تاریخ انتشار: ۰۵:۴۰ - ۰۴ دی ۱۴۰۳

خوراکی‌های مفید برای مقابله با آلودگی هوا

اگرچه آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا به‌ویژه برای کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای بیشتر است اما با تغذیه مناسب می‌توان این آسیب‌ها را به حداقل رساند.

خوراکی‌های مفید برای مقابله با آلودگی هوا

اقتصاد۲۴- آلودگی هوا به وجود ذرات معلق، گاز‌های مضر و آلاینده‌ها در جو گفته می‌شود که می‌تواند به سلامت انسان، حیوانات و محیط‌زیست آسیب برساند.

آلودگی هوا چه تاثیراتی بر سلامت انسان دارد؟

آلودگی هوا می‌تواند تأثیرات متعددی بر سلامت انسان داشته باشد، از جمله:

۱. مشکلات تنفسی: تشدید آسم، برونشیت و کاهش عملکرد ریه.

۲. بیماری‌های قلبی-عروقی: افزایش خطر سکته قلبی و بیماری‌های عروق کرونر.

۳. مشکلات سیستم عصبی: کاهش عملکرد شناختی و احتمال افزایش آلزایمر.

۴. سرطان: به‌ویژه سرطان ریه به دلیل قرارگیری در معرض ذرات معلق و مواد شیمیایی.

۵. تضعیف سیستم ایمنی: کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها.

۶. مشکلات چشمی و پوستی: تحریک چشم‌ها و التهاب پوست.

آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا به‌ویژه برای کودکان، سالمندان و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای بیش‌تر است.

رعایت چه نکاتی عوارض آلودگی هوا را بر سلامت انسان کمتر می‌کند؟

برای کاهش عوارض آلودگی هوا بر سلامت انسان، می‌توان نکات زیر را رعایت کرد:

۱. استفاده از ماسک مناسب: ماسک‌های فیلتردار (N ۹۵) برای کاهش ورود ذرات مضر به ریه‌ها.

۲. کاهش فعالیت در فضای باز: به‌ویژه در زمان اوج آلودگی یا روز‌هایی با شاخص آلودگی بالا.

۳. بستن در و پنجره‌ها: جلوگیری از ورود هوای آلوده به محیط داخل.

۴. استفاده از تصفیه‌کننده هوا: بهبود کیفیت هوا در محیط‌های داخلی.

۵. مصرف غذا‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی: مثل میوه‌ها و سبزیجات حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها.

۶. نوشیدن آب کافی: برای کمک به دفع سموم از بدن.

۷. پرهیز از رانندگی با خودرو‌های شخصی: استفاده از حمل‌ونقل عمومی یا خودرو‌های کم‌مصرف برای کاهش تولید آلاینده‌ها.

۸. پیگیری وضعیت کیفیت هوا: از طریق اپلیکیشن‌ها یا اخبار برای تنظیم فعالیت‌های روزانه.

۹. دوری از مناطق پرترافیک: کاهش مواجهه با آلاینده‌های ناشی از وسایل نقلیه.

رعایت این نکات به کاهش اثرات منفی آلودگی هوا کمک می‌کند.

در روز‌های آلوده چه مواد غذایی بخوریم؟

در روز‌های آلوده، مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان و تقویت‌کننده سیستم ایمنی توصیه می‌شود:

۱. میوه‌های سرشار از ویتامین C: پرتقال، لیمو، کیوی، توت‌فرنگی و گریپ‌فروت.

۲. سبزیجات تازه: کلم بروکلی، اسفناج، هویج، گوجه‌فرنگی و چغندر.

۳. غذا‌های حاوی ویتامین E: مغز‌ها (بادام و گردو)، آووکادو و روغن زیتون.

۴. منابع امگا-۳: ماهی‌های چرب (مثل سالمون و تن)، گردو و بذر کتان.

۵. مواد غذایی حاوی سلنیوم: تخم‌مرغ، آجیل برزیلی و غلات کامل.

۶. چای سبز: سرشار از آنتی‌اکسیدان برای مقابله با رادیکال‌های آزاد.

۷. لبنیات کم‌چرب: برای تقویت بدن و کاهش اثرات سموم.

۸. آب کافی: برای دفع سموم و جلوگیری از کم‌آبی بدن.

این مواد غذایی به کاهش اثرات مضر آلودگی هوا بر بدن کمک می‌کنند. 


بیشتر بخوانید: پنج فایده بی‌نظیر مصرف آب برای بدن


افزون‌بر تغذیه، اقدامات دیگری نیز برای کاهش اثرات آلودگی هوا مؤثر هستند:

۱. تهویه مناسب در خانه: استفاده از تصفیه‌کننده‌های هوا یا قرار دادن گیاهانی مثل نخل بامبو، اسپاتی‌فیلوم و آلوئه‌ورا که هوای داخل را بهبود می‌بخشند.

۲. کاهش فعالیت فیزیکی شدید در روز‌های آلوده: مانند ورزش یا کار‌های سنگین در فضای باز.

۳. استفاده از بخور: بخور آب ساده می‌تواند ذرات معلق را در فضای داخلی کاهش دهد.

۴. حمام و شست‌وشوی بدن و صورت پس از بازگشت به خانه: برای از بین بردن آلاینده‌هایی که روی پوست یا مو نشسته‌اند.

۵. نصب پنجره‌های دوجداره یا استفاده از پرده‌های ضخیم: برای جلوگیری از ورود آلاینده‌ها.

۶. عدم استفاده از سیگار یا دودزا‌های خانگی: برای جلوگیری از تشدید آلودگی هوای داخل.

۷. مصرف مکمل‌های غذایی با مشورت پزشک: مانند قرص‌های ویتامین D یا مولتی‌ویتامین‌ها در صورت نیاز.

۸. استفاده از ابزار‌های اندازه‌گیری کیفیت هوا: برای آگاهی از زمان‌هایی که هوای سالم‌تری وجود دارد.

۹. اجتناب از سوزاندن زباله‌ها یا مواد شیمیایی در فضای باز.

۱۰. رعایت بهداشت چشم‌ها: شستن چشم‌ها با آب تمیز در صورت سوزش یا تحریک.

این روش‌ها همراه با تغذیه مناسب می‌توانند آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا را به حداقل برسانند.

منبع: جامعه24
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت ماهی امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های مدیران خودرو امروز

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های سایپا امروز یکشنبه ۱۴ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

مدارس و ادارات تهران فردا دوشنبه ۱۵ بهمن تعطیل است؟

قیمت دلار و یورو امروز یکشنبه ۱۴ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

حال بد هورالعظیم، آخرین بازمانده تالاب‌های بین‌النهرین

عکس/ تغییر مدل مو و ریش جولانی در سفر به عربستان

عکس/ آبتنی دسته جمعی ۱۳۵ سال پیش در آبگرم سرعین

عکس/ ورود اسرائیل به مناطق جدیدی در سوریه

عکس/ جدیدترین لیست قیمت کارخانه‌ای محصولات ایران خودرو

اینفوگرافی/ بهترین و بدترین غذا‌های ایرانی در رنکینگ جهانی

عکس/ منظرۀ خارق العاده از سرپل تجریش ۱۳۷ سال پیش

عکس/ سلفی عاشقانه الهام حمیدی و همسرش با استایل کابویی

عکس/ نمایی از غزه قبل و بعد از جنگ

عکس/ استایل شیک و خاص غزل شاکری در جشنواره فجر

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

تصویری دیدنی از اولین روز‌های ساخت محله پیروزی تهران

قاب عاشقانه شهاب حسینی و همسرش در جشنواره فجر

اثری که پس از ۱۰۰ سال مخاطب را میخکوب می‌کند

این دانشمند روس، پیر دانش‌آموزان جهان را درآورد

بی برنامگی بانک مرکزی عامل رشد قارچ گونه پلتفرم های آنلاین خرید طلا

رسوایی ۴۰۰ میلیونی کارگر رستوران لاکچری شهرک غرب

حکم روزه شخص غواص چیست؟

این ۲ عامل، بورس را را مثبت نگه می‌دارد/ خیز دوباره بازار سرمایه به مرز ۳ میلیون واحد

ابعاد شوکه‌کننده از یک سرقت در بیمارستان تبریز

عکس/وضعیت وخیم یک هوادار پرسپولیس در بیمارستان

واکنش همتی به اعمال تعرفه‌های گمرکی ترامپ

فیلم/تجمع مجدد نیرو‌های انقلابی علیه سران قوا در تهران

میزان حقوق معلمان کمترین رقم در میان ۸۵ دستگاه اجرایی است

میزان عیدی کارمندان مشخص شد

تعریف و تمجید ویژه پوتین از شخصیت ترامپ

عکس/اجرای طرح توزیع نواربهداشتی توسط یک روحانی

مدارس تهران فردا تعطیل است؟

افزایش چشم‌گیر قیمت زعفران

پیش بینی قیمت دلار فردا ۱۵ بهمن ۱۴۰۳/ قیمت دلار چه زمانی کاهش می‌یابد؟

تفکیک وزارتخانه راه و شهرسازی در کمیسیون عمران تصویب شد

خبر جدید مهدی تاج درباره بازی‌های تدارکاتی

ماجرای بازداشت مهدی نصیری +جزییات

عکس/ تبریک باشگاه پرسپولیس برای تولد علی دایی

پیش بینی قیمت طلا و سکه فردا ۱۵ بهمن ۱۴۰۳/ سکه امامی پیشتاز افزایش قیمت شد

علی دایی فوتبال ایران را به دنیا معرفی کرد

انفجار ۲۰ منزل مسکونی در جنین توسط اسراییل

حسین شریعتمداری به دادسرا رفت

این خبر مهم بنزینی وزارت نفت را بخوانید/ اعلام جزییات

عکس/الجولانی با بن سلمان دیدار کرد

واکنش اسبقیان به شایعه رفتن دنیامالی از وزارت ورزش

واتساپ هک شد

متناسب‌سازی حقوق بازنشستگان به سرانجام نرسید!

پیش بینی بورس فردا دوشنبه ۱۵ بهمن ۱۴۰۳

خبر معاون رئیس جمهوری از بازگشت رد شده‌های گزینش

خداداد عزیزی: چرا استقلال سریع محروم می‌شود، اما پرسپولیس نه؟

بهرام رادان از هیات داوران جشنواره فجر خارج شد

ماجرای گم شدن دختر ۱۱ ساله چه بود؟

اینفوگرافی/ افزایش فروش خودرو‌های برقی در جهان

محمود اول سلجوقی کیست و دوران سلطنتش چگونه گذشت؟

چگونه اضطراب جنسی را درمان کنیم؟

قیمت سیب زمینی ارزان می‌شود

جالب ترین خواص لیمو ترش برای سلامتی بدن

عکس/ پلاژ‌های حصیری ۵۵ سال پیش در ساحل بندر انزلی

چگونه لک‌های قهوه‌ای صورت را از بین ببریم؟

عکس/ تیپ رسمی و خاص لیندا کیانی با کیف گران قیمت در جشنواره فجر

اولین جلسه دادگاه رسیدگی به پرونده حادثه تروریستی حرم شاهچراغ

چرایی تداوم فرزندکشی در کشور/ فراگیری بحران رواداری قوانین پدرسالارانه در برابر فرزندکشی در ایران

قیمت ماهی امروز + جدول

قیمت خودرو‌های مدیران خودرو امروز

معرفی خودرو دانگ فنگ Nammi ۰۱ EV جایگزین برقی پژو ۲۰۷ + عکس