مواد غذایی که ۴۰ ساله‌ها باید بخورند

اقتصاد۲۴ -  زمانی که شما در آستانه ۴۰ سالگی قرار بگیرید به مرور زمان کم کم عضلاتتان تحلیل می‌رود و در نهایت در این سن شما با کاهش و تحلیل عضلات مواجه هستید یا در طول زندگی تان، چون از برخی مواد معدنی و ویتامین‌ها استفاده نکرده اید این امر می‌تواند سبب بروز بسیاری از بیماری‌ها در شما باشد. به همین خاطر لازم است تا در این سن شما به مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی بپردازید تا از ابتلاء به بیماری‌ها رایج در این سن در امان باشید.

---

بیشتر بخوانید:شیر برای استخوان مضر است؟

---

با افزایش سن تا حدی کارکرد و سیستم بدن دچار تغیراتی خواهد شد که یکی از این تغیرات کاهش جذب انواع ویتامین‌ها از طریق مصرف مواد غذایی است . زمانی که شما در آستانه ۴۰ سالگی قرار می‌گیرید بدنتان به صورت طبیعی نسبت به قبل میزان کمتری از ویتامین ب ۱۲ موجود در مواد غذایی را جذب می‌کند به همین خاطر شما در این سن احتیاج پیدا می‌کنید تا به مصرف قرص ویتامین ب ۱۲ بپردازید زیرا زمانی که شما با کمبود این ویتامین روبه رو شوید خستگی مفرط، ناتوانی در تمرکز، مشکلات معده، سرگیجه و ... از علائم کمبود این ویتامین است اما مصرف موادی از قبیل تخم مرغ، گوشت، سویا و قارچ می‌تواند مکمل مناسب و طبیعی برای جذب ویتامین ب ۱۲ باشد.

هرچه سن افراد بالاتر می‌رود بروز پوکی استخوان در افراد نیز افزایش می‌باید هرچند که امروزه به دلیل عدم تمایل کودکان و نوجوانان به شیر و دیگر فراورده‌های لبنی سن ابتلاء به پوکی استخوان نیز در حال کاهش است، اما معمولا زمانی که افراد در سن ۴۰ سالگی و در آستانه ۵۰ سالگی قرار می گیرند، استخوان هایشان تا حد قابل توجهی پوک شده است که خطر شکستگی استخوان نیز به همان میزان افزایش می‌یابد. در بین انواع محصولات لبنی کشک از میزان کلسیم بسیار بالای برخوردار است که می‌تواند جایگزین مناسبی به جای شیر و دیگر فراورده‌های لبنی باشد.

همچنین لازم است بدانید که نیابد در مصرف قرص‌های کلسیم زیاد رویی کرد، زیرا در این سن فقط مقدار کمی از قرص کلسیم جذب می‌شود و عوارض زیاده روی در مصرف این دارو حتی می‌تواند سبب شود تا شما به سنگ کلیه دچار شوید.

همانطور که گفته شد در سنین ۴۰ تا ۵۰ سالگی میزان کمی از قرص‌های کلسیم جذب بدن می‌شوند بنابراین شما می‌توانید برای جذب هرچه بیشتر کلسیم طبیعی از قرص منیزیم استفاده کنید، زیرا وجود این ویتامین در بدن شما باعث می‌شود تا کلسیم موجود در موادغذایی و انواع خوراکی‌ها به میزان بیشتری جذب شود همچنین منیزیم به تنهایی به کنترل فشار خون می‌پردازد، زیرا فشار خون یکی از رایج‌ترین بیماری‌های است که معمولا افراد در این سنین با آن مواجه هستند. شما می‌توانید در کنار استفاده از قرص منیزیم به طور طبیعی میزان مشخصی از این ویتامین را به وسیله مصرف حبوبات، بادام، غلات و موز دریافت کنید.

با افزایش سن معمولا افراد از تحرک کمتری برخوردار هستند و به همین خاطر با افزایش وزن مواجه خواهند شد که می‌توان گفت کاهش وزن در این سنین کار بسیار سختی به شمار می‌آید. مصرف روزانه مواد غذایی حاوی پروبیوتیک‌ها که شامل محصولات لبنی است و یا می‌توانید از مکمل‌های دارویی پروبیوتیک نیز استفاده کنید تا از درگیر شدن و ابتلاء به بیماری‌های قلبی و به تبع آن سکته قلبی نیز در امان باشید.