تاریخ انتشار: ۱۵:۴۰ - ۲۵ بهمن ۱۴۰۳

با انجام این اشتباهات دچار اضافه وزن و چاقی می شوید

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید و هنوز نتیجه دلخواه را نگرفته‌اید، ممکن است وقت آن رسیده که به عادات غذایی خود نگاهی دوباره بیندازید. شما می‌توانید به‌اشتباه رایج که می‌تواند شما را به سمت اضافه‌وزن سوق دهد، خواهیم پرداخت. اما چگونه می‌توان از این اشتباهات اجتناب کرد.

افزایش وزن

اقتصاد۲۴- شاید فکر کنید چاقی فقط نتیجه پرخوری است، اما واقعیت این است که بسیاری از ما به طور ناخودآگاه عاداتی داریم که باعث افزایش وزن می‌شود. این اشتباهات تغذیه‌ای ممکن است به‌سادگی از دست بروند، اما تأثیرات آنها به‌مراتب بزرگ‌تر از آن چیزی است که تصور می‌کنیم.

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید و هنوز نتیجه دلخواه را نگرفته‌اید، ممکن است وقت آن رسیده که به عادات غذایی خود نگاهی دوباره بیندازید. شما می‌توانید به‌اشتباه رایج که می‌تواند شما را به سمت اضافه‌وزن سوق دهد، خواهیم پرداخت. اما چگونه می‌توان از این اشتباهات اجتناب کرد.

ارتباط اضافه‌وزن با پرخوری

سینا بشکوه، کارشناس تغذیه در این باره به همشهری آنلاین می‌گوید: همه ما در زندگی روزمره با چالش‌هایی برای حفظ وزن سالم روبه‌رو هستیم. این چالش‌ها اغلب به دلایل مختلفی ایجاد می‌شوند، از جمله غذاخوردن در شرایط فشار‌های روانی و استرس، تغذیه نادرست یا حتی بی‌توجهی به بعضی اصول ساده تغذیه‌ای. اضافه وزن همیشه به‌خاطر پرخوری آشکار نیست، بلکه گاهی اوقات تغییرات کوچک در عادات روزانه می‌تواند باعث افزایش وزن شود. اما بعضی اشتباهات رایج حتی بدون آگاهی می‌تواند به افزایش وزن شما منجر شود.

حذف وعده‌های غذایی

یک باور اشتباه در میان بسیاری از افراد وجود دارد که حذف وعده‌های غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند. اما واقعیت این است که این کار باعث گرسنگی شدید در طول روز و در نتیجه پرخوری در وعده‌های بعدی می‌شود؛ بنابراین، مصرف یک صبحانه متعادل که شامل پروتئین، چربی سالم و فیبر باشد، نه‌تنها از احساس گرسنگی جلوگیری می‌کند؛ بلکه به شما انرژی لازم برای روز را می‌دهد.

خوردن سریع و بی‌توجه به سیری

به گفته این کارشناس تغذیه، مغز انسان حدود ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد تا سیگنال سیری را دریافت کند. به همین دلیل، غذاخوردن سریع می‌تواند باعث شود شما بیشتر از آنچه که بدنتان نیاز دارد غذا بخورید. درنتیجه، بهتر است آرام‌تر غذا بخورید و از حواس‌پرتی‌ها مثل تماشای تلویزیون یا چک‌کردن گوشی خودداری کنید.

نوشیدنی‌های شیرین و قند‌های مخفی

بشکوه می‌گوید: نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه، آب‌میوه‌های صنعتی و حتی چای‌های طعم‌دار، مقدار زیادی قند مخفی دارند که می‌تواند به‌سرعت جذب بدن شده و باعث افزایش اشتها و ذخیره چربی شود. جایگزین‌کردن این نوشیدنی‌ها با آب، دم‌نوش‌های بدون قند یا آب‌لیمو می‌تواند به شما کمک کند تا کمتر دچار افزایش وزن شوید.

کمبود پروتئین

پروتئین نقش حیاتی در احساس سیری دارد. رژیم‌های کم پروتئین ممکن است باعث افزایش گرسنگی و در نهایت پرخوری شوند. مواد غذایی غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، گوشت سفید، ماهی و حبوبات به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید.

مصرف زیاد نان و برنج سفید

غذا‌های تهیه‌شده از کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده مانند نان سفید و برنج سفید می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون شده و سپس شما را دوباره گرسنه کنند. استفاده از غلات کامل مانند نان سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای باعث ثابت نگه‌داشتن سطح انرژی می‌شود و از پرخوری جلوگیری می‌کند.

دریافت ناکافی فیبر

این کارشناس تغذیه عقیده دارد: فیبر موجود در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل به ایجاد حس سیری کمک می‌کند و عملکرد گوارشی را بهبود می‌بخشد. کمبود فیبر در رژیم غذایی می‌تواند منجر به پرخوری و مشکلات گوارشی شود؛ بنابراین مصرف مواد غذایی غنی از فیبر به کاهش وزن کمک می‌کند.

غذاخوردن هنگام تماشای تلویزیون یا استفاده از موبایل

اغلب زمانی که حواسمان پرت است و توجهی به غذای خود نداریم، بیشتر از آنچه بدنمان نیاز دارد، می‌خوریم. سعی کنید هنگام غذاخوردن، تمرکزتان فقط روی غذا باشد تا از پرخوری بی‌خود جلوگیری کنید.

کم‌خوابی و استرس زیاد

کمبود خواب و استرس می‌تواند بر هورمون‌های گرسنگی تأثیر منفی بگذارد و شما را به سمت انتخاب غذا‌های پرکالری سوق دهد. برای حفظ وزن سالم، خواب کافی و مدیریت استرس بسیار اهمیت دارند.

مصرف غذا‌های رژیمی ناسالم

بشکوه می‌گوید: بعضی غذا‌هایی که به‌عنوان رژیمی یا بدون قند تبلیغ می‌شوند، حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی، مواد افزودنی و چربی‌های ناسالم هستند که می‌توانند اشتها را افزایش دهند. بهتر است برچسب مواد غذایی را بادقت بخوانید و به دنبال انتخاب‌های طبیعی و سالم باشید. مصرف غذا‌هایی که به طور معمول به‌عنوان رژیمی معرفی می‌شوند، می‌تواند فریبنده باشد. بسیاری از این محصولات حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی و چربی‌های ناسالم هستند که اشتها را تحریک می‌کنند.

مصرف کم آب

گاهی اوقات تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می‌شود که نتیجه آن پرخوری است. مصرف کافی آب نه‌تنها به کاهش اشتها کمک می‌کند؛ بلکه سوخت‌وساز بدن را نیز بهبود می‌بخشد. حداقل ۸ لیوان آب در روز می‌تواند به شما کمک کند.

عادت‌های غذایی ساده و ناخودآگاه

چاقی همیشه ناشی از پرخوری آگاهانه نیست. گاهی عادات غذایی ساده و ناخودآگاه می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. با شناخت و اصلاح این ۱۰ اشتباه تغذیه‌ای، می‌توانید بدون نیاز به پرهیزانه‌های سخت، سبک زندگی سالم‌تری داشته باشید و وزن خود را کنترل کنید. تغذیه صحیح تنها یک محدودیت نیست، بلکه یک تغییر سبک زندگی است که باعث بهبود کیفیت زندگی و سلامت شما می‌شود.

بشکوه در ادامه می‌گوید: مهم‌ترین نکته در تغذیه، توجه به نوع مواد غذایی است. مصرف متعادل و آگاهانه می‌تواند نه‌تنها باعث کاهش وزن شود؛ بلکه سلامت کلی بدن را نیز بهبود می‌بخشد.

منبع: خبر آنلاین
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت میوه در میادین تره بار امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت خودرو‌های شرکت کیا در بازار ایران + جدول

عکس جدید از منزل فریدون عباسی در شهرک شهید محلاتی

عکس/ تجمع بازنشستگان فرهنگی ۱۴۰۳ برای دریافت معوقات

عکس/ چهره متفکرانه دکتر مصدق ۷۳ سال پیش در کنار محمدرضا پهلوی

عکس/ گریم عجیب و دیدنی تینا یلان در پشت صحنه سریال اجل معلق

عکس/ خاکسپاری پیکر شهید نوزاد حادثه تروریستی زاهدان

عکس/ کنایه تند ژیلا صادقی به کتایون ریاحی و هنگامه قاضیانی

عکس/ ظرافت عجیب گوشواره‌های هخامنشی از جنس طلا و فاینس با اشکال هندسی خاص

عکس/ استایل لاکچری الهام حمیدی با کت و شلوار رسمی و جواهرات میلیاردی

مرگ تدریجی زمین و آب در زبرخان

عکس/ چهره بامزه سارا دختر نقی سریال پایتخت با ژست‌های مختلف در ۲۰ سالگی

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

عکس/ دیدار عزت الله ضرغامی با زینب سلیمانی

پشت‌پرده قرمزپوشی بورس؛ چرا چتر حمایتی دولت نتیجه نداد؟/ تزریق نقدینگی درمان بازار سهام نیست

عکس/ چهره خاص مختار ثقفی و بانو عمره ۳۳ سال پیش در یک فیلم سینمایی

پیش بینی قیمت دلار امروز ۶ مرداد ۱۴۰۴

فیلم/ اولین تصاویر از سیلاب شدید در فیروزکوه

عکس/ زیرنویس عجیب تلویزیون با لحن غیرمعمول

معمای قتل مادر و دختر در برج غرب تهران

فیلم/ تصاویری از مجری مشهور صداوسیما در نجف

خودروی جدید وارداتی سایپا در تهران +عکس

فیلم/ دستور پزشکیان برای توقف مهاجرت به تهران

جاده هراز مسدود شد

فیلم/ اظهارات جدید ترامپ درباره ایران

فیلم/ جهیزیه متفاوت یک دختر خانم قمی حسابی سوژه شد

پاسخ وزیر نفت به یک خبر جنجالی درباره بنزین

اطلاعیه تازه دولت درباره تعطیلی یک هفته‌ای کشور

عکس/ معماری شگفت انگیز و مهیج از یک خانه کویری در ایران

دولت آماده انتقال پایتخت به سواحل جنوبی

زن هزار چهره کاترین شکدم که بود، جاسوس یا تحلیل‌گر؟

نامه انجمن صنفی روزنامه‌نگاران به رئیس‌جمهور درباره لایحه مقابله با مطالب خلاف واقع در فضای مجازی

فیلم/ تصاویر ترسناک از موش‌های غول‌پیکر اطراف تهران

انهدام ۳ باند قمار و شرط‌بندی در رشت

فیلم/ جزئیات طرح وزیر گردشگری برای تعطیلی یک هفته‌ای

عکس/ چهره بدون آرایش جنیفر لوپز در جشن تولد ۵۶ سالگی

عکس/ ژست عاشقانه هانده ارچل و نامزد ثروتمندش در ایتالیا

حمله سگ به یک کودک ۶ ساله در پارک ساری

تغییر نحوه دریافت یارانه نقدی از مرداد ۱۴۰۴

عراقچی: مسئله بین ایران و آمریکا حل نمی‌شود

فیلم/ توضیحات بهاره رهنما درباره ازدواج سومش!

متوسط سن بازنشستگی در ایران ۵۱ تا ۵۲ سال است

فیلم/ سیل شدید در دهستان کارده مشهد

عکس/ دعوت خبرساز مرکز اسناد انقلاب اسلامی از عوامل تاسیان

فیلم/ ادامه ریزش شدید قیمت خودرو‌های وارداتی

فیلم/ ادعای نتانیاهو درباره هدف حمله به دمشق و بلندی‌های جولان

وضعیت تهران دوباره قرمز شد

زمان برگزاری دربی تهران مشخص شد

فیلم/ باران تابستانی هوای گیلان را خنک کرد

حذف چهار صفر از پول ملی در ایستگاه نهایی

تلف شدن توله خرس قهوه‌ای در جاده+ عکس

فیلم/ خاطره مریم امیرجلالی از دلخوری سیروس گرجستانی از او!

فیلم/ عراقچی: پس از ترور شهید هنیه، تصمیم حاکمیت پاسخ به اسرائیل بود

نرخ تاکسی اینترنتی جدید چقدر می‌شود؟

فیلم/ عراقچی: خانه روبروی محل سکونتم بمب گذاری شده بود

خروج اثاثیه اتباع غیرمجاز از مرز ماهیرود

فیلم/ تصاویر عملیات نوپو پس از حمله تروریستی زاهدان

اینفوگرافی/ دلایل خستگی ناشی از آفتاب و نکات مراقبتی

حمله مرگبار به وکیل تهرانی و همسرش با خودرو

عکس/ ثروتمندترین بازیگران جهان

۱۰ باور غلط درباره مراقبت از پوست

عکس/ حال و هوای مردم ۱۴۵ سال پیش در اطراف دروازه دولت تهران

ارزش سهام عدالت چقدر شد؟ + جدول