تاریخ انتشار: ۰۵:۴۰ - ۰۴ دی ۱۴۰۳

خوراکی‌های مفید برای مقابله با آلودگی هوا

اگرچه آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا به‌ویژه برای کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای بیشتر است اما با تغذیه مناسب می‌توان این آسیب‌ها را به حداقل رساند.

خوراکی‌های مفید برای مقابله با آلودگی هوا

اقتصاد۲۴- آلودگی هوا به وجود ذرات معلق، گاز‌های مضر و آلاینده‌ها در جو گفته می‌شود که می‌تواند به سلامت انسان، حیوانات و محیط‌زیست آسیب برساند.

آلودگی هوا چه تاثیراتی بر سلامت انسان دارد؟

آلودگی هوا می‌تواند تأثیرات متعددی بر سلامت انسان داشته باشد، از جمله:

۱. مشکلات تنفسی: تشدید آسم، برونشیت و کاهش عملکرد ریه.

۲. بیماری‌های قلبی-عروقی: افزایش خطر سکته قلبی و بیماری‌های عروق کرونر.

۳. مشکلات سیستم عصبی: کاهش عملکرد شناختی و احتمال افزایش آلزایمر.

۴. سرطان: به‌ویژه سرطان ریه به دلیل قرارگیری در معرض ذرات معلق و مواد شیمیایی.

۵. تضعیف سیستم ایمنی: کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها.

۶. مشکلات چشمی و پوستی: تحریک چشم‌ها و التهاب پوست.

آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا به‌ویژه برای کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای بیش‌تر است.

رعایت چه نکاتی عوارض آلودگی هوا را بر سلامت انسان کمتر می‌کند؟

برای کاهش عوارض آلودگی هوا بر سلامت انسان، می‌توان نکات زیر را رعایت کرد:

۱. استفاده از ماسک مناسب: ماسک‌های فیلتردار (N ۹۵) برای کاهش ورود ذرات مضر به ریه‌ها.

۲. کاهش فعالیت در فضای باز: به‌ویژه در زمان اوج آلودگی یا روز‌هایی با شاخص آلودگی بالا.

۳. بستن در و پنجره‌ها: جلوگیری از ورود هوای آلوده به محیط داخل.

۴. استفاده از تصفیه‌کننده هوا: بهبود کیفیت هوا در محیط‌های داخلی.

۵. مصرف غذا‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی: مثل میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها.

۶. نوشیدن آب کافی: برای کمک به دفع سموم از بدن.

۷. پرهیز از رانندگی با خودرو‌های شخصی: استفاده از حمل‌ونقل عمومی یا خودرو‌های کم‌مصرف برای کاهش تولید آلاینده‌ها.

۸. پیگیری وضعیت کیفیت هوا: از طریق اپلیکیشن‌ها یا اخبار برای تنظیم فعالیت‌های روزانه.

۹. دوری از مناطق پرترافیک: کاهش مواجهه با آلاینده‌های ناشی از وسایل نقلیه.

رعایت این نکات به کاهش اثرات منفی آلودگی هوا کمک می‌کند.

در روز‌های آلوده چه مواد غذایی بخوریم؟

در روز‌های آلوده، مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان و تقویت‌کننده سیستم ایمنی توصیه می‌شود:

۱. میوه‌های سرشار از ویتامین C: پرتقال، لیمو، کیوی، توت‌فرنگی و گریپ‌فروت.

۲. سبزیجات تازه: کلم بروکلی، اسفناج، هویج، گوجه‌فرنگی و چغندر.

۳. غذا‌های حاوی ویتامین E: مغز‌ها (بادام و گردو)، آووکادو و روغن زیتون.

۴. منابع امگا-۳: ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن)، گردو و بذر کتان.

۵. مواد غذایی حاوی سلنیوم: تخم‌مرغ، آجیل برزیلی و غلات کامل.

۶. چای سبز: سرشار از آنتی‌اکسیدان برای مقابله با رادیکال‌های آزاد.

۷. لبنیات کم‌چرب: برای تقویت بدن و کاهش اثرات سموم.

۸. آب کافی: برای دفع سموم و جلوگیری از کم‌آبی بدن.

این مواد غذایی به کاهش اثرات مضر آلودگی هوا بر بدن کمک می‌کنند. 


بیشتر بخوانید: پنج فایده بی‌نظیر مصرف آب برای بدن


افزون‌بر تغذیه، اقدامات دیگری نیز برای کاهش اثرات آلودگی هوا مؤثر هستند:

۱. تهویه مناسب در خانه: استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوا یا قرار دادن گیاهانی مثل نخل بامبو، اسپاتی‌فیلوم و آلوئه‌ورا که هوای داخل را بهبود می‌بخشند.

۲. کاهش فعالیت فیزیکی شدید در روز‌های آلوده: مانند ورزش یا کار‌های سنگین در فضای باز.

۳. استفاده از بخور: بخور آب ساده می‌تواند ذرات معلق را در فضای داخلی کاهش دهد.

۴. حمام و شست‌وشوی بدن و صورت پس از بازگشت به خانه: برای از بین بردن آلاینده‌هایی که روی پوست یا مو نشسته‌اند.

۵. نصب پنجره‌های دوجداره یا استفاده از پرده‌های ضخیم: برای جلوگیری از ورود آلاینده‌ها.

۶. عدم استفاده از سیگار یا دودزا‌های خانگی: برای جلوگیری از تشدید آلودگی هوای داخل.

۷. مصرف مکمل‌های غذایی با مشورت پزشک: مانند قرص‌های ویتامین D یا مولتی‌ویتامین‌ها در صورت نیاز.

۸. استفاده از ابزار‌های اندازه‌گیری کیفیت هوا: برای آگاهی از زمان‌هایی که هوای سالم‌تری وجود دارد.

۹. اجتناب از سوزاندن زباله‌ها یا مواد شیمیایی در فضای باز.

۱۰. رعایت بهداشت چشم‌ها: شستن چشم‌ها با آب تمیز در صورت سوزش یا تحریک.

این روش‌ها همراه با تغذیه مناسب می‌توانند آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا را به حداقل برسانند.

منبع: جامعه24
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت خودرو‌های جک و لیفان شرکت کرمان موتور امروز + جدول

قیمت ماهی امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های مدیران خودرو امروز

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت قند و شکر امروز

قیمت تبلت سرفیس و سامسونگ امروز + جدول

قیمت خودرو‌های سایپا امروز یکشنبه ۱۴ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

مدارس و ادارات تهران فردا دوشنبه ۱۵ بهمن تعطیل است؟

قیمت خودرو‌های سایپا امروز دوشنبه ۱۵ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ تغییر مدل مو و ریش جولانی در سفر به عربستان

عکس/ جدیدترین لیست قیمت کارخانه‌ای محصولات ایران خودرو

عکس/ تغییر شوکه کننده چهره و تیپ لیلا حاتمی در جشنواره فجر

عکس/ ورود اسرائیل به مناطق جدیدی در سوریه

عکس/ سلفی عاشقانه الهام حمیدی و همسرش با استایل کابویی

عکس/ منظرۀ خارق العاده از سرپل تجریش ۱۳۷ سال پیش

اینفوگرافی/ بهترین و بدترین غذا‌های ایرانی در رنکینگ جهانی

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

سرمربی الشرطه: خیلی بهتر از استقلال بازی کردیم

واریز باقیمانده پاداش پایان خدمت بازنشستگان ۱۴۰۲

کوجو بهترین بازیکن دیدار استقلال - الشرطه

دیدار سفیر طالبان در تهران با مدیرکل وزارت خارجه ایران

فیلم/ خلاصه بازی استقلال ۱ - ۱ الشرطه عراق

توقف ناامیدکننده استقلال برابر الشرطه

اینفوگرافی/ موسیقی‌دانانی که بیش‌ترین سیمرغ را از آن خود کردند

فیلم/ شعار خلیج فارس ایران از سوی هواداران استقلال

عراقچی: هیچ تصمیمی برای مذاکره با آمریکا از طرف ما وجود ندارد

عکس/ علیرضا بیرانوند؛ عاشقتم عشقم

عکس‌هایی از هنرمندان

پیش بینی قیمت دلار فردا ۱۶ بهمن ۱۴۰۳/ ریزش قیمت دلار در راه است؟

چرا صادق خرازی سفیر ایران در چین نشد؟

انفجار بمب در مسکو

پیش بینی قیمت طلا و سکه فردا ۱۶ بهمن ۱۴۰۳/ افزایش عجیب و غریب قیمت سکه

ادعای میرسلیم: آمادگی فنی لازم را برای پیوستن فوری به FATF نداریم

فیلم/ بهزاد نبوی: وقتی صدای ملت دیر شنیده می‌شود

پزشکیان در دیدار با دستیار رییس‌جمهوری آذربایجان: تغییر مرز‌های منطقه به هیچ عنوان قابل‌قبول نیست

فیلم/ الهام چرخنده: من تنها خادم ایرانی حرم حضرت ابالفضل عباس (ع) هستم

محکومیت سرباز انگلیسی به اتهام جاسوسی برای ایران

سیگنال مهم ترامپ به بازار طلا

فیلم/ تصاویر جالب از بارش تگرگ در قشم

زمان تشییع پیکر سید حسن نصرالله مشخص شد

نماینده داراب: می‌خواهیم با مسئولی که به وظیفه‌اش عمل نمی‌کند برخورد کنیم

عکس/ استوری گل‌محمدی در سالروز درگذشت انصاریان

فیلم/ ایلان ماسک چگونه از همسرش خواستگاری کرد؟

فیلم/ سخنان یک روحانی درباره علت تعدد دوست دختر

مقایسه بازار مسکن ایران و ارمنستان

رونمایی از ترکیب استقلال مقابل الشرطه

فیلم/ الجولانی وارد خانه کعبه شد

افت تحصیلی در رشته‌های علوم پایه و ریاضی

دستور رییس جمهور برای تامین اعتبار مالی کمیته ملی المپیک

اجاره خانه در خانی‌آبادنو تهران چند؟ + جدول

مسجد سید اصفهان در آستانه فروپاشی

افزایش بلیت مترو و اتوبوس در سال ۱۴۰۴

پیش‌بینی بورس فردا سه‌شنبه ۱۶ بهمن ۱۴۰۳

عکس/ معرکه گیری در یک کاروانسرا ۱۳۵ سال پیش دوره قاجار

چگونه سریع و هوشمندانه فکر کنیم؟

عکس/ حال و هوای استقبال از امام خمینی ۱۲ بهمن ۵۷

عکس/ نمایی از دروازه باغ ملی شهربانی تهران ۶۳ سال پیش

این خوراکی‌ها قاتل خواب شبانه هستند

یک دفتر و این همه هزینه؛ جزئیات جنجالی هزینه‌های دفتر پرحاشیه زاکانی در شهرداری تهران

عکس/ استادیوم آزادی ۵۳ سال پیش از فراز آسمان

چگونه چیدمان خانه بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد؟

فیلم/ تصادف زنجیره‌ای ۱۰۰ خودرو در چین

فیلم/ ژست‌های عجیب رها خدایاری در مقابل دوربین

تب دنگی چقدر خطرناک است؟

اینفوگرافی/ سران قوا در نشست همدلی چه گفتند؟

خطر خشکسالی در کمین خلیج گرگان

قیمت گوشت قرمز امروز ۱۵ بهمن ۱۴۰۳+ جدول