در دمای بالای هوا چه نکاتی را رعایت کنیم؟

اقتصاد۲۴- نسرین علیزاده اظهار کرد: بدن به طور معمول خود را با تعریق خنک می‌کند که در هنگام گرمای شدید، ممکن است این کافی نباشد. در این موارد، دمای بدن فرد سریعتر از آن چیزی که بتواند خود را خنک کند افزایش می‌یابد. این می‌تواند باعث آسیب به اندام‌های حیاتی بدن شود.

وی اضافه کرد: در این روز‌های گرم، صرف نظر از اینکه چقدر فعال هستید، مایعات بیشتری بنوشید. برای نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید، همچنین از نوشیدنی‌های بسیار شیرین دوری کنید؛ زیرا این نوشیدنی‌ها در واقع باعث از دست دادن مایعات بدن شما می‌شود، نوشیدنی‌های بسیار سرد نیز می‌تواند باعث مشکلات گوارشی در فرد شود.

وی با بیان اینکه نمک و مواد معدنی را جایگزین کنید، خاطرنشان کرد: تعریق شدید، نمک و مواد معدنی را از بدن خارج می‌کند که باید جایگزین شوند. یک نوشیدنی حاوی مقدار اندکی نمک با کمی لیمو ترش همراه خاکشیر یا تخم شربتی می‌تواند جایگزین نمک و مواد معدنی باشد که با تعریق از دست می‌دهید.

مدیرگروه بهبود تغذیه معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی گفت: اگر دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماری‌های مزمن را دارید، بهتر است از نمک استفاده نکنید و کمی آبلیمو و خاکشیر یا تخم شربتی در داخل آب ریخته و میل کنید.

بیشتر بخوانید: علائم ساده گرمازدگی را بشناسید

وی افزود: از نوشیدن غذا‌ها و مایعات حاوی کافئین از قبیل قهوه، شکلات‌های کاکائویی، نوشابه و چای پررنگ خودداری کنید. چرا که این عوامل باعث دهیدراته و کم آب شدن بدن می‌شود.

علیزاده با بیان اینکه مصرف میوه‌ها و به ویژه سبزی‌ها می‌تواند به تامین آب بدن کمک شایانی کند، اضافه کرد: بنابراین در روز‌های گرم سال از این اقلام غذایی در برنامه خود بیشتر استفاده کنید.

وی خاطرنشان کرد: توجه کنید که مصرف بیش از اندازه پروتئین‌های حیوانی باعث کم آبی در بدن می‌شود؛ بنابراین بهتر است مصرف پروتئین‌های حیوانی را در این ایام محدود کنید، همچنین دقت داشته باشید که وزن بالا می‌تواند بر تنظیم دمای بدن اثر بگذارد و باعث حفظ گرمای بیشتر شود؛ لذا نه فقط در ایام گرم سال، بلکه همیشه به دنبال کنترل وزن خود باشید.