تاریخ انتشار: ۰۵:۴۰ - ۰۴ دی ۱۴۰۳

خوراکی‌های مفید برای مقابله با آلودگی هوا

اگرچه آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا به‌ویژه برای کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای بیشتر است اما با تغذیه مناسب می‌توان این آسیب‌ها را به حداقل رساند.

خوراکی‌های مفید برای مقابله با آلودگی هوا

اقتصاد۲۴- آلودگی هوا به وجود ذرات معلق، گاز‌های مضر و آلاینده‌ها در جو گفته می‌شود که می‌تواند به سلامت انسان، حیوانات و محیط‌زیست آسیب برساند.

آلودگی هوا چه تاثیراتی بر سلامت انسان دارد؟

آلودگی هوا می‌تواند تأثیرات متعددی بر سلامت انسان داشته باشد، از جمله:

۱. مشکلات تنفسی: تشدید آسم، برونشیت و کاهش عملکرد ریه.

۲. بیماری‌های قلبی-عروقی: افزایش خطر سکته قلبی و بیماری‌های عروق کرونر.

۳. مشکلات سیستم عصبی: کاهش عملکرد شناختی و احتمال افزایش آلزایمر.

۴. سرطان: به‌ویژه سرطان ریه به دلیل قرارگیری در معرض ذرات معلق و مواد شیمیایی.

۵. تضعیف سیستم ایمنی: کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها.

۶. مشکلات چشمی و پوستی: تحریک چشم‌ها و التهاب پوست.

آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا به‌ویژه برای کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای بیش‌تر است.

رعایت چه نکاتی عوارض آلودگی هوا را بر سلامت انسان کمتر می‌کند؟

برای کاهش عوارض آلودگی هوا بر سلامت انسان، می‌توان نکات زیر را رعایت کرد:

۱. استفاده از ماسک مناسب: ماسک‌های فیلتردار (N ۹۵) برای کاهش ورود ذرات مضر به ریه‌ها.

۲. کاهش فعالیت در فضای باز: به‌ویژه در زمان اوج آلودگی یا روز‌هایی با شاخص آلودگی بالا.

۳. بستن در و پنجره‌ها: جلوگیری از ورود هوای آلوده به محیط داخل.

۴. استفاده از تصفیه‌کننده هوا: بهبود کیفیت هوا در محیط‌های داخلی.

۵. مصرف غذا‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی: مثل میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها.

۶. نوشیدن آب کافی: برای کمک به دفع سموم از بدن.

۷. پرهیز از رانندگی با خودرو‌های شخصی: استفاده از حمل‌ونقل عمومی یا خودرو‌های کم‌مصرف برای کاهش تولید آلاینده‌ها.

۸. پیگیری وضعیت کیفیت هوا: از طریق اپلیکیشن‌ها یا اخبار برای تنظیم فعالیت‌های روزانه.

۹. دوری از مناطق پرترافیک: کاهش مواجهه با آلاینده‌های ناشی از وسایل نقلیه.

رعایت این نکات به کاهش اثرات منفی آلودگی هوا کمک می‌کند.

در روز‌های آلوده چه مواد غذایی بخوریم؟

در روز‌های آلوده، مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان و تقویت‌کننده سیستم ایمنی توصیه می‌شود:

۱. میوه‌های سرشار از ویتامین C: پرتقال، لیمو، کیوی، توت‌فرنگی و گریپ‌فروت.

۲. سبزیجات تازه: کلم بروکلی، اسفناج، هویج، گوجه‌فرنگی و چغندر.

۳. غذا‌های حاوی ویتامین E: مغز‌ها (بادام و گردو)، آووکادو و روغن زیتون.

۴. منابع امگا-۳: ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن)، گردو و بذر کتان.

۵. مواد غذایی حاوی سلنیوم: تخم‌مرغ، آجیل برزیلی و غلات کامل.

۶. چای سبز: سرشار از آنتی‌اکسیدان برای مقابله با رادیکال‌های آزاد.

۷. لبنیات کم‌چرب: برای تقویت بدن و کاهش اثرات سموم.

۸. آب کافی: برای دفع سموم و جلوگیری از کم‌آبی بدن.

این مواد غذایی به کاهش اثرات مضر آلودگی هوا بر بدن کمک می‌کنند. 


بیشتر بخوانید: پنج فایده بی‌نظیر مصرف آب برای بدن


افزون‌بر تغذیه، اقدامات دیگری نیز برای کاهش اثرات آلودگی هوا مؤثر هستند:

۱. تهویه مناسب در خانه: استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوا یا قرار دادن گیاهانی مثل نخل بامبو، اسپاتی‌فیلوم و آلوئه‌ورا که هوای داخل را بهبود می‌بخشند.

۲. کاهش فعالیت فیزیکی شدید در روز‌های آلوده: مانند ورزش یا کار‌های سنگین در فضای باز.

۳. استفاده از بخور: بخور آب ساده می‌تواند ذرات معلق را در فضای داخلی کاهش دهد.

۴. حمام و شست‌وشوی بدن و صورت پس از بازگشت به خانه: برای از بین بردن آلاینده‌هایی که روی پوست یا مو نشسته‌اند.

۵. نصب پنجره‌های دوجداره یا استفاده از پرده‌های ضخیم: برای جلوگیری از ورود آلاینده‌ها.

۶. عدم استفاده از سیگار یا دودزا‌های خانگی: برای جلوگیری از تشدید آلودگی هوای داخل.

۷. مصرف مکمل‌های غذایی با مشورت پزشک: مانند قرص‌های ویتامین D یا مولتی‌ویتامین‌ها در صورت نیاز.

۸. استفاده از ابزار‌های اندازه‌گیری کیفیت هوا: برای آگاهی از زمان‌هایی که هوای سالم‌تری وجود دارد.

۹. اجتناب از سوزاندن زباله‌ها یا مواد شیمیایی در فضای باز.

۱۰. رعایت بهداشت چشم‌ها: شستن چشم‌ها با آب تمیز در صورت سوزش یا تحریک.

این روش‌ها همراه با تغذیه مناسب می‌توانند آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا را به حداقل برسانند.

منبع: جامعه24
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.
خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

دروازه‌بان پرسپولیس این هفته محروم است

چه عواملی در بروز سرطان پروستات نقش دارند؟ / مهمترین راه‌های پیشگیری

مشکل جدید و نگران‌کننده برای کریم باقری

تل‌آویو رهبران انصارالله را به ترور تهدید کرد

افشاگری عضو کمیته استیناف فدراسیون فوتبال درباره پرونده بیرانوند

جزئیات چگونگی برگزاری امتحانات دی ماه اعلام شد

مدارس ابتدایی این استان فردا چهارشنبه غیرحضوری شد

اسامی مسؤلان ارشد محکوم شده دولت روحانی اعلام شد

صحبت‌های سرمربی اسبق پرسپولیس درباره تحولات این باشگاه

برادران ریخته‌گران و محمد امامی آزاد شدند

فرمانده کل سپاه پیام صادر کرد +جزئیات

پیش بینی بورس فردا چهارشنبه ۵ دی ۱۴۰۳

فوری/ خبر خوش وزیر ارتباطات از رفع فیلترینگ

پیش بینی قیمت طلا و سکه فردا ۵ دی ۱۴۰۳/ قیمت طلا در سقف تاریخی

عکس/ کریستیانو رونالدو و نمایش سیکس‌پک در سرمای قطب شمال!

فوری/ واتس آپ و گوگل پلی رفع فیلتر شد

در آغوش درخت جایزه جشنواره فیلم چنای هندوستان را از آن خود کرد

خبر مهم برای متقاضیان نهضت ملی مسکن

علت ریزش آب دهان در خواب + درمان

فیلم/ سرقت گردنبند طلا در خیابان کارگر تهران

هوشمندترین شهر‌های جهان را بشناسید

دانشجویان کدام مقطع تحصیلی راحت کار پیدا می‌کنند؟

فیلم/ نگهداری توله شیر در خانه رزمی کار معروف غوغا کرد

عکس/ استوری احساسی پوری بنایی برای ژاله علو

آب داغ باعث ریزش موی سر می‌شود؟

عکس/ مظفرالدین شاه در زمان ولیعهدی ۱۶۰ سال پیش

فیلم/ کریسمس سوت و کور در زادگاه عیسی مسیح

قبل از ۴۰ سالگی این کار‌ها را انجام دهید

تصاویری از تمرین تیم فوتبال استقلال

عکس/ توییت یک عضو شورای شهر برای انصراف ساخت مسجد در پارک قیطریه

عکس/ پست جدید پزشکیان درباره رفع فیلترینگ

فیلم/ تظاهرات مسیحیان دمشق در واکنش به آتش زدن درخت کریسمس

۳ خروجی استقلال در نیم فصل مشخص شد

عکس/ نصب تابلوی جنجالی توسط طالبان در ورودی مرز ایران

فیلم/ استایل هماهنگ لادن مستوفی و امین حیایی در اکران خصوصی

مراقب شپش سر باشید

عکس/ قاب ماندگار احترام برومند و ژاله علو ۳۰ سال پیش

اینفوگرافی/ نکات ایمنی در هنگام وقوع زلزله

شور و حال کریسمس در خیابان میرزای شیرازی

فیلم/ سقوط مرگبار خودروی سواری در اتوبان زین‌الدین

تفاوت عذرخواهی پزشکیان و احمدی نژاد

فیلم/ سهم هیچ تالاب گاوخونی از زاینده رود

سردار آزمون: من ۶۵ اسب دارم

عبدالفتاح السیسی کیست؟/ همه چیز درباره جایگاه متزلزل امروزش در ریاست‌جمهوری مصر

اینفوگرافی/ چند درصد اراضی ملی دست دولت است؟

قیمت دینار عراق امروز + جزئیات

قیمت لیر ترکیه امروز + جزئیات

عکس/ زیبایی خیره کننده سارا رسول زاده در ۳۵ سالگی

قیمت روغن خوراکی امروز + جدول

قیمت روز لپ تاپ لنوو LENOVO