تاریخ انتشار: ۰۲:۰۲ - ۲۹ آذر ۱۴۰۳

چرت زدن به سبک نظامی‌ها: سرحال‌تر در ۱۰ دقیقه

خسته‌اید، اما فقط ۱۰ دقیقه برای چرت زدن فرصت دارید؟ دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پا‌ها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم بسته نگه دارید و دستانتان را روی سینه بگذارید. او می‌گوید ۱۰ دقیقه دراز کشیدن به این شکل تورم پا‌ها را کاهش می‌دهد، جریان خون را به سمت قلب بازمی‌گرداند و آرامش را تقویت می‌کند.

چرت زدن

اقتصاد۲۴-دکتر جو وینینگتون، پزشک اورژانس در کالیفرنیا، پیشنهاد می‌کند برای این کار روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را بالا ببرید و ساق پا‌ها را به سطحی مانند لبه تخت تکیه دهید، به طوری که زاویه ۹۰ درجه با زمین داشته باشد. چشمانتان را هم بسته نگه دارید و دستانتان را روی سینه بگذارید.

او می‌گوید ۱۰ دقیقه دراز کشیدن به این شکل تورم پا‌ها را کاهش می‌دهد، جریان خون را به سمت قلب بازمی‌گرداند و آرامش را تقویت می‌کند.

همچنین با حفظ زمان ۱۰ دقیقه برای این چرت، وارد مرحله خواب سبک می‌شود که پس از بیدار شدن از آن سرحال‌تر خواهید بود.

به گزارش نیویورک‌پست، اولین کسی که این چرت ۱۰ دقیقه‌ای را باب کرد، جوکو ویلینک، کماندو بازنشسته نیروی دریایی است.

او می‌گوید مدت چرت زدنش را به هشت دقیقه محدود می‌کند.

مطالعه‌ای که سال ۲۰۲۳ در مجله بهداشت خواب (Sleep Health) نیز منتشر شد، اشاره می‌کند که یک چرت کوتاه در طول روز ممکن است با افزایش حجم مغز مرتبط باشد.

مغز ما معمولا با افزایش سن کوچک‌تر می‌شود، اما در این تحقیق مشخص شد حجم مغز افرادی که به طور مرتب چرت می‌زنند، به اندازه‌ای بزرگ است که می‌تواند تا ۶.۵ سال از روند پیری را جبران کند.

همچنین مشخص شده است که چرت زدن خلاقیت را افزایش می‌دهد و شادی را بیشتر می‌کند.

بنابر اعلام انجمن خواب آمریکا، ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چرت زدن در طول روز می‌تواند انرژی مضاعفی به فرد ببخشد، اما نباید جایگزین خواب شب شود یا بر آن تاثیر بگذارد.

متخصصان خواب توصیه می‌کنند بزرگسالان هر روز در زمان مشخصی چرت بزنند و مدت آن هرگز از ۳۰ دقیقه بیشتر نشود.

 

منبع: ایسنا
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع گوشی موبایل اپل امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ اچ پی HP امروز + جدول

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز چهارشنبه ۱۰ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز چهارشنبه ۱۰ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ سردار دورسون با پرسپولیس توافق کرد

دعوت به مجمع عمومی عادی به طور فوق العاده شرکت اعتباری ملل (سهامی عام)

عکس/ حضور مهدی مهدوی کیا در تمرین فوتبال جوانان

عکس/ بزرگراه چمران تهران ۵۴ سال پیش وقتی بیابان بود

عکس/ رزمایش نظامی میدان مشق تهران در دوره قاجار ۱۲۳ سال پیش

عکس / تیپ خاص بهروز وثوقی و گوگوش ۵۱ سال پیش در فیلم ممل آمریکایی

عکس/ تغییر چهره پوری بنایی بعد ۴۷ سال در ۸۴ سالگی

عکس/ عضلات جذاب احمدرضا عابدزاده در آستانه ۶۰ سالگی

عکس/ گریم متفاوت بهناز جعفری در شمال از جنوب غربی

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

فیلم/ پشت صحنه موزیک ویدیوی همایون شجریان و سامی یوسف

توقف حرکت قیمت نفت

ماجرای قتل هولناک زن هنرمند جلوی کلانتری چیست؟

هشدار به خریداران مسکن؛ فریب پیامک‌های فروش قسطی مسکن را نخورید

رقم وام ازدواج و فرزندآوری برای سال آینده تغییر کرد + جزئیات

جاده کندوان ۱۴ تا ۱۷ بهمن مسدود می‌شود

سایه سنگین تهدید آمریکا علیه نفت کانادا

عکس/ حال و هوای جشن سده در کرمان

عکس/ شهرام شب پره و ابی ۴۸ سال پیش روی پل عابر سیدخندان

عکس/ قاب صمیمی محمدرضا گلزار و مهناز افشار در پشت صحنه فیلم آتش بس

فیلم/ شوخی محسن کیایی و امید حاجیلی با بهنام بانی

تقاضا برای آپارتمان‌های زیر قیمت افزایش پیدا کرد

جزئیات حادثه مرگبار در تهران؛ دو پسر جوان زنده زنده در آتش سوختند

واکنش شرکت نفت به شایعات پیرامون پرونده کرسنت

آغاز واریز یارانه دهه فجر از فردا ۱۲ بهمن؟

فیلم/ دیدار گرم و صمیمی علی دایی با عادل فردوسی پور

عکس/ نمایی از هتل رامسر و اقامتگاه‌های تفریحی ۸۷ سال پیش

فیلم/ استایل پژمان جمشیدی با چادر گلدار در خیابان

پرواز تهران به پاریس لغو شد

فیلم/ آبشار نیاگارا یخ زد

عکس/ استایل متفاوت هایده ۴۸ سال پیش در شهر کاظمین

عکس/ لاشه هواپیما سقوط کرده آمریکا در رودخانه پودماک

یک معدن طلا در ایران کشف شد

چرخش بزرگ در بازار نفت آسیا؛ تحریم‌ها بازی را عوض کردند

فیلم/ خاطره بامزه محسن کیایی از یک مراسم تعزیه خوانی

فیلم/ دعوای جنجالی نماینده مجلس و نماینده خودروسازان در برنامه تلویزیونی

شرط و شروط دلار برای اصلاح قیمت چیست؟

برای ایران حیاتی است که مذاکره با آمریکا آغاز شود/ آمریکا، روسیه و چین با کارت ایران در برابر یکدیگر قرار می‌گیرند/ دولت پزشکیان آخرین فرصت برای نجات ایران است

فیلم/ ۱۸ جسد از رودخانه پوتوماک بیرون کشیده شد

فیلم/ عصبانیت عجیب جواد هاشمی از شعار‌های تند علیه بیرانوند

ماجرای قتل مرموز پزشک گرگانی جلوی خانه اش

جزئیات جدید پلیس از تعقیب ربایندگان پسربچه ۱۲ ساله در شوشتر

عکس/ شاخص آلودگی هوای تهران امروز ۱۱ بهمن

آغاز خرید کالا با سکه ترامپ

فیلم/ گفت‌و‌گو جالب با مرتضی عقیلی درباره بازگشت به سینما

فیلم/ افشای رقم شوکه‌کننده خسارت تحریم‌ها به ایران از سال ۹۱ تاکنون

فیلم/ واکنش عجیب ترامپ به برخورد بالگرد نظامی با هواپیمای مسافری

فیلم/ هیچ‌کس در حادثه هوایی آمریکا زنده نمانده است

ترفند فولکس واگن برای دور زدن تعرفه‌های ترامپ

حضور رهبری در حرم امام و گلزار شهدا + فیلم

حمله کیهان به همتی: دلار را شما گران کردید؛ چرا به گردن فرزین می‌اندازید؟

آخرین جزئیات از تلفات سقوط هواپیمای مسافربری در آمریکا

فیلم/ لحظه سقوط هواپیما مسافربری در آمریکا با ۶۴ مسافر

سکه آماده ورود به کانال جدید شد

جزئیات مرگ تلخ زوج ۷۵ ساله در نیشابور

قیمت سکه در نقطه حساس؛ قیمت طلا وارد فاز اصلاحی می‌شود؟

استارت رشد قیمت در بازار خودرو زده شد + جدول

شرایط جدید تعویض پلاک خودرو اعلام شد

آغاز دور جدید ثبت نام پیش فروش ایران خودرو ویژه بهمن ۱۴۰۳ + جدول

شرایط واریز کالابرگ الکترونیک ۶۰۰ هزار تومانی ویژه ماه رمضان اعلام شد