تاریخ انتشار: ۰۲:۵۹ - ۱۹ تير ۱۴۰۳

راه‌کار‌هایی برای افزایش انرژی بدن

عوامل زیادی با افزایش سن مردان، بر سطح انرژی آن‌ها تاثیر می‌گذارد. توده عضلانی به طور طبیعی کاهش می‌یابد، که باعث می‌شود فعال ماندن در طول روز سخت‌تر شود. همچنین در این سنین امکان دارد مردان از رژیم غذایی ناسالم‌تر پیروی کنند و خوابشان هم نامنظم‌تر شود.

راه‌کار‌هایی برای افزایش انرژی بدن

اقتصاد۲۴- در سنین بالا بدن در تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) نا کارآمدتر می‌شود (ATP به مولکول‌های حامل انرژی که در تمام سلول‌های زنده وجود دارد، گفته می‌شود). علاوه براین استرس ناشی از تحمل یک بیماری همه گیر (کرونا) را نیز نباید نادیده گرفت.

دکتر آنتونی کوماروف، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد می‌گوید: با توجه به همه این عوامل، و جای تعجب نیست که ممکن است گاهی احساس انرژی کمتری داشته باشید. البته خبر خوب این است که با وجود کاهش سطح انرژی، راه حل‌هایی برای تجدید، تقویت و بازیابی انرژی نیز وجود دارد. در این مطلب نگاهی داریم به اینکه چگونه مدیریت بهتر رژیم غذایی، ورزش، خواب و استرس می‌تواند انرژی تخلیه شده شما را دوباره پر کند.

رژیم غذایی

به گفته دکتر کوماروف، افزایش مصرف اسید‌های چرب غیراشباع و تک غیراشباع و پروتئین می‌تواند به تقویت ATP (مولکول‌های حامل انرژی که در تمام سلول‌های زنده یافت می‌شود) و افزایش توده عضلانی کمک کند. گوشت‌های بدون چربی مانند مرغ و بوقلمون، ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی تن و آجیل را انتخاب کنید. همچنین خوردن یک وعده غذایی کوچک یا میان وعده هر چند ساعت یکبار بهتر از سه وعده غذایی بزرگ در روز است. دکتر کوماروف می‌گوید: مغز شما ذخایر انرژی بسیار کمی دارد و به یک منبع ثابت از مواد مغذی نیاز دارد.

خستگی نیز نشانه کم آبی بدن است. اگرچه نیاز‌های فردی متفاوت است، اما مردان باید تقریبا ۱۵ فنجان (حدود ۳.۷ لیتر) مایعات در روز از نوشیدنی‌ها و غذا‌ها مصرف کنند. آب و نوشیدنی‌هایی مانند قهوه و چای ایده آل هستند. برخی از میوه‌ها و سبزیجات تقریبا حاوی ۹۰ درصد آب یا بیشتر هستند و منبع خوبی از مایعات به حساب می‌آیند. به عنوان مثال می‌توان به خیار، کدو سبز، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کرفس، توت فرنگی، هلو، پرتقال، خربزه، هندوانه و طالبی اشاره کرد.

ورزش

ورزش سطح انرژی را از راه‌های مختلفی افزایش می‌دهد. دکتر کوماروف می‌گوید: ورزش نه تنها به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند، بلکه بدن شما را تحریک می‌کند تا ATP بیشتری در سلول‌های شما تولید کند (ATP به مولکول‌های حامل انرژی که در تمام سلول‌های زنده وجود دارد، گفته می‌شود). ورزش همچنین انتقال‌دهنده‌های عصبی تقویت‌کننده انرژی مانند دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین را در مغز تقویت می‌کند، که باعث می‌شود پس از تمرین، قدرت ذهنی شما افزایش یابد.


بیشتر بخوانید:  مضرات و خواص نودل برای تن‌درستی


حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته را هدف قرار دهید. البته، زمانی که سطح انرژی پایین است، ورزش کردن می‌تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین از فعالیت سبک بدنی شروع کنید. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که تنها ۲۰ دقیقه فعالیت هوازی کم تا متوسط، در سه روز در هفته، می‌تواند به شما انرژی ببخشد.

خواب

هیچ چیز به اندازه یک استراحت شبانه خوب بدن و ذهن را جوان نمی‌کند. با این حال، استراحت شبانه برای افراد مسن که ممکن است در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل داشته باشند، دشوار است. به همین دلیل نیازی نیست به سرعت خود را با فرمول استراحت شبانه تطبیق دهید و می‌توانید در این راه گام‌های تدریجی بردارید. به عنوان مثال، هر روز، از جمله آخر هفته‌ها، در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید تا چرخه خواب و بیداری خود را با ریتم‌های شبانه‌روزی خود هماهنگ کنید. یک برنامه برای قبل از خواب خود تنظیم کنید و در آن یک ساعت قبل از خواب به خود فرصت دهید حمام کنید، دندان‌های خود را مسواک بزنید و استراحت کنید. از تخت فقط برای خواب (بدون تلویزیون یا وسایل الکترونیکی) استفاده کنید. اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید.

چرت‌های ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای بعد از ظهر می‌تواند به کیفیت خواب کمک کند، کتر کوماروف می‌گوید: اگر هنوز در طول شب مشکل خواب داشتید، به پزشک خود مراجعه کنید.

تسکین استرس

ورزش منظم می‌تواند به مدیریت استرس کمک کند، همچنین می‌توانید تمرین‌های ترکیبی ذهن و بدن که بر آرام کردن کنترل تنفس و تمرکز حواس تاکید دارند، مانند یوگا، تای چی و چی گونگ را برای مدیریت بهتر استرس به فعالیت روزانه خود اضافه کنید. همچنین، استرس را با تمرکز بر یک فعالیت سرگرم کننده جدید، کاهش دهید. اما نوع استرسی که بر خواب یا اشتهای شما تاثیر می‌گذارد، می‌تواند با اضطراب یا افسردگی مرتبط باشد و ممکن است نیاز به درمان حرفه‌ای داشته باشد.

ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت All-in-One اپل امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ام اس آی MSI امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۹ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت سکه و طلا امروز جمعه ۱۰ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز پنجشنبه ۹ اسفند ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ استقلال در دربی تهران با لباس جدید

عکس/ سفر مسعود پزشکیان به جنوب غرب تهران

اینفوگرافی/ برنده پرسپولیس است یا استقلال؟

عکس/ توپ فینال جام جهانی فوتبال ۱۹۳۰ در موزه فیفا

عکس/ شباهت باورنکردنی سیروان خسروی به مادرش

عکس/ لحظه آزادی اسرای فلسطینی

عکس/ استایل خاص فردین و ناصر ملک مطیعی ۴۳ سال پیش با لباس‌های برند

عکس/ جولان اتوبوس‌های دو طبقه ۵۱ سال پیش در میدان فردوسی تهران

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

درخواست تاجگردون از شورای نگهبان و مجمع تشخیص مصلحت برای کم شدن بی‌ثباتی اقتصادی

سامانه جدید بارشی در کشور؛ هلال احمر اعلام آماده باش کرد

استیضاح همتی در دستور کار روز یکشنبه مجلس قرار گرفت + جزئیات

مفقود شدن ۶ نفر در بهمن؛ اعزام تیم‌های نجات به محل حادثه

واکنش ایران به فراخوان خلع سلاح پ‌ک‌ک

هشدار مدیریت بحران به تهرانی‌ها؛ شنبه یکشنبه مراقب باشید

برنامه حضور النصر در ایران مشخص شد

برای درمان یبوست چه بخوریم؟

بهترین غذا برای سحری ماه رمضان چیست؟

آیا سرطان دهان کشنده است؟

عکس/ لاله مرزبان و شهاب حسینی در حاشیه یک سریال

رقابت جذاب والیبال برفی دختران در دیزین

آیا وام ودیعه مسکن در سال آینده افزایش می‌یابد؟

پیش‌بینی بازار خودرو در هفته دوم اسفند ۱۴۰۳

بازار فرش ایران در اختیار قاچاقچیان افغانستانی

عکس/ پرتاب ساعت مچی به سوی رامین رضاییان در دربی ۱۰۵

قیمت جدید کالا‌های اساسی اعلام شد+ جدول

عکس/ خشکبار شاهرضا ۶۰ سال پیش در خیابان شاهرضا سابق و انقلاب فعلی

ماجرای سرقت گردبند ۱۰۰میلیونی در پیروزی چه بود؟

اظهارات جدید عارف درباره قطعی برق

تصویری قدیمی از فریدون جیرانی

رکورد فوق العاده گلزن پرسپولیس در دربی

عکس/ آیین نوروز خوانی در گرگان

فیلم/ انفجار بمب حین اقامه نماز جمعه در پاکستان

عکس/ الناز شاکردوست در کنار جانی دپ ۱۰ سال پیش

عکس/ استایل جنجالی هنگامه قاضیانی

اظهارات تازه وزیر خارجه ترکیه علیه ایران

فیلم/ خبر خوش وزیر رفاه برای مددجویان و معلولان

فیلم/ فحاشی رکیک سعید قاسمی در هیئت اهل بیت

طائب: پول فروش نفت به حساب خودمان واریز می‌شود

پیش‌بینی همتی از وضعیت اقتصاد ایران در ماه‌های آینده

حمله قایق‌های جنگی اسرائیل به سواحل غزه

اینفوگرافی/ شلوغ‌ترین مسیر‌های مهاجرتی دنیا کجاست؟

خبر خوش وزیر کار درباره افزایش حقوق کارگران

آیا تاسیان واقعا سریال خوبی است؟

آبله میمونی همچنان در وضعیت اضطرار

اظهارات تازه پزشکیان درباره افزایش اختیارات استانداران

رکورد استقلال در دربی‌ها شکسته شد

عکس/ نمایی دیدنی از حرم امام رضا ۱۳۰ سال پیش و دوره قاجار

افزایش یارانه نان و دارو برای سال ۱۴۰۴

اعلام قیمت جدید زولبیا و بامیه در ماه رمضان

فیلم/ اژه‌ای: کسی که خطا کرده را با کسی که مرتکب فساد شده باید فرق گذاشت

عکس/ ساعت میلیاردی محمدرضا گلزار خبر ساز شد

عکس/ ایران رتبه پنجم جدیدترین رنکینگ لیگ‌ فوتبال آسیا

عکس/ سرویس و نگهداری لامبورگینی چقدر هزینه دارد؟

سقوط قیمت بیت کوین به کمتر از ۸۰ هزار دلار

زلنسکی وارد واشنگتن شد

قیمت رهن و اجاره آپارتمان در جنوب تهران + جدول

قیمت طلای جهانی کاهش یافت

روزگار سخت سیستان؛ بلای ویرانگری که گرد و غبار و خشکسالی بر سر یک استان آورد