تاریخ انتشار: ۲۲:۴۴ - ۱۰ خرداد ۱۳۹۹

اینگونه سالم غذا بخورید و وزن کم کنید

تغذیه یک فاکتور اصلی برای کاهش وزن می‌باشد، به همین دلیل پیروی از یک رژیم غذایی سالم و داشتن تغذیه صحیح نقش بسیار مهمی در روند سوزاندن کالری و کاهش وزن دارد.

لاغری

اقتصاد۲۴ -  عنوان این مطلب جذاب بنظر می‌رسد و ممکن است برای بسیاری از افراد یک رویا بنظر برسد. اگر فقط با پیروی از یک رژیم غذایی سالم کاهش وزن داشته باشید عالی خواهد بود. با این اوضاع نیازی نیست غذا‌های مورد علاقه خود را کنار بگذارید و در عین حال می‌توانید کاهش وزن هم داشته باشید. آنچه که می‌خورید و نحوه‌ای که غذا مصرف می‌کنید یک فاکتور اصلی برای کاهش وزن محسوب می‌شود. در این قسمت از تناسب اندام نمناک به معرفی ایده‌هایی در مورد کاهش وزن خواهیم پرداخت.

۱. از صبحانه غافل نشوید:

غافل شدن از صبحانه به کاهش وزن کمک نمی‌کند. در صورت غافل شدن از آن در حقیقت مواد مغذی را از دست خواهید داد و در طول روز احساس گرسنگی خواهید کرد.

۲. وعده‌های غذایی را منظم مصرف کنید:
بیشتر بخوانید:میوه‌های تابستانی برای لاغری
صرف غذا در اوقات منظم باعث سوزاندن کالری با سرعت بیشتری می‌شود و همچنین وسوسه مصرف تنقلات و غذا‌های پرچربی و قندی را کاهش می‌دهد.


۳. مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید:

میوه‌ها و سبزیجات حاوی میزان کمی کالری و چربی هستند و از لحاظ فیبر غنی می‌باشند. آن‌ها همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی هستند.

۴. مقدار زیادی آب بنوشید:

گاهی اوقات مردم عطش را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. در واقع فقط نوشیدن یک لیوان آب این مشکل را برطرف خواهد کرد.

۵. غذا‌ها را محدود نکنید:

هیچ غذایی را از برنامه غذایی خود محدود نکنید به خصوص غذا‌هایی که دوست دارید. ممنوعیت غذایی باعث می‌شود تا ولع بیشتری برای آن‌ها داشته باشید.


۶. از مواد غذایی ناسالم دوری کنید:

برای پیشگیری از وسوسه شدن برای تنقلات ناسالمی، چون کوکی، شکلات، بیسکویت ترد و نوشیدنی‌های شیرین تنقلات سالمی را، چون میوه، کیک برنج بدون نمک، کیک جودوسر، پاپ کورن بی نمک و آبمیوه‌های طبیعی را در منزل نگهداری کنید.

۷. برای وعده‌های غذایی خود برنامه ریزی کنید:

سعی کنید برای وعده‌های صبحانه، ناهار و شام خود طی هفته برنامه ریزی کنید تا از میزان کالری آن‌ها مطمئن شوید.

۸. میزان مصرف مواد غذایی و ورزش را متعادل کنید:

بهترین راه برای نظارت بر آنچه که مصرف می‌کنید یادداشت کردن آن‌ها است که در عین حال باعث می‌شود تا بر میزان کالری مصرفی خود دقت بیشتری داشته باشید. در این شرایط می‌توانید تصمیم بگیرید چه ورزشی را انجام دهید تا کالری خود را متعادل کنید. یک روز دوچرخه سواری و یک روز پیاده روی را در نظر بگیرید تا با این ورزش‌ها مقدار کالری سوزانده شده را محاسبه کنید.


۹. با فکر غذا بخورید

برخی از افراد زمان بیکاری، استرس یا خستگی روی به خوردن خوراکی‌های مختلف می‌آورند. این سبک غذایی سبب می‌شود فرد دچار اضافه وزن و چاقی شود. برای جلوگیری از اضافه وزن این تفکرات را کنار بگذارید و درست و سالم غذا بخورید و در مواقعی که گرسنه نیستید از پرخوری پرهیز کنید. زمانی که دچار استرس یا نگرانی‌های روحی می‌شوید و به مصرف خوراکی روی می‌آورید، خودتان را با کاری دیگر سرگرم کنید یا میوه یا سبزیجات میل کنید.

۱۰. پرخوری‌های شبانه را ترک کنید

برای اینکه دچار اضافه وزن نشوید، از مصرف خوراکی‌های پرکالری در آخر شب پرهیز نمایید و هیچ گاه زمان دیدن تلویزیون خوراکی، غذا یا اسنک‌های شور و چرب استفاده نکنید. همچنین شامتان را دیر وقت نخورید و یک غذای سبک میل کنید.

۱۱. نان سبوس دار استفاده کنید

استفاده از نان سبوس دارسبب می‌شود که دیرتر احساس گرسنگی نمایید پس برای جلوگیری از چاق شدن به جای نان سفید از نان سبوس دار استفاده کنید.
ارسال نظر
قوانین ارسال نظر
لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «اقتصاد24» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

صفحه اول روزنامه‌های سیاسی امروز

قیمت انواع دستگاه ماینر امروز + جدول

پیش‌بینی هواشناسی تهران و ایران امروز + جدول

قیمت لیر ترکیه امروز در بازار + جزئیات

وضعیت هواشناسی امروز

قیمت دینار عراق امروز در بازار + جزئیات

قیمت انواع لپ تاپ ایسوس امروز + جدول

قیمت سکه و طلا امروز پنجشنبه ۱۱ بهمن ۱۴۰۳ + جدول

عکس/ لاشه هواپیما سقوط کرده آمریکا در رودخانه پودماک

عکس/ استایل متفاوت هایده ۴۸ سال پیش در شهر کاظمین

عکس/ نمایی از هتل رامسر و اقامتگاه‌های تفریحی ۸۷ سال پیش

عکس/ شهرام شب پره و ابی ۴۸ سال پیش روی پل عابر سیدخندان

عکس/ قاب صمیمی محمدرضا گلزار و مهناز افشار در پشت صحنه فیلم آتش بس

عکس/ تیپ و چهره جذاب فرانک و سوجان در یک مراسم

عکس/ حال و هوای جشن سده در کرمان

عکس/ جولان بنز‌های کلاسیک ۷۳ سال پیش در خیابان انقلاب

عکس/ نمایی از ساخت متروی مفتح ۳۸ سال پیش

عکس/ هوای پایتخت در وضعیت قرمز

عکس/ حال و هوای مسافرخانۀ همت در شهر قائمشهر ۸۷ سال پیش

عکس/ قاب ماندگار از منوچهر وثوق ۷۶ سال پیش در کنار پدرش

خواندنی‌ها
خودرو
فناوری
آخرین اخبار

متهم ردیف اول ابتلا به سرطان معده را بشناسید

نوروبیون بزنید اما نه بخاطر خستگی!

عکس/ژست جذاب لیلا بلوکات در یک ایونت خصوصی

تصویر جالب از مجید مظفری با یک گریم متفاوت

حرکت منفعل فرزین در کنترل قیمت دلار تا کجا پیش می‌رود؟/ آقای رئیس کل، اعتباری برای بانک مرکزی باقی نگذاشته است

سده جشن روشنی و خرد

تشکیل کمیته ویژه برای بررسی علت خودکشی دانشجویان پزشکی

فیلم/ ابراز علاقه مرضیه برومند به رضا بابک

عکس/رئیس جمهور سوریه و امیر قطر از کوه قصیون در دمشق پایتخت سوریه

پیش‌بینی اکونومیست از محتوای طرح توافق پیشنهادی دونالد ترامپ به ایران

رکود مسکن تا کی ادامه دارد؟

مصاحبه طوفانی مدیرعامل استقلال خوزستان علیه هلدینگ خلیج فارس

عکس/ اولین واکنش علیرضا دبیر به حمله تند علی دایی به او

تبریک پادشاه و ولی‌عهد سعودی به جولانی

ژوائو از پرسپولیس جدا شد

مبلغ یارانه نقدی در بهمن ۱۴۰۳ تغییر کرد؟

کارشناسی داوری پنالتی‌های استقلال در بازی امروز

فیلم/صدا و سیما رسانه‌ای قابل اعتماد به روایت تصویر

شهادت محمد ضیف رسما تایید شد

عکس/حضور رئیس مجلس بر مزار آیت الله سید روح الله خاتمی، پدر سیدمحمد خاتمی

کشف کشتارگاه اسب و الاغ در اسلامشهر +عکس

سلوان مومیکا عامل هتک حرمت به قرآن کشته شد

دولت از واردات خودرو ۱۲۸ هزار میلیارد تومان درآمد دارد

سهراب بختیاری‌زاده: باشگاه بخواهد با من همکاری نکند، با افتخار می‌روم

ترامپ بدنبال بازگشایی سفارت آمریکا در ایران است

باید با کمک اکوسیستم استارتاپی، صنایع عسلویه را شاداب کرد

هواشناسی استان تهران اطلاعیه داد

جدول لیگ برتر در پایان مسابقه امروز

ماجرای تلخ و دردناک یک قتل ناموسی در شوشتر

استقلال بدون موسیمانه برنده شد

مبلغ سنگین برای وسوسه مربی ایتالیایی

فیلم/حرکات عجیب و خطرناک دختر موتورسوار

مسکو: سکوت بایدن درباره ترور پوتین نشانه‌ گناهکار بودن اوست

تغییر فرمول محاسبه حقوق بازنشستگان رسما تایید شد/ جزییات

فلسطین: اسرایی که اسرائیل روند تحویل آنها را به حالت تعلیق در آورده بود، عصر امروز آزاد خواهند شد

آتش‌نشانی واشنگتن: تمامی ۶۷ سرنشین هواپیمای آمریکایی کشته شدند

ادعای خبرنگار ترکیه‌ای درباره مهاجم جدید پرسپولیس

آیا نوشیدن آب گازدار می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

کشف اجساد ۳۰ قربانی سانحه هوایی در آمریکا

سریال خانه کوچک دوباره ساخته می‌شود

نظر قاطع آیت الله جوادی آملی درباره رعایت کردن حجاب

کرسنت دلار‌های گمشده بابک زنجانی را پیدا کرد

راز قتل آتشین مرد جوان در پارک چیتگر فاش شد

مجازات رانندگی بدون گواهینامه مشخص شد + جزئیات

عکس/ مراسم عروسی عین الله باقرزاده ۵۴ سال پیش

جدیدترین قیمت گوشی شیائومی امروز پنجشنبه ۱۱ بهمن+ جدول

عکس/ هوای پایتخت در وضعیت قرمز

این گیاه جایگزین قرص‌های ویتامین شد

افزایش ایمنی بدن با این ویتامین‌های معجزه آسا

نتایج آزمون وکالت مرکز وکلای قوه‌قضائیه اعلام شد