز

ماجرای تلخ و دردناک یک قتل ناموسی در شوشتر

استقلال بدون موسیمانه برنده شد

مبلغ سنگین برای وسوسه مربی ایتالیایی

فیلم/حرکات عجیب و خطرناک دختر موتورسوار

مسکو: سکوت بایدن درباره ترور پوتین نشانه‌ گناهکار بودن اوست

تغییر فرمول محاسبه حقوق بازنشستگان رسما تایید شد/ جزییات

فلسطین: اسرایی که اسرائیل روند تحویل آنها را به حالت تعلیق در آورده بود، عصر امروز آزاد خواهند شد

آتش‌نشانی واشنگتن: تمامی ۶۷ سرنشین هواپیمای آمریکایی کشته شدند

ادعای خبرنگار ترکیه‌ای درباره مهاجم جدید پرسپولیس

آیا نوشیدن آب گازدار می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

کشف اجساد ۳۰ قربانی سانحه هوایی در آمریکا

سریال خانه کوچک دوباره ساخته می‌شود

نظر قاطع آیت الله جوادی آملی درباره رعایت کردن حجاب