اثرات یک شب بیخوابی نسبت به بیخوابی مزمن که میتواند سیستم ایمنی را تضعیف کرده، سلامت روان را تحت تأثیر قرار دهد و خطر حمله قلبی، سکته مغزی و بینظمی قاعدگی را افزایش دهد، به مراتب کمتر است.
الگوی زودتر خوابیدن و زودتر از خواب بیدار شدن در هنگام پیری تا حد زیادی با مغز ارتباط دارد. مانند بسیاری از قسمتهای بدن، مغز هم در زمان پیری مانند گذشته حساس و واکنشدهنده نیست.
نوع رژیم غذایی همانطور که بر وزن، طول عمر و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و اختلالات متابولیک تاثیر دارد میتواند بر تشدید بی خوابی نیز تاثیر داشته باشد.
متخصصان سلامت میگویند کمخوابی نه تنها بر حافظه و عملکرد شناختی اثر منفی دارد بلکه سوختوساز بدن را نیز مختل میکند و احتمال افزایش وزن، بیماری و اختلالهای خلقی را افزایش میدهد.
طبق نتایج مطالعات مختلف، بی خوابی میتواند باعث پیری زودرس مغز شود. بی خوابی و کمبود خواب باعث میشود تا مغز برای ترمیم و جبران آسیبهای ناشی از بی خوابی بعضی از سیناپسهای خود را تخریب کند.
وقتی فرد نمیتواند به موقع به خواب رود یا مدام خواب او قطع و وصل میشود، او به بیخوابی مبتلا شده است. بیخوابی معمولا از اضطراب، نگرانی یا مشکلات گوارشی ناشی میشود و در درازمدت فرد را به مشکلاتی، چون افسردگی، اشکال در تمرکز، زودرنجی، اضافهوزن و کاهش کارایی در محل کار یا تحصیل مبتلا میکند.
خوابآلودگی و خستگی در محیط کار، بهویژه در ساعات بعدازظهر یا شیفتهای شبانه، یک مشکل شایع هست. اگر احساس میکنید تمرکزتون کم شده و انرژیتون افت کرده، این روشهای ساده میتونه به شما کمک کنه تا دوباره با نشاط و پرانرژی به کارتون ادامه بدید.
شاید برایتان جالب باشد که بدانید مصرف روزانه و مرتب جوانه گندم به رفع کم خوابی ، بی خوابی و همچنین تقویت حافظه کمک میکند. اگر یک قاشق غذاخوری جوانه گندم تازه را هر روز صبح ناشتا به صورت خوب جویده و فرو دهید تاثیر آن را مشاهده خواهید کرد.
برای بسیاری از ما پیش آمده که چند شب متوالی کمخوابی یا بیخوابی را تجربه کنیم؛ حال دانشمندان دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان دادهاند که تنها چهار شب کمخوابی با تغییر سوختوساز (متابولیسم) چربیها و افزایش وزن همراه است.