تاریخ انتشار: ۰۳:۰۳ - ۳۰ دی ۱۴۰۲

بهترین و سالم ترین سیب برای خوردن

سیب، یک میوه محبوب است که از آن در غذا‌ها و دسر‌های زیادی یا به عنوان میان‌وعده استفاده می‌شود. ایالات متحده، یکی از بزرگترین تولیدکنندگان سیب در جهان بوده و پس از چین در رتبه دوم قرار دارد.

بهترین و سالم ترین سیب برای خوردن

اقتصاد۲۴- با وجود تنوع انتخاب میان سیب زرد، قرمز و…، آیا انتخاب سالم‌تر و بهتری وجود دارد؟

سالم‌ترین سیب کدام است؟

هر نوع سیبی برای سلامتی شما مفید است. اما بسیاری از بزرگسالان به اندازه کافی از میوه‌ها در رژیم غذایی خود استفاده نمی‌کنند. به گفته دانیل کرامبل اسمیت، متخصص تغذیه، هر چه تعداد سیب در رژیم غذایی شما بیشتر باشد، بهتر است. فرقی ندارد که چه نوع سیبی بخورید.

با این حال، برخی از انواع سیب دارای مزایای سلامتی منحصر به فردی هستند.

سیب‌های رد دلیشز از نظر وجود آنتی‌اکسیدان سالم‌ترین نوع سیب هستند. هر چه رنگ سیب تیره‌تر باشد، آنتی‌اکسیدان بیشتری دارد. آنتی‌اکسیدان‌ها به خنثی کردن رادیکال‌های آزاد در بدن ما کمک می‌کنند که در صورت عدم تعادل می‌توانند باعث آسیب سلولی و ابتلا به بیماری شوند.

اگر به دنبال افزایش مصرف ویتامین C خود هستید، سیب بانوی صورتی یا مکینتاش را امتحان کنید.

اگر می‌خواهید فیبر بیشتری مصرف کنید، به سراغ سیب هانی کریسپ یا سیب سبز گرنی اسمیت بروید.

فرقی ندارد که چه نوع سیبی را انتخاب می‌کنید، بهتر است که آن را خام و به همراه پوست بخورید.

با خوردن پوست سیب می‌توانید تمام فیبر و آنتی‌اکسیدان موجود در سیب را دریافت کنید. آنتی‌اکسیدان به ویژه برای طراوت پوست شما ضروری است. پخت سیب می‌تواند باعث کاهش ویتامین C در آن شود. چراکه ویتامین C در آب محلول بوده و به دما حساس است.

این میوه دارای فواید شناختی و قلبی عروقی است.

آیا سیب‌ها سالم هستند؟

بله، سیب مملو از ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و مانند سایر میوه‌ها، بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است. سیب منبع سرشاری از فیبر بوده و حاوی «پکتین» است. نوعی فیبر که به عنوان یک پری‌بیوتیک به عملکرد روده بزرگ و فرآیند هضم کمک می‌کند.

سیب سرشار از ویتامین C بوده و دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به جذب و ذخیره آهن، تقویت سیستم ایمنی بدن و تولید کلاژن بیشتر برای سلامت مو، پوست و ناخن کمک می‌کند.

سیب همچنین حاوی کوئرستین است. یک فلاونوئید با خواص آنتی‌اکسیدانی که طبق مطالعات انجام‌شده می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی را کاهش دهد و از شما در برابر آلرژی‌ها محافظت کند؛ زیرا به عنوان یک آنتی‌هیستامین طبیعی عمل می‌کند.

سرکه سیب، یک محلول تخمیرشده از سیب است که مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش وزن و مدیریت کلسترول دارد.

آیا می‌خواهید سیب بیش‌تری در رژیم غذایی روزانه خود مصرف کنید؟ می‌توانید روش‌های زیر امتحان کنید:

بافت سیب را تغییر دهید

پیش از افزودن سیب به بلغور جو دوسر، محصولات پخته‌شده یا اسموتی‌ها، آن را رنده کنید. این کار بافت جدیدی ایجاد کرده و به نرم شدن سریع سیب‌ها در زمان پخت کمک می‌کند.

سیب را به کیک و شیرینی اضافه کنید

از سیب می‌توان در پنکیک، کلوچه، وافل و… استفاده کرد. لازم نیست که برای استفاده از سیب‌های پخته‌شده خود را به پای سیب محدود کنید.

ترکیبات جدید را به همراه سیب امتحان کنید

ترکیب سیب، گردو و کره بادام‌زمینی بسیار خوشمزه است. علاوه بر این، چربی‌های سالم و فیبر زیادی دارد.

سیب را به اسموتی‌ها اضافه کنید

این یک راه آسان برای بهره‌مندی از تمام فواید یک سیب خام است، به خصوص اگر پوست غنی از فیبر سیب را حفظ کنید. می‌توانید از ماست، دارچین و موز برای درست کردن اسموتی سیب دارچینی استفاده کنید.


بیشتر بخوانید: ۴ میوه مفید برای دوران بارداری


سیب را به سالاد اضافه کنید

سیب‌های برش‌خورده ترد و شیرینی باعث ایجاد طعمی جدید و خوشمزه در سالاد شما خواهند شد.

سیب‌ها در فهرست ۱۲ سبزی و میوه با بیشترین آثار آفت‌کش‌ها فهرست شده‌اند.

اما این بدان معنا نیست که نباید سیب بخورید. اگر به صورت روزانه سیب می‌خورید، خرید سیب ارگانیک یکی از گزینه هاست.

با این حال، محصولات ارگانیک کاملاً عاری از آفت‌کش نیستند، زیرا کشاورزان اغلب از آفت‌کش‌های مشتق‌شده از مواد طبیعی استفاده می‌کنند.

تحقیقات منتشرشده در مجله سم‌شناسی نشان داده که آفت‌کش‌های موجود در محصولات موجود در فهرست «در سطوح ناچیز» هستند.

کدام سیب کم‌ترین قند را دارد؟

سیب‌های سبز، مانند گرنی اسمیت، ترش‌تر هستند و معمولاً قند کمتری نسبت به سایر انواع سیب دارند.

سیب گرنی اسمیت حدود ۹.۶ گرم شکر در هر ۱۰۰ گرم دارد. این مقدار برای سیب فوجی حدود ۱۲ گرم است.

شکر موجود در سیب برای شما بد نیست. حتی می‌تواند به شما در مبارزه با خستگی و بی حالی در بعد از ظهر‌ها کمک کند.

با خوردن میوه‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی مختلف و آنتی‌اکسیدان‌های مختلفی دریافت می‌کنید که به بدن شما کمک می‌کند تا التهاب را کاهش دهد.

اگر دیابت دارید یا سطح قند خون خود را مدیریت می‌کنید، بهتر است که سیب به همراه پروتئین مصرف کنید.

منبع: روزیاتو
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

عکس/ سردار قاآنی زنده است

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت میوه در میادین تره بار امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های شرکت کیا در بازار ایران + جدول

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت مرغ، گوشت سفید و تخم مرغ در بازار + جدول

قیمت سکه و طلا امروز یکشنبه ۱۵ مهر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز شنبه ۱۴ مهر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز یکشنبه ۱۵ مهر ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز شنبه ۱۴ مهر ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ سلفی جذاب یاسمنِ سریال لحظه گرگ‌ و‌ میش

تلویزیون دولتی سوریه: اسراییل ممکن است سردار قاآنی را ترور کرده باشد

قیمت خودرو‌های ایران خودرو امروز یکشنبه ۱۵ مهر ۱۴۰۳ + جدول

فیلم/ خبر ترور سردار قاآنی توسط صدا و سیما تکذیب شد

عکس/ واکنش‌ مخاطبان شبکه الجزیره به خطبه‌های رهبرانقلاب

قیمت دلار و یورو امروز شنبه ۱۴ مهر ۱۴۰۳ + جدول

آیا اسراییل در سالگرد ۷ اکتبر به ایران حمله می‌کند؟

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

چرا پروازهای امشب لغو شد؟

بازگشت فوری جو بایدن به کاخ سفید

درگیری‌های مرزی در جنوب لبنان

حمایت هریس از اسرائیل

مسابقه پرسپولیس - ملوان لغو شد

آمریکا خواستار خودداری اسرائیل از حمله

عکس/کنایه رضا رشیدپور به رضا پهلوی

خودکشی یک بازیگر زن ایرانی

پاسخ صریح فرمانده کل ارتش به اسرائیل

فرودگاه بین المللی بیروت، تمامی پرواز‌های خود را لغو کرد

دیدار پزشکیان با اعضای کمیته ناآرامی‌های سال ۱۴۰۱

همه آنچه باید درباره استاندار جدید فارس بدانیم

واکنش فرهاد مجیدی به بازگشت به استقلال

تکذیب مسدودی تونل توحید و رسالت

عکس/مهاجرانی در بیروت: من هنوز هم انقلابی‌ام

شرایط جدید فروش طلا اعلام شد

عکس/تابلو کنسلی پرواز‌ها در یکی از فرودگاه‌های ایران

اردن اجازه نمی‌دهد اسرائیل از حریم هوایی‌اش علیه ایران استفاده کند

محل حملات اسرائیل در ایران مشخص شد

آخرین اخبار از لیگ برتر امارات

ابلاغ این مصوبه مهم توسط عارف

تردد در تونل توحید و رسالت ممنوع شد

پرواز‌ها از ساعت ۲۱ امشب لغو می‌شود

دستور ویژه پزشکیان به همتی درباره FATF

اعلام جرم علیه سه عضو شورای شهر در تالش

پیش بینی قیمت دلار فردا دوشنبه ۱۶ مهر ۱۴۰۳

سن جدید بازنشستگی اعلام شد

فرو کردن چاقو در چشم جوان خرمشهری در دعوای خیابانی!

عکس/تصویر معناداری از سردار قاآنی

پیش بینی بورس فردا دوشنبه ۱۶ مهر ۱۴۰۳

فیلم/ عشقِ رضا پروانه به مژگان، قلب‌ها را تسخیر کرد

فیلم/شیرین‌زبانی نوه گلاب آدینه و مهدی هاشمی

عکس/ استایل شیک بازیگر خانم در اینستاگرام

سیستم تبعیض‌آمیز باعث مهاجرت پرستاران شد

انتشار جزئیاتی از پاسخ ایران به اقدام احتمالی اسرائیل

کاهش ۱۳ درصدی ورودی سد‌ها

مربیان پیش دبستانی یک سوم کارگران حقوق می‌گیرند!

فیلم/ لحظه انفجار مسجد در جنوب لبنان

عکس/ استایل شیک و خاص شهرزاد کمال‌زاده

عکس/ توئیت جدید رضا رشیدپور درباره محمدرضا پهلوی

معرفی جدیدترین خودرو رنو + عکس

یک پیش‌بینی مهم درباره رشد اقتصادی ۱۴۰۳

فیلم/وزیر کشور: طرد اتباع غیرمجاز بیگانه اولویت اصلی ماست

صعود نرخ بیکاری در ۱۵ استان کشور

فیلم/بهاره رهنما با انتشار این ویدئو، حسابی سوژه شد

عکس/شیراز گردی با حدیثه تهرانی

تحلیل عجیب بلومبرگ درباره اجرای سناریوی سامسون علیه نتانیاهو/ بی بی چگونه بایدن را از اقداماتش علیه ایران و لبنان بی خبر گذاشت؟

اعمال محدودیت تردد در محور منجیل-رودبار

عکس/تصادف مرگبار خودروی ۲۰۶ با تیرچراغ برق

عکس/ استوری تلخ هوتن شکیبا برای آقای بازیگر