تاریخ انتشار: ۰۴:۲۴ - ۱۰ مهر ۱۴۰۲

راه آسان برای کاهش سطح فشار خون

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سالمندان کم تحرک مبتلا به فشار خون بالا می‌توانند با پیاده‌روی بیشتر میزان فشارخون بالای خود را کاهش دهند.

افزودن ۳۰۰۰ قدم اضافی در روز می‌تواند به افراد مسن مبتلا به فشار خون کمک کند تا فشار خون خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند.

حدود ۸۰ درصد از افراد مسن فشار خون بالا دارند و پایین نگه داشتن آن می‌تواند به محافظت در برابر نارسایی قلبی، حملات قلبی و سکته کمک کند.

لیندا پسکاتلو، استاد حرکت شناسی در دانشگاه کانکتیکات، در یک بیانیه خبری دانشگاه گفت: «همه ما اگر به اندازه کافی عمر کنیم، ممکن است به فشار خون بالا مبتلا بشویم چرا که بسیار رایج است».

در حالی که تحقیقات قبلی او نشان داده بود که ورزش می‌تواند تاثیر فوری و طولانی‌مدت بر فشار خون داشته باشد، این مطالعه جدید نشان داد که آیا افزایش متوسط پیاده‌روی می‌تواند همین کار را انجام دهد.

داک چول لی، استاد حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی آیووا، یکی از نویسندگان این مقاله می‌گوید: «این کار آسان است و کسانی که می‌خواهند آن را امتحان کنند به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند، آن‌ها می‌توانند آن را در هر کجا و در هر زمان انجام دهند.»

محققان بر روی گروهی از افراد ۶۸ تا ۷۸ ساله که حدود ۴۰۰۰ قدم در روز راه می‌رفتند، تمرکز کردند. مطابق با توصیه کالج پزشکی ورزشی آمریکا، با اضافه کردن ۳۰۰۰ گام، آن‌ها ۷۰۰۰ قدم روزانه را ثبت کردند.

لی در این نسخه گفت: «۳۰۰۰ قدم به اندازه ممکن است زیاد باشد، اما برای دستیابی به مزایای سلامتی چندان چالش برانگیز نیست».

شرکت‌کنندگان کیت‌هایی با گام‌سنج، فشارسنج و دفترچه یادداشت‌ها برای پیگیری پیشرفت خود دریافت کردند. به طور متوسط فشار خون سیستولیک و دیاستولیک شرکت کنندگان پس از مداخله به ترتیب ۷ و ۴ امتیاز کاهش یافت. سیستولیک، بالاترین عدد در اندازه گیری فشار خون، فشاری است که هنگام تپش قلب بر دیواره شریان‌ها وارد می‌شود و دیاستولیک فشار بین ضربان است.

مطالعات دیگر نشان می‌دهد که کاهش این میزان با کاهش نسبی ۱۱ درصدی در خطر مرگ زودرس ناشی از همه‌ی علت‌ها و ۱۶ درصد برای علل مرتبط با قلب مطابقت دارد و در نتیجه آن خطر ابتلا به بیماری قلبی ۱۸ درصد و خطر سکته ۳۶ درصد کمتر بوده است.

الیزابت لفرتس نویسنده اول، از دپارتمان حرکت شناسی در ایالت آیووا، می‌گوید: «این هیجان انگیز است که یک مداخله ساده در سبک زندگی می‌تواند به اندازه ورزش ساختاریافته و برخی دارو‌ها مؤثر باشد.»

نتایج معادل کاهش‌هایی است که با دارو‌های فشار خون بالا مشاهده می‌شود. حتی هشت شرکت‌کننده که قبلاً از دارو‌های فشار خون بالا استفاده می‌کردند، با افزایش فعالیت روزانه‌شان، شاهد بهبود فشار خون سیستولیک بودند.


بیشتر بخوانید: سالم‌ترین جایگزین قند


پسکاتلو گفت: «در مطالعه قبلی، ما دریافتیم که وقتی ورزش با دارو ترکیب می‌شود، ورزش اثرات دارو‌های فشار خون را به تنهایی تقویت می‌کند. این فقط ارزش ورزش را به عنوان درمانی ضد فشار خون نشان می‌دهد و این به هیچ وجه برای نفی اثرات دارو نیست، بلکه بخشی از روند درمان را نشان می‌دهد.»

سرعت راه رفتن و مدت زمانی که فرد در یک زمان راه می‌رفت، به اندازه افزایش کل قدم‌ها مهم نبود.

پسکاتلو گفت: «حجم فعالیت بدنی در اینجا واقعاً مهم است، نه شدت آن.»

بنابراین اگر می‌خواهید فشار خون بالای خود را کاهش دهید، به قدم‌های روزانه خود اضافه کنید و فعال‌تر بمانید.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ استقلال در دربی تهران با لباس جدید

عکس/ سفر مسعود پزشکیان به جنوب غرب تهران

اینفوگرافی/ برنده پرسپولیس است یا استقلال؟

عکس/ توپ فینال جام جهانی فوتبال ۱۹۳۰ در موزه فیفا

عکس/ شباهت باورنکردنی سیروان خسروی به مادرش

عکس/ لحظه آزادی اسرای فلسطینی

عکس/ استایل خاص فردین و ناصر ملک مطیعی ۴۳ سال پیش با لباس‌های برند

عکس/ جولان اتوبوس‌های دو طبقه ۵۱ سال پیش در میدان فردوسی تهران

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

آیا سرطان دهان کشنده است؟

عکس/ لاله مرزبان و شهاب حسینی در حاشیه یک سریال

رقابت جذاب والیبال برفی دختران در دیزین

آیا وام ودیعه مسکن در سال آینده افزایش می‌یابد؟

پیش‌بینی بازار خودرو در هفته دوم اسفند ۱۴۰۳

بازار فرش ایران در اختیار قاچاقچیان افغانستانی

عکس/ پرتاب ساعت مچی به سوی رامین رضاییان در دربی ۱۰۵

قیمت جدید کالا‌های اساسی اعلام شد+ جدول

عکس/ خشکبار شاهرضا ۶۰ سال پیش در خیابان شاهرضا سابق و انقلاب فعلی

ماجرای سرقت گردبند ۱۰۰میلیونی در پیروزی چه بود؟

اظهارات جدید عارف درباره قطعی برق

تصویری قدیمی از فریدون جیرانی

رکورد فوق العاده گلزن پرسپولیس در دربی

عکس/ آیین نوروز خوانی در گرگان

فیلم/ انفجار بمب حین اقامه نماز جمعه در پاکستان

عکس/ الناز شاکردوست در کنار جانی دپ ۱۰ سال پیش

عکس/ استایل جنجالی هنگامه قاضیانی

اظهارات تازه وزیر خارجه ترکیه علیه ایران

فیلم/ خبر خوش وزیر رفاه برای مددجویان و معلولان

فیلم/ فحاشی رکیک سعید قاسمی در هیئت اهل بیت

طائب: پول فروش نفت به حساب خودمان واریز می‌شود

پیش‌بینی همتی از وضعیت اقتصاد ایران در ماه‌های آینده

حمله قایق‌های جنگی اسرائیل به سواحل غزه

اینفوگرافی/ شلوغ‌ترین مسیر‌های مهاجرتی دنیا کجاست؟

خبر خوش وزیر کار درباره افزایش حقوق کارگران

آیا تاسیان واقعا سریال خوبی است؟

آبله میمونی همچنان در وضعیت اضطرار

اظهارات تازه پزشکیان درباره افزایش اختیارات استانداران

رکورد استقلال در دربی‌ها شکسته شد

عکس/ نمایی دیدنی از حرم امام رضا ۱۳۰ سال پیش و دوره قاجار

افزایش یارانه نان و دارو برای سال ۱۴۰۴

اعلام قیمت جدید زولبیا و بامیه در ماه رمضان

فیلم/ اژه‌ای: کسی که خطا کرده را با کسی که مرتکب فساد شده باید فرق گذاشت

عکس/ ساعت میلیاردی محمدرضا گلزار خبر ساز شد

عکس/ ایران رتبه پنجم جدیدترین رنکینگ لیگ‌ فوتبال آسیا

عکس/ سرویس و نگهداری لامبورگینی چقدر هزینه دارد؟

سقوط قیمت بیت کوین به کمتر از ۸۰ هزار دلار

زلنسکی وارد واشنگتن شد

قیمت رهن و اجاره آپارتمان در جنوب تهران + جدول

قیمت طلای جهانی کاهش یافت

روزگار سخت سیستان؛ بلای ویرانگری که گرد و غبار و خشکسالی بر سر یک استان آورد

هشدار یک اقتصاددان نسبت به وقوع ابرتورم در ایران

عکس/ لباس زنان در تشریفات دربار پهلوی ۵۰ سال پیش

شکست طرح مالیات بر خانه های خالی که پزشکیان هم به آن کنایه زد/ دولت به جای مالیات ستانی به دنبال کاهش تورم در نهاده‌های ساختمانی باشد

ماجرای واریز یارانه معیشتی ۳ میلیونی ماه رمضان چیست؟

چه تعداد خودرو امسال توسط خودروسازان تولید شد؟

قیمت پژوپارس ریخت+ جدول

تهرانی‌ها تابستان منتظر کم‌آبی باشند

عکس/ تئاتر دهقان ۵۴ سال پیش ابتدای خیابان لاله‌زار

ترامپ تحریم های علیه روسیه را تمدید کرد