قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
قیمت روز
برای لاغر شدن صبح‌ها ورزش کنیم یا عصرها؟
برای کاهش وزن و پایین نگه داشتن وزن نیازمند فعالیت بدنی و ورزش می باشید. متخصصین عقیده دارند که ورزش باید بخشی از الگوی زندگی روزانه شما گردد و شروع روز با ورزش بهترین عادت رفتاری است. البته راهکار کلیدی این است که هر جا و هر زمان که می توانید ورزش کنید چه در صبح باشد چه بعد از ظهر و چه عصر.
اقتصاد۲۴ - ولی شروع روز با ورزش و فعالیت بدنی بر تنظیم روند کل روزتان موثر است و کسانی که در صبح‌ها ورزش می‌کنند بیشتر مستعد حفظ عادت فعالیت بدنی خود هستند. وقتی شما ورزش و فعالیت بدنی را به عنوان اولین اقدامتان در صبح گاه انجام می‌دهید در واقع ورزشتان را قبل از دیگر مشغله و حواس پرتی های روزمره انجام داده اید و امکان اینکه مشغله و پیش آمد‌های روزمره مانع از ورزش و فعالیت بدنی روزانه شما گردند از بین می‌رود.
ارتباط ورزش با کاهش وزن و خواب بهتر:
همه می‌دانیم که ورزش و فعالیت بدنی با سوزاندن کالری به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند. میانگین کالری مصرفی تخمین زده شده به ازای ۳۰ دقیقه از فعالیت‌های بدنی مختلف به شرح زیر می‌باشند:
بیشتر بخوانید: نشانه‌های آشکار سرطان در مردان
فعالیت بدنی شدید:
دویدن و یا نرم دویدن (۸ کیلومتر در ساعت): ۲۹۵ کیلوکالری
دوچرخه سواری (برای مسافت ۱۶ کیلومتر به بالا): ۱۹۵ کیلوکالری
شنا کردن (شنای آزاد آهسته): ۲۵۵ کیلوکالری
فعالیت‌های هوازی: ۲۴۰ کیلوکالری
بسکتبال: ۲۲۰ کیلوکالری
دوچرخه سواری (برای مسافت ۱۶ کیلومتر به بالا): ۱۹۵ کیلوکالری
شنا کردن (شنای آزاد آهسته): ۲۵۵ کیلوکالری
فعالیت‌های هوازی: ۲۴۰ کیلوکالری
بسکتبال: ۲۲۰ کیلوکالری
فعالیت بدنی آهسته:
پیاده روی (حدود ۵/۵ کیلومتر در ساعت): ۱۴۰ کیلوکالری
نرمش با وزنه‌ها (نرمش ملایم و آهسته): ۱۱۰ کیلوکالری
تمرینات کششی: ۹۰ کیلوکالری
دوچرخه سواری (کمتر از ۱۶ کیلومتر): ۱۴۵ کیلوکالری
حرکات موزون: ۱۶۵ کیلوکالری
همچنین نتایج حاصل از پژوهش‌ها توصیه می‌نمایند که ورزش صبح گاهی خواب را بهبود می‌بخشد که این امر مزیتی است که می‌تواند کاهش وزن را نیز ارتقا دهد. ورزش صبح گاهی (و نه در اواخر روز) ممکن است بر تنظیم ریتم طبیعی بدن (ساعت درونی بدنتان) موثر باشد و لذا کیفیت خواب شما بهبود خواهد یافت. خواب مناسب در کنترل تعادل هورمون‌هایی که به کنترل اشتها کمک می‌کنند مفید است پس می‌توانید با خودتان قرار بگذارید که به ورزش صبحگاهی به چشم یک قرارملاقات مهم نگاه کنید که به راحتی نمی‌توانید آن را کنسل کنید.
نرمش با وزنه‌ها (نرمش ملایم و آهسته): ۱۱۰ کیلوکالری
تمرینات کششی: ۹۰ کیلوکالری
دوچرخه سواری (کمتر از ۱۶ کیلومتر): ۱۴۵ کیلوکالری
حرکات موزون: ۱۶۵ کیلوکالری
همچنین نتایج حاصل از پژوهش‌ها توصیه می‌نمایند که ورزش صبح گاهی خواب را بهبود می‌بخشد که این امر مزیتی است که می‌تواند کاهش وزن را نیز ارتقا دهد. ورزش صبح گاهی (و نه در اواخر روز) ممکن است بر تنظیم ریتم طبیعی بدن (ساعت درونی بدنتان) موثر باشد و لذا کیفیت خواب شما بهبود خواهد یافت. خواب مناسب در کنترل تعادل هورمون‌هایی که به کنترل اشتها کمک می‌کنند مفید است پس می‌توانید با خودتان قرار بگذارید که به ورزش صبحگاهی به چشم یک قرارملاقات مهم نگاه کنید که به راحتی نمی‌توانید آن را کنسل کنید.
فعالیت بدنی را به زندگی روزمره خود بیاورید:
یک راهکار برای اینکه فعالیت بدنی و ورزش را تبدیل به عادت رفتاری روزانه خود نمایید این است که آن را بخشی از زندگی عادی خود نمایید. برخی افراد فکر می‌کنند، فعالیت بدنی روزانه شامل پوشیدن کفش ورزشی و یک دوی ماراتن است.
ولی راه‌های دیگری نیز برای افزودن فعالیت بدنی به زندگی روزمره تان وجود دارند. برای مثال در طی روز به پیاده روی بپردازید و وقتی برای خرید بیرون می‌روید تا حد امکان پیاده روی کنید و وقتی جایی می‌روید عمدا ماشین را کمی دورتر از مقصد پارک کنید و بقیه مسیر را به پیاده روی بپردازید.
بیشتر بخوانید: چیز‌هایی که نمی‌دانید، اما شما را چاق می‌کنند
به جای آسانسور از پلکان تردد کنید و اگر این کار‌ها را انجام دهید به تدریج تبدیل به عادات روزمره شما خواهند شد. فعالیت بدنی‌های دیگر مانند: پیاده روی، دوچرخه سواری، وزنه برداری، یوگا و شنا نیز می‌توانند یک گزینه مناسب برای فعالیت بدنی صبحگاهی باشند.
