تاریخ انتشار: ۰۶:۴۸ - ۰۷ تير ۱۴۰۲

چند راهکار موثر برای از بین بردن غبغب

غبغب، چربی آویزان زیر گردن است که در بسیاری از موارد صورت خوشی ندارد و با یک سری کارهای ساده می‌توان رفعش کرد در گذشته‌ای نه‌چندان دور داشتن غبغب نشانه جدیت، قدرت، ثروت و قاطعیت بود و حتی خیلی‌ها سعی می‌کردند با ژست‌های مختلف طوری به‌نظر برسند که انگار غبغب دارند.

چند راهکار موثر برای از بین بردن غبغب

اقتصاد۲۴-اما این‌روزها غبغب داشتن چندان جذاب نیست و حتی خیلی‌ها از داشتنش ناراحت اند. افزایش وزن، ژنتیک و بالا رفتن سن می‌تواند از دلایل اصلی شکل‌گیری غبغب باشد. این تجمع چربی و در مواردی آویزان شدن پوست در ناحیه گردن می‌تواند روی ظاهر شما تاثیر بگذارد.

هرچند درمان‌های مختلفی از جمله روش‌های تهاجمی برای درمان غبغب داریم اما مثل همیشه پیشنهاد ما این است که روش‌های بی‌عارضه، کم هزینه و ساده خانگی را امتحان کنید و درباره ظاهرتان خیلی سخت نگیرید. در ادامه چند روش برای کاهش یا پیشگیری از غبغب را مرور می‌کنیم، با ذکر این توضیح که اثرگذاری هرکدام از این روش‌ها در افراد مختلف متفاوت است و مشورت با یک متخصص بهترین راه حل است.

بالا بردن سر و بیرون دادن چانه

سرتان را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. بعد فک پایینی خود را به جلو فشار دهید تا زیر چانه کشش را احساس کنید. در ادامه کشش را حفظ کنید و تا ۱۰ بشمارید. فک خود را شل کنید و سر را پایین بیاورید. این چرخه را تکرار کنید.

تمرین چانه با توپ

یک توپ کوچک با قطر کم‌وبیش ۲۵ سانتی‌متر را زیر چانه خود بگذارید. چانه را روی توپ فشار دهید و بعد رها کنید. این چرخه را تکرار کنید و در روز چندین بار این کار را انجام دهید.

بالا بردن سر و غنچه کردن لب‌ها

سر خود را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. لب‌های خود را غنچه کنید تا ناحیه‌ زیر چانه کشیده شود. لب‌های خود را شل کنید و سرتان را پایین بیاورید. این چرخه را تکرار کنید.

کشش گردن

سر خود را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید و کشش گردن را احساس کنید. این کشش را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ و بعد رها کنید. این چرخه را تکرار کنید.

از بین بردن غبغب با تغییر سبک زندگی

یکی از دلایل اصلی غبغب می‌تواند افزایش وزن باشد، به همین دلیل شما با مدیریت وزن خود می‌توانید جلوی شکل‌گیری غبغب را بگیرید. برای این کار باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید و همچنین ورزش کنید. در ادامه نکات مهمی را برای دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مقوی می‌بینید.

1) در روز میوه و سبزی‌های بیشتری بخورید. 2) به جای غلات تصفیه‌شده از غلات کامل و سبوس‌دار استفاده کنید. 3) از مصرف غذاهای فراوری‌شده خودداری کنید. 4) پروتئین باکیفیت و کم‌چرب مانند مرغ و ماهی بخورید. 5) از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل‌ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. 6) لبنیات کم‌چرب بخورید. 7) از میزان کالری مورد نیاز خود در روز فراتر نروید و پرخوری نکنید.

هوازی کار کنید

جدا از رژیم غذایی، برای کاهش و مدیریت وزن باید ورزش کنید. بهترین کار این است که در هفته چند جلسه تمرین‌های قدرتی انجام دهید و روزهایی را هم برای تمرین‌های هوازی در نظر بگیرید. با این کار می‌توانید به‌آسانی ماهیچه بسازید، چربی بسوزانید، وزن خود را مدیریت و سلامتی‌تان را هم حفظ کنید. هرچه بهتر بتوانید وزن خود را مدیریت کنید و جلوی افزایش وزن را بگیرید، بهتر می‌توانید غبغب خود را از بین ببرید و ظاهر سالم و زیباتری داشته باشید.

این نکات را در نظر داشته باشید

نکته کلیدی برای رهایی از غبغب این است که شکیبا باشید و به برنامه‌ خود پایبند بمانید. بیشتر راهکارهای طبیعی یک شبه جواب نمی‌دهند و به زمان نیاز دارند. در هر صورت هدف اصلی شما باید حفظ سلامتی در درازمدت باشد. این یعنی هدف‌های بزرگ تری برای خود تعیین کنید و برنامه‌ریزی بلندمدت داشته باشید زیرا ورزش و رژیم غذایی نه‌تنها غبغب را درمان می‌کنند بلکه برای پیشگیری از مشکلات و بیماری‌های دیگر هم مفید هستند.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

قیمت خودرو‌های جک و لیفان شرکت کرمان موتور امروز + جدول

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت قند و شکر امروز

قیمت روز روغن خوراکی + جدول

قیمت انواع خودرو‌های مزدا ۳، بسترن و کاپرا گروه بهمن امروز

قیمت تبلت سرفیس و سامسونگ امروز + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

عکس زیبای شیرین سریال «نون خ» در کنار دریا

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

فیلم/شعار یا حسین میرحسین هواداران مسعود پزشکیان

عکس/تیپ تابستانی و شیک خانم بازیگر سریال فاصله‌ها

قیمت انواع لپ تاپ لنوو + جدول

ژاوی سرمربی پرسپولیس شد؟

قیمت سکه و طلا امروز دوشنبه ۴ تیر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز دوشنبه ۴ تیر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز دوشنبه ۴ تیر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز دوشنبه ۴ تیر ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ کارنامه تحصیلی علیرضا زاکانی در چهارم دبیرستان

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکس/ واکنش تمسخر آمیز رضا رشیدپور به اشتباه زاکانی

همه چیز درباره بمب افکن ترسناک بی-۲۱ ریدر

واکنش علی ربیعی به چهارمین مناظره انتخابات ریاست جمهوری

آب پاکی ایرا‌ن‌خودرو روی دست مشتریان پژو پارس

حمله آذری‌جهرمی به قاضی زاده: چرا گردن گیری شما خراب است؟!

آغاز ثبت نام ایران خودرو ویژه عید غدیر + لینک ثبت نام

انتقاد عباس عبدی از نحوه مناظره کاندیداهای اصولگرا

زاکانی درباره حمله به سفارت انگلیس چه گفته بود؟

سردرگمی ادامه‌دار قالیباف درباره برجام؛ از «دوست عزیزم آقای دکتر ظریف» تا «خجالت هم خوب چیزی است»!

۴ دیدگاه مهم درباره تغییر فاز بازار ارز

هر آنچه باید از موزه بانک سپه تهران دانست

اتحادیه اروپا یک نهاد وابسته به سپاه را تحریم کرد

حمله ۴ نفره کاندیدا‌های اصولگرا به پزشکیان

مناظره چهارم و رسوایی کاندیدا‌های پوششی/ پزشکیان وارد بازی نشد، قالیباف در دام افتاد؛ پورمحمدی با جلیلی و شاگردش زاکانی رو در رو شد

فیلم/ آزادی بنیان‌گذار ویکی‌لیکس پس از ۱۴ سال

همدستی ۴ اهرم در تحرک بازار طلا

فیلم/ یمنی‌ها روی کشتی اسرائیلی، عید غدیر را جشن گرفتند

سعید جلیلی؛ دیپلماتی که رویا می‌فروشد/ تئوری جلیلی در سیاست خارجی، عبور از سه چهار کشور واقعی و دنبال آن ۱۹۶ کشور خیالی!

وضعیت آلودگی هوای تهران در ۵ تیر ۱۴۰۳

وضعیت هواشناسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت مزدا ۳، بسترن و کاپرا گروه بهمن + جدول

قیمت روغن خوراکی امروز + جدول

قیمت روز لپ تاپ لنوو LENOVO

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

قیمت خودرو‌های سایپا + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو + جدول

قیمت سکه پارسیان + جدول

قیمت سکه و طلا + جدول

قیمت بیت کوین و رمزارز‌ها + جدول

قیمت دلار، یورو و سایر ارز‌ها + جدول

منابع مالی وعده های انتخاباتی آقایان کجاست؟/ نارضایتی جدی مردم به خاطر سر دادن شعار‌های توخالی است/ اطلاعات مردم از برخی نامزد‌ها بیشتر است

ناخن های مستحکم و سالم با این ۳ ماده مغذی

تاثیر آناناس بر لاغری و کاهش وزن

اینفوگرافی/ راه‌های افزایش تمرکز

بهترین خوراکی برای تناسب اندام

مردم روی شعار‌های بورسی نامزد‌ها حساب باز نکنند/ واکنش بورس به نتیجه انتخابات قوی‌تر از دوره‌های قبلی خواهد بود

راست و دروغ ادعا‌ها در مناظره چهارم

عکس/ گپ و گفت سعید جلیلی و پورمحمدی بعد از مناظره پر از جدل

تنظیم قولنامه عادی برای این اسناد ممنوع شد

عکس/ حمله شدید آذری جهرمی به قاضی زاده هاشمی؛ حیا کن

عکس/ پردیس احمدیه در فیلم تازه سعید سهیلی

فیلم/ ظریف: می‌دانید با این اختلاس‌ها می‌توان چند تا برج خلیفه و فرودگاه ساخت؟

فیلم/ پزشکیان: ۴ نفر در مقابل من قرار گرفته‌اند

کنایه مهم زنگنه به جلیلی

این جمله پورمحمدی طوفان به پا کرد

پزشکیان:‌ ای مردم! من خاک پای شما هستم

فیلم/ چه کسانی به عنوان مشاور کاندیداهای ریاست جمهوری وارد استودیو شدند؟

فیلم/ ستاد آقای پزشکیان ستاد آقای روحانیست