تاریخ انتشار: ۰۵:۵۲ - ۲۱ مهر ۱۴۰۲

شیر را چه زمانی مصرف کنیم بهتر است؟

شیر یکی از مفیدترین و مهم‌ترین مواد مغذی است که تمام افراد باید در سنین مختلف مصرف کنند، اما نوشیدن شیر زمان خاص خود را دارد تا آهن و کلسیم آن بهتر جذب شود.

شیر را چه زمانی مصرف کنیم بهتر است؟

اقتصاد۲۴-شیر یکی از مفیدترین و مهم‌ترین مواد مغذی است که تمام افراد باید در سنین مختلف مصرف کنند، اما نوشیدن شیر زمان خاص خود را دارد تا آهن و کلسیم آن بهتر جذب شود.

شیر یکی از مواد مغذی مهم برای افراد در تمام سنین می‌باشد، زیرا به هضم غذا کمک می‌کند و مواد مغذی را در بدن متعادل می‌سازد و انرژی لازم را به جسم خواهد داد. شیر همچنین بخشی از رژیم غذایی افراد به مدت سال‌های زیاد بوده است.

انواع مختلفی از مواد معدنی و ویتامین‌ها در شیر وجود دارند که باعث می‌شود آن را به یک غذای کامل و مناسب برای سلامت انسان تبدیل کنند. زمان نوشیدن شیر نقش مهمی را در چگونگی هضم آن دارد و فواید زیادی را به بدن می‌رساند.

شیر همچنین یک غذای طبیعی و در دسترس در کل جهان می‌باشد که حاوی تمام مواد مغذی برای رشد بدن فرد است.


بیشتر بخوانید: اثرات مصرف روزانه مسکن


در این مطلب به بهترین زمان نوشیدن شیر در رژیم غذایی اشاره کرده ایم.

زمان مناسب نوشیدن شیر

مصرف شیر در صبح:

صبح زود معمولا بهترین زمان برای نوشیدن شیر می‌باشد، زیرا بدن را فعال و با انرژی برای کل روز نگه می‌دارد و همچنین یک نوشیدنی سالم و کم چربی است که کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

شیر همچنین دارای مواد مغذی ضروری می‌باشد که فواید زیادی برای سلامتی دارند. مصرف شیر گرم هنگام صبح بهترین کار برای شروع روز می‌باشد. همچنین پروتئین‌های موجود در شیر فواید زیادی برای افرادی دارند که قصد افزایش توده عضلانی دارند.

مصرف شیر هنگام عصر:

نوشیدن شیر در عصر، برای افراد در تمام سنین مناسب است، زیرا قدرت افراد سالخورده را افزایش می‌دهد و به کودکان نیز انرژی می‌بخشد. مصرف شیر به طور منظم هنگام عصر همچنین به تسکین وضعیت‌های مختلف و دردناک بدن مثل مشکلات بینایی و یا سنگ کلیه کمک می‌کند.

شیر منبع غنی از کلسیم می‌باشد که یک ماده مهم برای حفظ سلامت استخوان‌ها است. کلسیم شیر حتی با فعالیت کم هنگام عصر نیز جذب بدن خواهد شد.

مصرف شیر بعد از وعده غذایی:

نوشیدن شیر بعد از وعده غذایی به هضم راحت‌تر غذا کمک می‌کند. هرگز نباید شیر را در طول وعده غذایی مصرف کنید، زیرا هضم غذا را سخت می‌کند و به جای آن بهتر است که نوشیدن آن را به بعد از وعده غذایی موکول کنید. همچنین این شیر باید گرم نوشیده شود تا بتواند هضم شما راحت‌تر کند و حداکثر انرژی را به بدن برساند.

مصرف شیر در شب:

نوشیدن شیر در زمان‌های مختلف، اثرات متفاوتی روی بدن دارد. مصرف شیر در شب به آرامش کمک می‌کند و باعث می‌شود که بهتر و با آرامش بیشتر بخوابید. همچنین خستگی و استرس را در طول شب از بدن دور می‌کند.

مصرف شیر گرم در طول شب بدن شما را ریلکس می‌کند و یبوست را نیز به خوبی درمان خواهد کرد. کلسیم موجود در شیر کمک می‌کند که وزنتان را در حالت متناسبی نگه دارید. در صورت نوشیدن شیر به طور منظم و هنگام شب می‌توانید چربی بدن خود را کاهش دهید و یک نوشیدنی کامل است که باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود.

همچنین منبع غنی از کلسیم و مواد معدنی ضروری برای استخوان‌ها و دندان‌های سالم می‌باشد و خطر ابتلا به پوکی استخوان را نیز کاهش می‌دهد. همچنین پوست شما را نرم و درخشان نگه می‌دارد.

نوشیدن شیر به صورت روزانه به کاهش وزن سریع‌تر نیز کمک می‌کند در نتیجه جزء مهمی در رژیم غذایی برای لاغر شدن است. همچنین از بیماری‌هایی مثل فشار خون پایین، سکته و سوزش معده جلوگیری می‌کند. فرقی ندارد که شیر را در صبح و یا وعده عصرگاهی خود مصرف کنید. در هر حال فواید اعجاب انگیزی برای شما دارد و این گونه یک سبک زندگی سالم را ایجاد خواهید کرد.

بهترین زمان مصرف شیر

قبل از خواب

اگر مشکلی برایتان با نوشیدن شیر به وجود نمی‌آید و دچار نفخ و دل درد نمی‌شوید، برای داشتن خوابی آرام و راحت، قبل از خواب شیر مصرف نمایید، زیرا در هنگام خواب، شیر حاوی تریپتوفان است و بدن فرصت دارد که کلسیم و پروتئین خود را از این ماده غذایی تامین کند.

در وعده صبحانه

مصرف یک لیوان شیر در وعده صبحانه مطلوب است، زیرا صبحانه کمترین میزان آهن را دارد، کلسیم از جذب آهن جلوگیری می‌کند. همچنین مصرف شیر در صبحانه سبب رفع بی حالی، بی حوصلگی و عصبانیت و افزایش یادگیری می‌شود.

شیر را در وعده ناهار مصرف نکنید، زیرا مصرف شیر جلوی اشتها را می‌گیرد و سبب می‌شود آهن و روی محصولات گوشتی جذب بدن نشوند.

مصرف شیر به همراه دارچین سبب می‌شود سردی شیر از بین رفته و جذب مواد مغذی شیر افزایش یابد. در طب سنتی نیز توصیه شده افراد سالمند مبتلا به پوکی استخوان و آرتروز، شیر را با دارچین بخورند.

جذب بهتر آهن و کلسیم شیر با مصرف آن همراه میوه‌ها

مصرف شیر همراه میوه‌های تازه سبب می‌شود که آهن و کلسیم شیر به علت ویتامین C موجود در میوه‌ها بهتر جذب شوند.

مقدار نوشیدن شیر در روز

کودکان زیر هفت سال بهتر است در روز، ۱.۵ تا دو لیوان بنوشند.
در سنین بلوغ پسرها باید سه لیوان و دخترها باید ۲.۵ لیوان شیر بنوشند.
مقدار شیری که افراد بالغ و سالمند باید در روز بنوشند، دو لیوان است.
نوشیدن ۳.۵ تا چهار لیوان شیر در کنار مصرف سایر لبنیات برای خانم‌های شیرده و بارداردر طول روز ضروری است.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۲۴ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۲۴ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز جمعه ۲۵ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز جمعه ۲۵ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز پنجشنبه ۲۴ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز پنجشنبه ۲۴ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

قیمت دلار و یورو امروز جمعه ۲۵ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

هانیه توسلی در جشن تولد ۷۰ سالگی محمد خاتمی+ عکس

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۲۵ خرداد ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ ظریف، تاجگردون، و آذری جهرمی در ستاد پزشکیان

عکس/ سلفی جنجالی هدی زین‌العابدین با یک پسر

عکس/ استایل شیک و جذاب نیوشا ضیغمی در شیراز

عکس/ فرزند مصباح یزدی در میان حامیان جلیلی

عکس/ علی دایی و کریم باقری در ترکیب برترین گلزنان ملی

تصاویری از احمد علم‌الهدی و نوه‌اش در یک مراسم رسمی

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکس/ پزشکیان در کانال سعید جلیلی اول شد

یورو ۲۰۲۴؛ یک جام، ۲۴ تیم و ۳۳۱ میلیون یورو پاداش!

تخلف انتخاباتی سعید جلیلی روی آنتن زنده

پیام رامین رضاییان در آستانه بازی حساس + عکس

روایت پورمحمدی از مذاکره‌اش با صدام

دعوت اسپانیایی‌ها از جواد نکونام و استقلال

فیلم/ پورمحمدی: مردم باید ثروتمند شوند

پیش‌بینی عباس عبدی از کناره گیری کاندیداهای اصولگرا

انتقاد پزشکیان از طرح مقابله با بی حجابی نور

صدور مجوز حرفه‌ای برای پرسپولیس و استقلال

فردوسی‌پور: همیشه سرم بالا بوده

اعتراض نماینده ولی فقیه به بازداشت زائران ایرانی در حج

نخستین واکنش به ماجرای رشوه گرفتن مهدی تاج

زاکانی افطاری داد تا رای بیاورد/ او یک شومن است + فیلم

فیلم/ مهدی هاشمی‌نسب مشغول کشیدن نقاشی در کلاس مربیگری A آسیا در تهران

فیلم/ حضور فاطمه هاشمی رفسنجانی در همایش زنان حامی دکتر پزشکیان

نگاهی به غرفه کرمان موتور در نمایشگاه خودرو شیراز / از اولین کشنده تولیدی تا محصولات جدید + تصاویر

گشت وگذار سردار آزمون و همسرش با آرمین زارعی + عکس

استایل ورزشکاری کارگردان برادران لیلا و شروین حاجی‌پور + عکس

خواننده لس آنجلسی آهنگ "تو که چشمات خیلی قشنگه" درگذشت!

معرفی تانک سبلان ایران؛ تانکی پرقدرت

عکس‌های مراسم ازدواج ژیلا صادقی و همسرش لو رفت!

فیلم/ راز‌های پیدا و پنهان مسعود پزشکیان

فیلم/موفق‌ترین کمپین‌های ریاست‌جمهوری؛ از خاتمی تا اوباما

عکس/ ستاره استقلال و خودروی لاکچری‌اش

روز تلخی که علی دایی تا پای مرگ رفت!

عکس/ مسعود پزشکیان پا به توپ شد

تقویت دلار، طلای جهانی را ضعیف‌تر کرد

بررسی فرآیند انتخابات بر روند بازار‌های مالی و اقتصادی

فیلم/ خودروهای آسیب‌دیده پس از سیل محور کندوان

سانسور عجیب قیمت گوشت از زبان زاکانی در رسانه‌ها + عکس

بورس و اوراق در بن بست تصمیمات دولت

عکس/ نظر جلیلی و پزشکیان درباره گشت ارشاد

بازی همستر و بازار داغ روشنفکران برای حمله به ایرانی‌ها

تیپ و استایل جوان پسند نانسی عجرم در ایتالیا +عکس

اینفوگرافی/ عدس پلو چند؟

تهران چند نفر بیکار دارد؟

فیلم/جزئیات جدید از فساد باشگاه مس رفسنجان در برنامه عادل فردوسی‌پور

زنبورستان‌های آستارا

کمبود مسکن نوساز در حوالی غرب تهران و منطقه ۲ + جدول

عکس/دورهمی بازیگران در عروسی دختر سعید آقاخانی

تعویق دوباره ثبت‌نام اینترنتی کارت سوخت

بیشترین و کمترین بازدهی بازار سهام در هفته سوم خرداد ۱۴۰۳

عکس/ چرا کسی درباره صلاحیت قالیباف توضیح نمی‌دهد؟

پیش بینی قیمت خودرو در هفته آینده

فروش ۶ محصول مدیران خودرو از فردا ۲۶ خرداد ۱۴۰۳

اصولگرایان وامانده میان بد و بدتر؛ پیمانکارِ مساله‌دار و بیانیه‌خوانِ بی‌کارنامه گزینه های تندروها

فیلم/ ابعاد باورنکردنی فساد رفسنجان گیت در فوتبال ایران

اینفوگرافی/ چند خودروی خارجی وارد کشور شده است؟

افشاگری جنجالی درباره پرونده فساد فوتبال؛ ماجرای افشای باج خانه و ساعت رولکس ۶۰۰ میلیونی به یک خبرنگار!